Saturs
Pandēmija ir likusi visai pasaulei dzīvot pēc jauniem noteikumiem. Maskavas Psihoanalīzes institūta eksperts, psihologs Vladimirs Šļapņikovs stāsta, kā vislabāk pielāgoties grūtajam pašizolācijas periodam.
Mūsdienās lielākā daļa no mums saskaras ar iepriekš nepazīstamām problēmām. Karantīnas režīms uzliek noteiktus ierobežojumus, kas nozīmē, ka tas liek mainīt dzīvesveidu.
Daudziem šīs izmaiņas var būt liels izaicinājums. Varat izvēlēties vismazākās pretestības ceļu un pavadīt karantīnu, guļot uz dīvāna, bez prāta pārslēdzot TV kanālus vai ritinot sociālo mediju plūsmas. Dažiem šis ceļš šķitīs optimāls. Citiem neparastā dzīves situācija, kurā atrodamies mēs visi, var būt iemesls attīstībai un pārmaiņām.
Daži vienkārši padomi palīdzēs pavadīt karantīnu savā labā un mainīt dzīvesveidu uz labo pusi.
1. Saglabājiet dienasgrāmatu
Nav iespējams vadīt to, ko nezini un nesaproti. Izpētiet sevi un savu dzīvi. Labākais līdzeklis sevis izzināšanai ir dienasgrāmata. Izmantojiet vienkāršāko paškontroles shēmu. Pieraksti savas darbības dienas laikā, atzīmē, kādas sajūtas tās rada: gandarījumu, prieku, mieru, patīkamu nogurumu vai, gluži otrādi, vilšanos, sašutumu, nogurumu, spēku izsīkumu.
Pievērsiet uzmanību tam, kurā laikā jūtat garastāvokļa paaugstināšanos, aktivitātes slāpes un, iestājoties lejupslīdei, vēlmi atpūsties un atpūsties.
Izolācijas periods, kad nepieciešamība ievērot no ārpuses uzspiesto ikdienas rutīnu ir minimāla, ir labākais laiks, lai ieklausītos ķermenī un apzinātu savus unikālos ikdienas ritmus. Pievērsiet īpašu uzmanību "problēmzonām". Kādam no rītiem ir grūti iesaistīties darbos un tas aizņem daudz laika, lai izveidotu, kādam ir grūti nomierināties un atpūsties pirms gulētiešanas.
2. Iestatiet ritmu
Mainot aktivitātes un atpūtas periodus, mēs saglabājam spēku līdzsvaru organismā visas dienas garumā. Tāpat kā metronoms nosaka ritmu mūziķim, mūsu vide nosaka mums noteiktu ritmu. Pašizolācijas apstākļos, kad palikām bez “metronoma”, ierasto dzīvesveidu uzturēt kļūst grūtāk.
Dienasgrāmatas glabāšana ļaus jums uzzināt vairāk par savu ritmu, un pareiza ikdienas rutīna palīdzēs to saglabāt vai koriģēt.
Dažādojiet savu darbību. Lai izvairītos no rutīnas un atkarības, pārmaiņus veiciet dažādas aktivitātes: atpūtu un vingrošanu, televizora skatīšanos un grāmatu lasīšanu, darbu (mācības) un rotaļas, mājsaimniecības darbus un pašaprūpi. Katrai nodarbībai izvēlieties optimālo ilgumu, lai tā sniegtu gandarījumu un nebūtu laika garlaikoties.
3. Izmantojiet ārējās vadības ierīces
Pašorganizācija prasa ievērojamus resursus. Lai tos saglabātu, «deleģējiet» savas dzīves pārvaldību ārējiem kontrolieriem. Vienkāršākā lieta ir ikdienas rutīna: tas var būt vienkāršs grafiks uz darbvirsmas, daudzkrāsainas atgādinājuma uzlīmes, kas izkārtas visā dzīvoklī, vai viedais izsekotājs viedtālrunī.
Labs veids, kā radīt vajadzīgo noskaņu, ir mūzika. Saņemiet atskaņošanas sarakstus darbam, fitnesam, atpūtai. Lai sagatavotos nopietnam darbam, atrodi vienkāršu nodarbi, kas palīdzēs koncentrēties un sajust tonusu. Tīrīšana istabā vai uz darbvirsmas palīdz kādam, kādam neliela piecu minūšu iesildīšanās — izvēlieties savu iespēju.
Protams, labākais kontrolieris jebkurā darbībā ir cita persona. Atrodiet sev kompanjonu darbam vai skolai. Nosakiet labāko mijiedarbības veidu: motivējiet un kontrolējiet viens otru, sacentieties vai sadarbojieties, izdomājiet spēli, kas ikdienas aktivitātes pārvērtīs aizraujošā piedzīvojumā. Izvēlieties to, kas jums der.
4. Pievienot jaunumu
Pašizolācija ir labs laiks jaunas pieredzes iegūšanai. Mūsdienās, kad daudzi lielie uzņēmumi nodrošina bezmaksas piekļuvi saviem resursiem, mēs varam izmēģināt jaunus vaļaspriekus.
Atvēliet apmēram stundu dienā, lai izpētītu jaunas lietas. Reģistrējieties tiešsaistes kursam par lielo datu analīzi. Izpētiet jaunas mūzikas vai kino jomas. Pierakstieties jogas vai deju nodarbībai. Piedalieties tiešsaistes maratonā.
Dariet to, ko sen gribējāt, bet neuzdrošinājāties. Atmet aizspriedumus, pārvari inerci, vienkārši centies un nedomā par rezultātu. Jūtieties kā ceļotājs un pionieris.
Pievērsiet uzmanību sajūtām, ko izraisa jaunas aktivitātes. Neliela pretestība ir normāla reakcija uz jaunumiem, kas ātri pāriet. Tomēr, ja eksperiments izraisa spēcīgas negatīvas emocijas, jums nevajadzētu gaidīt seansa beigas - noklikšķiniet uz pogas «stop» un turpiniet sevis meklēšanu citā virzienā.
5. Padomājiet par notiekošā jēgu
Pandēmija ir globāls, nekontrolēts un bezjēdzīgs process. Karantīna un pašizolācija ir piespiedu pasākumi, ko šodien veic lielākā daļa valstu. Tas ir izaicinājums visai cilvēcei, ar kuru nevar tikt galā viena. Tajā pašā laikā katrs var pārdomāt šīs situācijas nozīmi viņam personīgi.
Dažiem šis ir nopietnu pārbaudījumu laiks, personīgi un profesionāli, citiem – piespiedu atpūtas periods. Dažiem karantīna var būt aktīvas personīgās un profesionālās izaugsmes laiks, savukārt kādam tas ir labs iemesls rūpēties par mīļajiem un draugiem.
Atrodiet sev piemērotāko atbildi. Izpratne par to, kas notiek ar jums personīgi, palīdzēs noteikt mērķus pašizolācijas laikam, mobilizēt ķermeņa resursus un samazināt nemiera un nenoteiktības līmeni. Tātad jūs padarīsit šo periodu produktīvāku.