Sastāvs Mājas gaļas cepetis
| liellopu gaļa, 1 kategorija | 216.0 (grami) |
| kartupeļi | 253.0 (grami) |
| sīpols | 30.0 (grami) |
| dzīvnieku tauki | 12.0 (grami) |
| tomātu pasta | 15.0 (grami) |
Sagatavošanas metode
Gaļu sagriež 2-4 gabalos uz porciju, kas sver 30-40 g, kartupeļus un sīpolus – šķēlēs, tad gaļu un dārzeņus apcep atsevišķi. Cepto gaļu un dārzeņus liek trauciņos kārtās tā, lai gaļas augšā un apakšā būtu dārzeņi, pievieno tomātu biezeni, sāli, piparus un buljonu (produktus tikai aplej ar šķidrumu), pārklāj un sautē līdz mīkstam. 5-10 minūtes pirms sautēšanas beigām izklājiet lauru lapu. Cepeti izlaiž kopā ar buljonu un piedevu podos. Ēdienu var pagatavot bez tomātu biezeņa
Izmantojot lietojumprogrammas recepšu kalkulatoru, varat izveidot savu recepti, ņemot vērā vitamīnu un minerālvielu zudumu.
Uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs.
Tabulā parādīts barības vielu (kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu) saturs vienā 100 grami ēdamā daļa.
| Uzturviela | Daudzums | Norm ** | % no normas 100 g | % no normas 100 kcal | 100% normāli |
| Kaloriju vērtība | 248 kCal | 1684 kCal | 14.7% | 5.9% | 679 g |
| Olbaltumvielas | 16.2 g | 76 g | 21.3% | 8.6% | 469 g |
| Tauki | 13.8 g | 56 g | 24.6% | 9.9% | 406 g |
| ogļhidrāti | 15.7 g | 219 g | 7.2% | 2.9% | 1395 g |
| organiskās skābes | 0.3 g | ~ | |||
| Uztura šķiedra | 1.7 g | 20 g | 8.5% | 3.4% | 1176 g |
| Ūdens | 137.3 g | 2273 g | 6% | 2.4% | 1655 g |
| osis | 2 g | ~ | |||
| Vitamīni | |||||
| A vitamīns, RE | 20 μg | 900 μg | 2.2% | 0.9% | 4500 g |
| Retinola | 0.02 mg | ~ | |||
| B1 vitamīns, tiamīns | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 2.7% | 1500 g |
| B2 vitamīns, riboflavīns | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 4.5% | 900 g |
| B4 vitamīns, holīns | 42.5 mg | 500 mg | 8.5% | 3.4% | 1176 g |
| B5 vitamīns, pantotēnisks | 0.6 mg | 5 mg | 12% | 4.8% | 833 g |
| B6 vitamīns, piridoksīns | 0.5 mg | 2 mg | 25% | 10.1% | 400 g |
| B9 vitamīns, folāts | 12.3 μg | 400 μg | 3.1% | 1.3% | 3252 g |
| B12 vitamīns, kobalamīns | 1.6 μg | 3 μg | 53.3% | 21.5% | 188 g |
| C vitamīns, askorbisks | 10.1 mg | 90 mg | 11.2% | 4.5% | 891 g |
| E vitamīns, alfa tokoferols, TE | 0.4 mg | 15 mg | 2.7% | 1.1% | 3750 g |
| H vitamīns, biotīns | 2 μg | 50 μg | 4% | 1.6% | 2500 g |
| Vitamīns PP, NO | 5.6892 mg | 20 mg | 28.4% | 11.5% | 352 g |
| niacīns | 3 mg | ~ | |||
| makroelementiem | |||||
| Kālijs, K. | 810.9 mg | 2500 mg | 32.4% | 13.1% | 308 g |
| Kalcijs, Ca | 19.8 mg | 1000 mg | 2% | 0.8% | 5051 g |
| Magnijs, Mg | 39.6 mg | 400 mg | 9.9% | 4% | 1010 g |
| Nātrijs, Na | 50.1 mg | 1300 mg | 3.9% | 1.6% | 2595 g |
| Sērs, S | 205 mg | 1000 mg | 20.5% | 8.3% | 488 g |
| Fosfors, P | 204.9 mg | 800 mg | 25.6% | 10.3% | 390 g |
| Hlors, Cl | 97.5 mg | 2300 mg | 4.2% | 1.7% | 2359 g |
| Mikroelementi | |||||
| Alumīnijs, Al | 801.8 μg | ~ | |||
| Bors, B | 122.6 μg | ~ | |||
| Vanādijs, V | 131.7 μg | ~ | |||
| Dzelzs, Fe | 2.9 mg | 18 mg | 16.1% | 6.5% | 621 g |
| Jods, es | 10.1 μg | 150 μg | 6.7% | 2.7% | 1485 g |
| Kobalts, Co | 10.1 μg | 10 μg | 101% | 40.7% | 99 g |
| Litijs, Li | 68 μg | ~ | |||
| Mangāns, Mn | 0.2002 mg | 2 mg | 10% | 4% | 999 g |
| Varš, Cu | 267.1 μg | 1000 μg | 26.7% | 10.8% | 374 g |
| Molibdēns, Mo. | 15.6 μg | 70 μg | 22.3% | 9% | 449 g |
| Niķelis, Ni | 11.1 μg | ~ | |||
| Svins, Sn | 55.9 μg | ~ | |||
| Rubīdijs, Rb | 491.7 μg | ~ | |||
| Fluors, F | 76.3 μg | 4000 μg | 1.9% | 0.8% | 5242 g |
| Hroms, kr | 15.1 μg | 50 μg | 30.2% | 12.2% | 331 g |
| Cinks, Zn | 2.8009 mg | 12 mg | 23.3% | 9.4% | 428 g |
| Sagremojami ogļhidrāti | |||||
| Ciete un dekstrīni | 12.8 g | ~ | |||
| Mono- un disaharīdi (cukuri) | 2.9 g | maks. 100 gr |
Enerģētiskā vērtība ir 248 kcal.
