Ir pilnīgi iespējams būt slaidai un pievilcīgai arī pēc mazuļa piedzimšanas. Galvenais ir pareiza motivācija un pašapziņa. Woman's Day jautāja slaidajām māmiņām, kā viņas ieguvušas formu pēc dzemdībām un cik pūļu tas viņām izmaksāja.
Man būt slaidam ir…
Izvēle un pilna atbildība! Galu galā harmonija ir mīlestība pret sevi. Pietiek veltīt vismaz 20 minūtes dienā, lai muskuļi un ķermenis būtu labā formā. Skaista figūra nepavisam nav 90/60/90, tas viss ir muļķības. Vissvarīgākais ir harmoniskas attiecības starp dvēseli un ķermeni, un neviens neatcēla gaismu acīs.
Cik daudz jūs pieņēmāties grūtniecības laikā un kā zaudējāt svaru pēc dzemdībām?
Kad man palika 21 gads, manā dzīvē uzmācīgi un bez ceremonijām ienāca liekais svars, un kādā brīdī nolēmu, ka tas nenotiks! Pārgāju uz pareizu uzturu un sportu, un 9 mēnešu laikā notievēju no 68 kg uz 49. Tāpēc pirmās grūtniecības laikā rūpīgi sekoju līdzi savam uzturam un pieņēmos svarā par 9 kg. Otrajā grūtniecībā pieliku klāt 11kg, nost praktiski nekas nebija jāmet. Trešā grūtniecība bija pārāk “romantiska”: iespējams, tāpēc, ka tā bija meitene. Es daudz nekustējos un ēdu to, ko iepriekš ar ieroci neatļāvos. Rezultātā es pieņēmos svarā par 15 kg. Un pēc dzemdībām – plus viens izmērs un kaudze jaunu apģērbu. Es sāku sev tā iepatikties un negribēju būt veca kalsna meitene ar XS izmēru.
Ko jūs darāt, lai uzturētu sevi formā?
Esmu veģetārietis jau 14 gadus. Katru rītu cenšos paskriet svaigā gaisā. Nav sliktu ieradumu, tostarp alkohola, pareiza uztura. Ir glāze vīna, bet tas ir rets izņēmums.
Jūsu standarta diēta un ikdienas rutīna
Rīts ir glāze ūdens ar citronu un medu. Brokastīs putra ar medu un žāvētiem augļiem vai biezpienu. Tad uzkodas – kukulītis, ābols. Pusdienās dārzeņi, garšaugi vai jūras veltes. Vakariņas - dārzeņi un olbaltumvielas. Apmeklēju sporta zāli 3 reizes nedēļā. Vispār es netaisu kultu no harmonijas. Saprotu, ka bez sporta, pretcelulīta masāžām ir parasta dzīve, vīrs, bērni, mīļākais bizness. Un, ja cilvēks ir harmonijā ar savu dabu, viņš nevar domāt tikai par harmoniju. Lai gan tas ir patīkams bonuss sievietei!
Man būt slaidam ir…
Iekšējās pārliecības, laimes, veselības stāvoklis. Nu un prieks par vīru.
Cik daudz jūs pieņēmāties grūtniecības laikā un kā zaudējāt svaru pēc dzemdībām?
Četru gadu laikā man piedzima trīs dēli. Sanāca trīs grūtniecības pēc kārtas, un beigās pieņēmos svarā par 23 kilogramiem. Lai atgūtu formu, es ievēroju diētu, ierobežoju sevi laikā, tas ir, neēdu pēc 18 stundām, plus fiziskās aktivitātes. Pēc meitas – ceturtā bērniņa – piedzimšanas svara pieaugums bija niecīgs, ap 5 kg, un man nebija tik grūti. Papildu 2-3 kilogrami un tagad dažkārt parādās, īpaši pēc Jaungada brīvdienām.
Ko jūs darāt, lai uzturētu sevi formā?
Esmu Muzikālās komēdijas teātra baletdejotāja. Un tagad esmu arī horeogrāfe Sporta akadēmijā, kur nodarbojos ar ritmisko vingrošanu. Lai saglabātu harmoniju, es izmantoju pārbaudītas metodes: vingrošanu un diētu.
Jūsu standarta diēta un ikdienas rutīna
Es daudz strādāju, un man ir ļoti saspringts grafiks, kā arī lielas slodzes. Brīvdienās cenšos vienkārši atpūsties un uzkrāt spēkus. Runājot par diētu, es iespēju robežās patērēju pēc iespējas mazāk skaistumam un veselībai kaitīgu. Bet dažreiz vīrs mani lutina, un es pati sevi ar kaut ko garšīgu.
