Viņu gaidu saraksts pret sevi un pasauli ir milzīgs. Bet galvenais ir tas, ka tas ir radikāli pretrunā ar realitāti un tāpēc ļoti traucē dzīvot un izbaudīt katru darbā, saziņā ar mīļajiem un vienatnē ar sevi pavadīto dienu. Geštaltterapeite Jeļena Pavļučenko pārdomā, kā atrast veselīgu līdzsvaru starp perfekcionismu un esības prieku.
Arvien biežāk pie manis nāk cilvēki, kuri ir neapmierināti ar sevi un savas dzīves notikumiem, vīlušies tajos, kas ir tuvumā. It kā viss apkārt nav tik labi, lai viņi par to priecātos vai būtu pateicīgi. Es uztveru šīs sūdzības kā nepārprotamus pārmērīga perfekcionisma simptomus. Diemžēl šī personiskā īpašība ir kļuvusi par mūsu laika zīmi.
Veselīgs perfekcionisms sabiedrībā tiek novērtēts, jo orientē cilvēku uz pozitīvu mērķu konstruktīvu sasniegšanu. Bet pārmērīgs perfekcionisms ir ļoti kaitīgs tā īpašniekam. Galu galā šādam cilvēkam ir ļoti idealizētas idejas par to, kā viņam pašam vajadzētu būt, par viņa darba rezultātiem un apkārtējiem cilvēkiem. Viņam ir garš saraksts ar cerībām pret sevi un pasauli, kas ir radikāli pretrunā ar realitāti.
Vadošais krievu geštaltterapeits Nifonts Dolgopolovs izšķir divus galvenos dzīves veidus: “esības veidu” un “sasniegumu veidu” jeb attīstības veidu. Mums abiem tie ir vajadzīgi veselīgam līdzsvaram. Kaislīgais perfekcionists eksistē tikai sasniegumu režīmā.
Protams, šādu attieksmi veido vecāki. Kā tas notiek? Iedomājieties bērnu, kurš pagatavo smilšu kūku un pasniedz to savai mammai: “Paskaties, kādu pīrāgu es pagatavoju!”
Mama esības režīmā: «Ak, cik labs pīrāgs, cik lieliski, ka par mani parūpējies, paldies!»
Viņi abi ir apmierināti ar to, kas viņiem ir. Varbūt kūka ir «nepilnīga», bet tai nav nepieciešami uzlabojumi. Tas ir prieks par notikušo, no kontakta, no dzīves tagad.
Mama sasniegumu/attīstības režīmā: “Ak, paldies, kāpēc tu to neizrotāji ar ogām? Un paskatieties, Mašai ir vairāk pīrāgu. Tavs nav slikts, bet varētu būt labāks.
Ar šāda veida vecākiem viss vienmēr var būt labāk — un zīmējums ir krāsaināks, un rezultāts ir augstāks. Viņiem nekad nepietiek ar to, kas viņiem ir. Viņi pastāvīgi iesaka, ko vēl varētu uzlabot, un tas mudina bērnu uz nebeidzamu sasniegumu skrējienu, mācot viņus būt neapmierinātam ar to, kas viņam ir.
Spēks nav galējībās, bet gan līdzsvarā
Patoloģiskā perfekcionisma saistība ar depresiju, obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem, paaugstinātu trauksmi ir pierādīta, un tas ir dabiski. Pastāvīga spriedze, cenšoties sasniegt pilnību, atteikšanās atzīt savus ierobežojumus un cilvēcību, neizbēgami noved pie emocionāla un fiziska izsīkuma.
Jā, no vienas puses, perfekcionisms ir saistīts ar attīstības ideju, un tas ir labi. Bet dzīvot tikai vienā režīmā ir kā lēkt uz vienas kājas. Tas ir iespējams, bet ne uz ilgu laiku. Tikai mainot soļus ar abām kājām, mēs spējam saglabāt līdzsvaru un brīvi kustēties.
Lai saglabātu līdzsvaru, būtu jauki, ja sasniegumu režīmā varētu pilnībā strādāt, mēģināt izdarīt visu pēc iespējas labāk un pēc tam pāriet uz darba režīmu un teikt: “Oho, es to izdarīju! Lieliski!» Un atpūtieties un izbaudiet savu roku augļus. Un tad dariet kaut ko vēlreiz, ņemot vērā savu pieredzi un iepriekšējās kļūdas. Un atkal atrodi laiku, lai izbaudītu padarīto. Esības veids sniedz mums brīvības un apmierinātības sajūtu, iespēju satikt sevi un citus.
Kaislīgajam perfekcionistam nav nekādu esības veidu: “Kā es varu pilnveidoties, ja esmu iecietīgs pret saviem trūkumiem? Tā ir stagnācija, regresija. Cilvēks, kurš pastāvīgi griež sevi un citus par pieļautajām kļūdām, nesaprot, ka spēks nav galējībās, bet gan līdzsvarā.
Līdz noteiktam brīdim vēlme attīstīties un sasniegt rezultātus patiešām palīdz mums kustēties. Bet, ja jūties izsmelts, ienīsti citus un sevi, tad jau sen esi palaidis garām īsto brīdi pārslēgt režīmus.
Izkļūt no strupceļa
Var būt grūti vienam pašam mēģināt pārvarēt savu perfekcionismu, jo tieksme pēc pilnības arī šeit noved strupceļā. Perfekcionisti parasti ir tik dedzīgi, cenšoties īstenot visus piedāvātos ieteikumus, ka noteikti ir neapmierināti ar sevi un to, ka nespēj tos perfekti izpildīt.
Ja jūs sakāt šādam cilvēkam: mēģini priecāties par to, kas ir, saskatīt labās puses, tad viņš no laba garastāvokļa sāks “radīt elku”. Viņš uzskatīs, ka viņam ne mirkli nav tiesību būt sarūgtinātam vai īgnam. Un tā kā tas nav iespējams, viņš būs vēl vairāk dusmīgs uz sevi.
Un tāpēc visefektīvākā izeja perfekcionistiem ir strādāt kontaktā ar psihoterapeitu, kurš atkal un atkal palīdz redzēt procesu – bez kritikas, ar izpratni un līdzjūtību. Un tas palīdz pakāpeniski apgūt esības veidu un atrast veselīgu līdzsvaru.
Bet, iespējams, es varu sniegt dažus ieteikumus.
Iemācieties pateikt sev "pietiek", "pietiek". Tie ir burvju vārdi. Mēģiniet tos izmantot savā dzīvē: "Es šodien darīju visu iespējamo, es centos pietiekami daudz." Šīs frāzes turpinājumā slēpjas velns: "Bet tu būtu varējis mēģināt vairāk!" Tas ne vienmēr ir nepieciešams un ne vienmēr ir reāli.
Neaizmirstiet izbaudīt sevi un nodzīvoto dienu. Pat ja tagad jums patiešām ir nepieciešams pastāvīgi pilnveidot sevi un savas aktivitātes, neaizmirstiet kādā brīdī aizvērt šo tēmu līdz rītdienai, ieejiet esības režīmā un izbaudiet tos priekus, ko dzīve jums sniedz šodien.