Mājas gaļas cepetis bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: B2 vitamīns - 11,1%, B5 vitamīns - 12%, B6 vitamīns - 25%, B12 vitamīns - 53,3%, C vitamīns - 11,2%, PP vitamīns - 28,4 %, kālijs - 32,4%, fosfors - 25,6%, dzelzs - 16,1%, kobalts - 101%, varš - 26,7%, molibdēns - 22,3%, hroms - 30,2%, cinks - 23,3%
- Vitamīns B2 piedalās redoksreakcijās, uzlabo vizuālā analizatora krāsu jutīgumu un tumšo adaptāciju. Nepietiekama B2 vitamīna uzņemšana tiek papildināta ar ādas, gļotādu stāvokļa, gaismas un krēslas redzes traucējumiem.
- Vitamīns B5 piedalās olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu metabolismā, holesterīna metabolismā, vairāku hormonu, hemoglobīna sintēzē, veicina aminoskābju un cukuru uzsūkšanos zarnās, atbalsta virsnieru garozas darbību. Pantotēnskābes trūkums var izraisīt ādas un gļotādu bojājumus.
- Vitamīns B6 piedalās imūnās atbildes uzturēšanā, inhibēšanas un ierosmes procesos centrālajā nervu sistēmā, aminoskābju pārveidošanā, triptofāna, lipīdu un nukleīnskābju metabolismā, veicina normālu eritrocītu veidošanos, normāla līmeņa uzturēšanu homocisteīna līmenis asinīs. Nepietiekamu B6 vitamīna uzņemšanu papildina apetītes samazināšanās, ādas stāvokļa pārkāpums, homocisteinēmijas, anēmijas attīstība.
- Vitamīns B12 ir svarīga loma aminoskābju metabolismā un pārveidošanā. Folāti un B12 vitamīns ir savstarpēji saistīti vitamīni un ir iesaistīti asins veidošanā. B12 vitamīna trūkums izraisa daļēju vai sekundāru folātu deficīta attīstību, kā arī anēmiju, leikopēniju, trombocitopēniju.
- C vitamīns piedalās redoksreakcijās, imūnsistēmas darbībā, veicina dzelzs uzsūkšanos. Trūkums noved pie smaganu vaļīgas un asiņošanas, asiņošanas no deguna asins kapilāru paaugstinātas caurlaidības un trausluma dēļ.
- PP vitamīns piedalās enerģijas metabolisma redoksreakcijās. Nepietiekamu vitamīnu uzņemšanu papildina ādas, kuņģa-zarnu trakta un nervu sistēmas normālā stāvokļa traucējumi.
- kālijs ir galvenais intracelulārais jons, kas piedalās ūdens, skābes un elektrolītu līdzsvara regulēšanā, piedalās nervu impulsu procesos, spiediena regulēšanā.
- Fosfors piedalās daudzos fizioloģiskos procesos, ieskaitot enerģijas metabolismu, regulē skābju un sārmu līdzsvaru, ir fosfolipīdu, nukleotīdu un nukleīnskābju sastāvdaļa, ir nepieciešama kaulu un zobu mineralizācijai. Trūkums izraisa anoreksiju, anēmiju, rahītu.
- dzelzs ir dažādu funkciju olbaltumvielu daļa, ieskaitot fermentus. Piedalās elektronu, skābekļa transportā, nodrošina redoksreakciju norisi un peroksidācijas aktivizēšanu. Nepietiekams patēriņš izraisa hipohromisku anēmiju, skeleta muskuļu atoniju ar mioglobīna deficītu, palielinātu nogurumu, miokardiopātiju, atrofisku gastrītu.
- Kobalts ir daļa no B12 vitamīna. Aktivizē taukskābju metabolismu un folijskābes metabolismu.
- varš ir fermentu daļa ar redoksaktivitāti un iesaistīta dzelzs metabolismā, stimulē olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos. Piedalās cilvēka ķermeņa audu apgādes ar skābekli procesos. Trūkums izpaužas ar traucējumiem sirds un asinsvadu sistēmas un skeleta veidošanā, saistaudu displāzijas attīstībā.
- Molibdēns ir daudzu enzīmu kofaktors, kas nodrošina sēru saturošu aminoskābju, purīnu un pirimidīnu metabolismu.
- hroms piedalās glikozes līmeņa asinīs regulēšanā, pastiprinot insulīna iedarbību. Trūkums izraisa samazinātu glikozes toleranci.
- Cinks ir vairāk nekā 300 enzīmu sastāvdaļa, piedalās ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, nukleīnskābju sintēzes un sadalīšanās procesos un vairāku gēnu ekspresijas regulēšanā. Nepietiekams patēriņš izraisa anēmiju, sekundāru imūndeficītu, aknu cirozi, seksuālās disfunkcijas un augļa anomālijas. Jaunākie pētījumi ir atklājuši lielu cinka devu spēju traucēt vara uzsūkšanos un tādējādi veicināt anēmijas attīstību.
RECEPTU SASTĀVDAĻU KALORIJAS UN ĶĪMISKAIS SASTĀVS Mājas gaļas cepetis uz 100 g
- 218 kCal
- 77 kCal
- 41 kCal
- 899 kCal
- 102 kCal
Tags: Ēdienu gatavošana, kaloriju saturs 248 kcal, ķīmiskais sastāvs, uzturvērtība, kādi vitamīni, minerālvielas, ēdiena gatavošanas metode Mājas cepetis, recepte, kalorijas, barības vielas