Man būt slaidam ir…
Domāšanas veids. Tas ir atkarīgs no jums, kas jūs esat un kas jūs esat! Diētām nav īpašas lomas. Es uzskatu, ka mūsu ķermenis ir ļoti gudrs, un jums ir jāieklausās viņa padomos, un viņš jums pateiks pareizo produktu un dzīves ritmu, kas jums ir piemērots. Un atceries, ka ūdens zem guļoša akmens netek. Tātad ārējā harmonija sākas ar iekšējo harmoniju, ar uzstādīšanu.
Cik daudz jūs pieņēmāties grūtniecības laikā un kā zaudējāt svaru pēc dzemdībām?
Kad pirmo reizi kļuvu par mammu, man bija 24 gadi. Jauns organisms, enerģija un izturība. Rezultātā es pieņēmos svarā par 15 kg. Saka, ka, sagaidot meiteni, tu kļūsti labāks un uzbriest, es tam laikam piekrītu. Bet zaudēt svaru izrādījās viegli. Viņa neizmantoja īpašas slodzes, un viņa devās uz darbu agri, pat pirms grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma beigām. Ar otro bērnu es praktiski nepieņēmos svarā, pat ne visi mani draugi zināja par grūtniecību, jo mans vēders bija mazs. Līdz ar otrā bērna parādīšanos kļūst vieglāk, tu jau zini, kas ir iespējams un kas nē. Mēs ar meitu pat lidojām atpūsties, kad man bija 7 mēneši. Tā kā es nepieņēmos svarā un izskatījos lieliski, man pat izdevās tikt cast un piedalīties skaistumkonkursā, kad manam dēlam bija 4,5 mēneši.
Ko jūs darāt, lai uzturētu sevi formā?
Man nav brīva laika, varbūt tas ir noslēpums? Vienmēr aktīvi piedalos sabiedriskajā dzīvē, filmēju TV, reklāmas – tas viss neļauj atslābināties. Vienu bērnu ved uz skolu, otru bērnudārzā, pulciņus, dejas. Atpūta ar bērniem ir pavisam atsevišķa tēma. Piemēram, šogad braucām ar automašīnu uz Sočiem.
Jūsu standarta diēta un ikdienas rutīna
Man patīk gulēt, un, ja man ir iespēja izgulēties pirms pusdienām, es to daru! No rīta pēc miega obligātās procedūras – ādas attīrīšana, duša, krēms. Man nav īpašas diētas, viss atkarīgs no tā, cikos diena sākas. Obligāti jāsakārto badošanās dienas. Galvenais noteikums, kas jāievēro, ir uzraudzīt uzņemto kaloriju daudzumu, ne vairāk kā 1500 kalorijas dienā.
Man būt slaidam ir…
Dzīvesveids, ko izvēlamies paši. Tā ir iekšēja komforta sajūta.
Cik daudz jūs pieņēmāties grūtniecības laikā un kā zaudējāt svaru pēc dzemdībām?
Es pieņēmos svarā par 13 kg. Zaudēt svaru pēc dzemdībām man nebija grūti. Es pastāvīgi biju kustībā, un ar mazuli citādi nav iespējams!
Ko jūs darāt, lai uzturētu sevi formā?
Es nekad neesmu bijusi tik formā kā tagad. Pareizs uzturs, ko cenšos ievērot, ir devis taustāmu efektu. Protams, ja es kaut ko ļoti gribu, es to sev neliegšu, bet pārsvarā veselīgu pārtiku ēdu mazās porcijās 4-5 reizes dienā. Sports ir ideāli nepieciešams, taču ne vienmēr tam pietiek laika. Bija periods, kad gadu biju zālē ar treneri! Rezultāts nebija ilgi jāgaida, ķermenis sāka pievilkties pirmajos mēnešos.
Jūsu standarta diēta un ikdienas rutīna
Mana ikdienas diēta ir brokastis, pusdienas un vakariņas, kā arī divas uzkodas. Lielāko daļu laika pavadu darbā, un tur ir grūtāk sekot līdzi savam uzturam. Ēst tieši mājās ir vieglāk, bet es cenšos izvēlēties veselīgu pārtiku neatkarīgi no atrašanās vietas.
Man būt slaidam ir…
Mana izskata neatņemama sastāvdaļa un dzīvesveida rezultāts.
