Saturs
Muskuļu vājums gados vecākiem cilvēkiem ir tieši saistīts ar novecošanās procesu organismā. Zinātnieki gadu desmitiem ir mēģinājuši atrast cilvēka muskuļu novecošanās (sarkopēnijas) galveno cēloni, un pavisam nesen viņiem tas izdevās. Zinātniskajos rakstos eksperti detalizēti aprakstīja savu pētījumu rezultātus.
Zviedrijas zinātnieku pētījuma būtība un rezultāti
Biologi no Karolingu universitātes uzskata, ka muskuļu novecošana ir saistīta ar mutāciju uzkrāšanos cilmes šūnās. Pētot cilvēka ķermeņa īpašības, viņi atklāja sekojošo: katrā muskuļu cilmes šūnā uzkrājas liels skaits mutāciju. Sasniedzot 60-70 gadu vecumu, DNS defekti parādās kā muskuļu šūnu dalīšanās blakusparādība. Līdz šim vecumam var uzkrāties aptuveni 1 tūkstotis mutāciju.
Jaunībā nukleīnskābe tiek atjaunota, bet vecumdienās nav atjaunošanās mehānisma. Visvairāk aizsargātās ir hromosomu komplekta sadaļas, kas ir atbildīgas par šūnu stāvokli. Bet pēc 40 katru gadu aizsardzība vājinās.
Biologi vēlas noskaidrot, vai fiziskās aktivitātes var ietekmēt patoloģiju. Pavisam nesen zinātnieki atklājuši, ka sports palīdz iznīcināt ievainotās šūnas, veicina muskuļu audu pašatjaunošanos. Tāpēc zviedru eksperti iecerējuši noskaidrot, kā bremzēt vecuma nespēku.
Zinātnieku no Amerikas un Dānijas pētījumi
Speciālisti no Amerikas Savienotajām Valstīm un Dānijas varēja nosaukt sarkopēnijas cēloņus vecvecākiem. Viņi arī atrada veidu, kā palēnināt muskuļu audu novecošanās procesu. Pārbaudēs un eksperimentos piedalījās vecāka gadagājuma cilvēki (vidējais vecums 70-72 gadi) un jaunieši (no 20 līdz 23 gadiem). Subjekti bija 30 vīrieši.
Eksperimenta sākumā no stiprā dzimuma pārstāvjiem tika ņemti augšstilba muskuļu audu paraugi. Zinātniskā darba autori 14 dienas imobilizēja dalībnieku apakšējās ekstremitātes ar speciālu fiksācijas aprīkojumu (tika modelēta muskuļu atrofija). Pēc tam, kad zinātnieki izņēma ierīci, vīriešiem bija jāveic virkne vingrinājumu. Kustībām vajadzēja palīdzēt atjaunot muskuļu masu. Pēc trīs dienu apmācības ar subjektiem biologi nolēma vēlreiz ņemt audu paraugus. Pēc 3,5 nedēļām vīrieši atkal ieradās uz procedūru.
Paraugu analīze parādīja, ka pētījuma sākumā jauniem puišiem audos bija 2 reizes vairāk cilmes šūnu nekā gados vecākiem cilvēkiem. Pēc mākslīgās atrofijas atšķirība starp rādītājiem palielinājās 4 reizes. Zinātnieki atzīmēja, ka gados vecākiem eksperimenta dalībniekiem muskuļos esošās cilmes šūnas visu šo laiku bija neaktīvas. Tāpat vīriešiem 70 gadu vecumā sākās iekaisuma reakcijas un audu rētas.
Pētījuma rezultāti vēlreiz pierādīja, ka pieaugušajiem ir ļoti svarīgi kustēties, jo ilgstoša neaktivitāte negatīvi ietekmē muskuļu spēju pašai atgūties.
Kolumbijas fiziologu pētījumi
Zinātnieki no Kolumbijas ir noskaidrojuši, ka fizisko aktivitāšu laikā cilvēka kauli sāk ražot hormonu, ko sauc par osteokalcīnu (ar tā palīdzību palielinās muskuļu veiktspēja). Sasniedzot trīsdesmit gadu vecumu sievietēm un piecdesmit gadiem vīriešiem, šis hormons praktiski netiek ražots.
Sporta aktivitātes palielina osteokalcīna daudzumu asinīs. Speciālisti, veicot testus no dzīvniekiem, secināja, ka pelēm (vecums – 3 mēneši) hormona koncentrācija asinīs ir 4 reizes augstāka nekā 12 mēnešus veciem grauzējiem. Tajā pašā laikā dzīvnieki katru dienu skrēja no 40 līdz 45 minūtēm. Jauni indivīdi noskrēja aptuveni 1,2 tūkstošus metru, pieaugušie grauzēji tajā pašā laika posmā spēja noskriet 600 tūkstošus metru.
Lai pierādītu, ka galvenais komponents, kas nosaka muskuļu audu izturību, ir osteokalcīns, zinātniskā darba autori veica pētījumu ar ģenētiski modificētiem dzīvniekiem (peļu organisms hormonu nesaražoja pietiekami daudz). Vecajiem grauzējiem izdevās pārvarēt tikai 20-30% no nepieciešamā attāluma nekā jauniem indivīdiem. Kad hormons tika injicēts gados vecākiem dzīvniekiem, muskuļu audu veiktspēja tika atjaunota trīs mēnešus vecu peļu līmenī.
Fiziologi radīja analoģiju ar cilvēkiem un atklāja, ka osteokalcīna daudzums cilvēka asinīs samazinās arī līdz ar vecumu. Viņi ir pārliecināti, ka sarkopēnija sievietēm sākas daudz agrāk nekā vīriešiem. Eksperimenta laikā tika noskaidrots, ka hormona galvenā funkcija ir palīdzēt muskuļiem ilgstošas fiziskas slodzes laikā. Izmantojot šo vielu, treniņa laikā notiek ātra taukskābju un glikozes asimilācija.
Zinātnieki iesaka pēc 40 gadiem dot priekšroku spēka vingrinājumiem un fitnesam. Treniņi 1-2 reizes nedēļā palīdzēs uzturēt muskuļu tonusu, stimulēs jaunu muskuļu audu augšanu. Lai nesavainotos, nepalaidiet garām personīgā trenera padomu.
Muskuļu stiprināšana un diēta
Muskuļu treniņš ir pieejams dažādos veidos: peldēšana, riteņbraukšana, joga, pastaigas. Vissvarīgākā ir kustība, kurai vajadzētu būt regulārai vecāka gadagājuma cilvēkiem. Elpošanas vingrinājumi tiek uzskatīti par efektīviem.
Efektīvā vingrinājumu kompleksā ietilpst: roku saspiešana un atspiešana, lēna noliekšanās uz priekšu un ceļgalu pievilkšana ar rokām pie krūtīm, plecu pagriešana uz priekšu un atpakaļ, pēdu pagriešana, kā arī noliekšanās uz sāniem un ķermeņa pagriešana. Pašmasāža pozitīvi ietekmēs muskuļus.
Uztura pielāgošana ir ārkārtīgi svarīga. Ikdienas uzturā jāiekļauj pārtika, kas satur daudz olbaltumvielu (biezpiens, olas, vistas krūtiņa, kalmāri, garneles, sarkanās zivis). Ēdienreizēm jābūt regulārām - no 5 līdz 6 reizēm dienā. Uztura speciālists palīdzēs jums izveidot veselīgu ēdienkarti 7 dienām. Cilvēkiem vecumdienās jālieto vitamīnu kompleksi, kurus individuāli izrakstīs ārstējošais ārsts.