Sāpes, dusmas, aizvainojums grauj mūsu attiecības, saindē mūsu dzīvi, traucē sazināties. Mēs varam tos pārvaldīt, ja saprotam to noderīgo mērķi. Soli pa solim apmācība ar paskaidrojumiem.
Mēs bieži sūdzamies par savām jūtām. Piemēram, mēs nevaram sazināties ar mīļajiem, jo esam uz viņiem dusmīgi. Mēs vēlamies atbrīvoties no dusmām, lai tās mums netraucētu.
Bet kas notiek, ja mēs patiešām atbrīvojamies no dusmām? Visticamāk, tās vietā nāks citas nepatīkamas sajūtas: impotence, aizvainojums, izmisums. Tāpēc mūsu uzdevums nav atbrīvoties no savām jūtām, bet gan iemācīties tās pārvaldīt. Ja dusmu sajūta ir mūsu kontrolē, tad tās parādīšanās palīdzēs atrisināt problēmsituācijas, kas rodas mūsu dzīvē. Lai uzzinātu, kā pārvaldīt jūtas, vispirms ir jāuzņemas pilna atbildība par to izskatu.
Kā to izdarīt? Pirmkārt, saprotot, kādu labumu mums nes šī vai cita sajūta. Pieņemot jūtu lietderīgo mērķi un uzvedību, kurā tās izpaužas, mēs varēsim kontrolēt šo uzvedību.
Katra sajūta ir nepieciešamības signāls
Katra sajūta ir kādas vajadzības signāls. Ja uzdodam sev jautājumu: “Par kādu vajadzību liecina mana sajūta?”, mēs varam atrast uzvedības veidus, kas palīdzēs apmierināt šo vajadzību. Mēs varam arī atteikties no šīs vajadzības, ja tā nav vitāli svarīga. Savlaicīgi apmierinot vajadzības, neļausim sajūtai augt un sevī mūs uzņemt. Tā ir jūsu jūtu vadība. Protams, ja vajadzība ir apmierināta, tad sajūta, kas mūs kaitināja (signalizēja par neapmierināto vajadzību), pāriet citai sajūtai - apmierināšanai.
Problēma ir tā, ka mēs bieži vien neuztveram kaitinošas sajūtas kā mūsu pašu veidojumus, kas pieder mums. Bet, izprotot tā (sajūtas) lietderīgo mērķi, jūs varat mainīt savu attieksmi pret to un attiecīgi to piesavināties. Sajūta kļūst par manu paša izpausmi, sabiedroto.
Signālu piemēri, kas rada sajūtas
nodarījums, kā likums, ziņo, ka dažas svarīgas lietas partnerattiecībās netiek atklātas. Mēs jūtam nepieciešamību pēc atbalsta, bet neziņojam par to.
nemiers piemēram, pirms eksāmena var būt signāls, ka jums vajadzētu labāk sagatavoties. Un trauksme svarīgas tikšanās laikā brīdina, ka jums ir skaidrāk jākontrolē situācija.
nemiers var liecināt par nepieciešamību kaut ko nodrošināt nākotnē.
impotence — nepieciešamība lūgt palīdzību citai personai.
Dusmas — Manas tiesības kaut kādā veidā ir pārkāptas, un ir jāatjauno taisnīgums.
greizsirdība — Pārāk koncentrējos uz cita cilvēka dzīves kontroli un aizmirstu par saviem uzdevumiem.
Jūtu vadīšanas prakse
Šis piecu soļu seminārs palīdzēs jums saprast jūsu jūtu noderīgo mērķi un to, vai vēlaties mainīt ierasto uzvedību efektīvākai rīcībai.
1. Sajūtu saraksts
Izveidojiet savu jūtu sarakstu. Vienkārši ierakstiet ailē to dažādu sajūtu nosaukumus, kuras atceraties. Izrakstiet to kolonnā, jo vieta labajā pusē joprojām ir nepieciešama citiem uzdevumiem. Mēs neiesakām izmantot sarakstus, kas lejupielādēti no interneta. Uzdevuma būtība ir tieši aktivizēt atmiņu jūtām un to nosaukumiem. Un lasīšanas saraksts, kā tas tika noskaidrots pēc pieredzes, praktiski netiek saglabāts atmiņā. Papildiniet savu sarakstu dažu dienu laikā. Tad jūs saprotat, ka vairs nevarat atcerēties vienu vārdu, tad varat izmantot interneta apkrāptu lapu un pievienot tās sajūtas, kas nebija jūsu pieredzē.
2. Novērtēšana
Paņemiet savu sajūtu sarakstu un atzīmējiet katra pa labi, kā jūs (vai cilvēki kopumā) to uztverat: kā "sliktu" vai "labu", vai, pareizāk sakot, patīkamu un nepatīkamu. Kādas sajūtas izrādījās vairāk? Apsveriet, kāda ir atšķirība starp patīkamajām un nepatīkamajām sajūtām?
3. Pārvērtēšana
Tā vietā, lai lielākā daļa no mums ierasto jūtu dalījumu “labajās” un “sliktajās”, pārdomājiet tās kā jūtas, kas mudina rīkoties, un jūtas, kas pabeidz darbību vai apmierina vajadzības. Ievietojiet jaunas atzīmes savā sarakstā pa labi no sajūtu nosaukumiem. Visticamāk, ka šī uzdevuma laikā atcerēsies jaunas sajūtas. Pievienojiet tos sarakstam.
4. Iepriekšējie secinājumi
Salīdziniet, kuras jūtas ir vairāk no tām, kas mudina rīkoties: patīkamas vai nepatīkamas. Un kādas sajūtas ir vairāk starp pēdējām darbībām? Apsveriet, kādus secinājumus varat izdarīt no šīs pieredzes. Kā jūs varat to izmantot sev un citiem?
5. Jūtu mērķis
Paņemiet savu sarakstu. Labajā pusē varat uzrakstīt katras sajūtas noderīgo mērķi. Nosakiet vajadzību, ko tas norāda. Pamatojoties uz šīs vajadzības raksturu, formulējiet jūtas iespējamo lietderīgo mērķi. Jūs saņemsiet, piemēram, šādu ierakstu: "Aizvainojums ir signāls, ka es nezinu, kā aizstāvēt savas tiesības." Analizējiet, ko šīs sajūtas jums saka. Kādas darbības viņi mudina jūs veikt? Pret ko viņi aizstāv vai uz ko viņi aicina? Kāda ir to noderīgā daļa. Ko jūs cerat iegūt no citiem vai no sevis, kad jums ir šīs sajūtas?
Var būt vairākas šādas iespējas, un tas ir labi. Tie var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Tas palīdz izprast ne tikai sevi, bet arī citus cilvēkus. Galu galā aiz izteiktās sajūtas slēpjas vajadzība. Un jūs varat atbildēt tieši uz vajadzību, nevis uz vārdiem, kas pavada sajūtu.