Cik daudz jūs pieņēmāties grūtniecības laikā un kā zaudējāt svaru pēc dzemdībām?
Man ir divi bērni, zēns un meitene. Grūtniecības laikā pieņēmos svarā ap 12 kg. Mēnesi pēc dzemdībām viņa sāka nodarboties ar vingrošanu un trenēties presi. Daudzu stundu pastaiga ar bērnu veicināja ātru atbrīvošanos no liekajiem kilogramiem.
Ko jūs darāt, lai uzturētu sevi formā?
Esmu balerīna, strādāju Operas un baleta teātrī. Mana profesija nozīmē būt lieliskā fiziskajā formā. Liels skaits mēģinājumu un priekšnesumu palīdz izskatīties lieliski.
Jūsu standarta diēta un ikdienas rutīna
Darbs teātrī prasa lielas fiziskas izmaksas, un ēdienam šajā gadījumā ir liela nozīme: sātīgām brokastīm, sātīgām pusdienām un vieglām vakariņām. Agrāk ēdu maz, bet bieži. Liela daudzuma svaigu dārzeņu un augļu, gaļas, zivju, piena produktu ēšana, izvairīšanās no cukura, sāls, kartupeļiem, makaroniem ir vairāk ieraduma, nevis īpašas balerīnas diētas jautājums.
Man būt slaidam ir…
Tonizēts ķermenis, plakans vēders, augums un svars atbilst.
Cik daudz jūs pieņēmāties grūtniecības laikā un kā zaudējāt svaru pēc dzemdībām?
Es pieņēmos svarā par 15 kg. Es zaudēju svaru bez īpašas piepūles, jo baroju bērnu ar krūti un sekoju pareizam uzturam, kā arī mājas treniņiem.
Ko jūs darāt, lai uzturētu sevi formā?
Trenažieru zāle, joga un nebāz sevī visu, sākot no ēdiena. Šobrīd sporta zāli neapmeklēju, bet cenšos ēst mazāk. Svars nepieaug un paliek normāls.
Jūsu standarta diēta un ikdienas rutīna
Brokastis ir kafija. Vakariņas ir sātīgas, atļaujos sev pilnīgi visu. Vakariņās tēja, jogurts vai biezpiens, salāti. Ūdens pirms katras ēdienreizes. Pēc 19:XNUMX cenšos neēst vispār.
Man būt slaidam ir…
Es nedomāju par šo jautājumu. Bet es domāju, ka nav īsti svarīgi, vai tu esi slaids vai nē. Bet cilvēka prāta stāvoklis ir daudz interesantāks un svarīgāks par viņa svaru.
Cik daudz jūs pieņēmāties grūtniecības laikā un kā zaudējāt svaru pēc dzemdībām?
Visas grūtniecības laikā es pieņēmos svarā par 13,5 kg. Pēc dzemdībām grūtākais bija nevis notievēt, bet, tieši otrādi, iegūt trūkstošo ķermeņa svaru. Mans svars pirms grūtniecības bija 58 kg un pēc dzemdībām 54 kg. Kopumā zīdīšana ļoti labi palīdz atbrīvoties no liekā.
Ko jūs darāt, lai uzturētu sevi formā?
Godīgi sakot, es absolūti neko nedaru, lai saglabātu savu figūru, es pat nenodarbojos ar sportu. Es domāju, ka tas viss ir saistīts ar ģenētisko harmoniju.
Jūsu standarta diēta un ikdienas rutīna
Es ēdu visu, ko gribu! Un es nedomāju par svarā pieņemšanu. Diētu neievēroju, gribēju – ēdu.
Man būt slaidam ir…
Pievilcība ir pirmajā vietā. Man patīk šis stāvoklis!
Cik daudz jūs pieņēmāties grūtniecības laikā un kā zaudējāt svaru pēc dzemdībām?
Pieņēmos svarā apmēram 15-16 kg. Man bija viegli zaudēt svaru, viss kaut kā pārgāja pats no sevis, bez īpašas piepūles no manas puses.
Ko jūs darāt, lai uzturētu sevi formā?
Un es pats vienmēr esmu bijis tievs, man šajā ziņā paveicās. Bet jau jāsāk iet uz sporta zāli un mazliet uzpumpēties!
Jūsu standarta diēta un ikdienas rutīna
Pamosties 7:21. Nomazgāju, gatavojos, pamodinu bērnu, pabaroju, saģērbju un vedu uz dārziņu. Tālāk es paēdu brokastis – sātīgas vai vieglas. Tad es varu nedaudz atpūsties vai sākt darīt mājas darbus. Pusdienās ēdu to, ko gribēju, konkrētas diētas nav. Ja bērns nav dārzā, tad noteikti guli. Vakarā vakariņojam, mazgājamies, peldamies – un guļam. Cenšos iet gulēt ar dēlu, lai labi izgulētos. Kā likums, pulksten XNUMX jau atpūšamies.
Man būt slaidam ir…
Lepnums un vēlme kļūt labākam.
Cik daudz jūs pieņēmāties grūtniecības laikā un kā zaudējāt svaru pēc dzemdībām?
Pieņēmos svarā par 15 kilogramiem, kas ļoti ātri pārgāja. Svarā, kas bija pirms grūtniecības, nāca pēc 3 mēnešiem un tad nokrita vēl par 12 kilogramiem.
Ko jūs darāt, lai uzturētu sevi formā?
Es īpaši necenšos, bet vēl ir jāstrādā. Tāpēc tuvākajā laikā plānoju doties uz sporta zāli.
Jūsu standarta diēta un ikdienas rutīna
Pamosties 7:30 un brokastis. Spēlējamies, pastaigājamies ar meitu. Kad viņa snauž, cenšos veltīt laiku sev: manikīrs, sejas un matu maskas, apmeklēju frizieru kursus. Ja ir brīva stunda, cenšos lasīt.
Man būt slaidam ir…
Nav sāpīgs tievums. Ķermenim jābūt atlētiskam, formā. Svarīgi ir nevis tas, kādu skaitli tu redzi uz svariem, bet gan tas, ko tu redzi spogulī un vai tu sev patīc. Pirms sportošanas svēru 51 kg, bet pie pašreizējā svara 57 kg man patīk daudz vairāk. Tādējādi slaids ir dzīvesveids, kas ietver diētu, vingrinājumus un kardio.
Cik daudz jūs pieņēmāties grūtniecības laikā un kā zaudējāt svaru pēc dzemdībām?
Kopumā pirmajā grūtniecības laikā pieņēmos svarā par 11 kg, otrajā par 9 kg. Lai pēc dzemdībām būtu viegli zaudēt liekos kilogramus, grūtniecības laikā jāuzrauga diēta.
Ko jūs darāt, lai uzturētu sevi formā?
Sports, režīms un, protams, pareizs uzturs man palīdz uzturēt sevi lieliskā formā. Mēs esam tas, ko ēdam, tāpēc pārtikai ir 80% nozīme sapņu figūras veidošanā.
Jūsu standarta diēta un ikdienas rutīna
Es eju uz sporta zāli 3 reizes nedēļā. Un arī tagad atklāju kardio sezonu, jo laiks ir labs, tas ir vēl 3 dienas skriešanas. Tas jādara tukšā dūšā, bet tad, kad ir spēks. Tāpēc agri no rīta pulksten 7-8 man ir pilnas brokastis, šī ir dienas bagātīgākā maltīte. Mēģinu trenēties 2 stundas pēc ēšanas. Jūs saņemat 4-5 ēdienreizes dienā. Vakaros ēdu olbaltumvielas saturošus ēdienus – vistu, zivis, jūras veltes. Protams, pie līdzīga dzīvesveida nevajadzētu aizmirst arī par papildu vitamīnu avotiem.
Man būt slaidam ir…
Harmonijas jēdziens ikvienam ir subjektīvs garšas un krāsas ziņā. Man būt slaidam ir stāvoklis.
Cik daudz jūs pieņēmāties grūtniecības laikā un kā zaudējāt svaru pēc dzemdībām?
Grūtniecības laikā pieņēmos normā – 13 kg, ne vairāk un ne mazāk. Svars pēc dzemdībām pazuda pats. Bet tomēr es ievēroju pareizo diētu un nekādu diētu!
Ko jūs darāt, lai uzturētu sevi formā?
Pareizs uzturs, vingrošana, atbilstoši pašsajūtai un sagatavotības līmenim, es daudz kustos un, galvenais, man patīk pati sev! Vissvarīgākais ir mīlēt sevi tādu, kāds tu esi, un citi to pamanīs!
Jūsu standarta diēta un ikdienas rutīna
Kā jau visi – mājas-darbs, darbs-mājas! Bet tajā pašā laikā dzeriet daudz šķidruma un ievērojiet veselīgu uzturu. Es neatteicos no visādām gardām graudaugiem, vieglām zupām, jo patiesībā tur ir daudz garšīga un veselīga. Es nekad nesēžu uz vietas!