Saturs
Kalanetika ir fitnesa tendence, kuras pamatā ir statiski vingrinājumi muskuļu kontrakcijai un stiepšanai. Kalanetiku izveidoja amerikāņu profesionālais treneris Kellans Pinknijs (1939-2012) pagājušā gadsimta 60. gados. Programma tika izsaukta viņas vārdā (Callan - kalanetika).
Programmas apraksts Kellan Pinckney: Kalanetika – 10 gadus jaunāka 10 stundās
Kalanetika ir maigu plūstošu kustību komplekss, ar kuru palīdzību varēsi trenēt pamatā esošos muskuļus. Regulāru apmācību rezultātā jūs saņemsiet skaists tonizēts ķermenis. Kalanetikas sākšana var šķist grūta, jo tu izmantosi muskuļus, kas iepriekš nav izmantoti vai izmantoti reti. Bet pamazām jūs pierodat un galu galā varēsit iegūt vēlamos rezultātus, nenoslogojot muguru.
Ja jums tikai sāk nodarboties ar kalanetiku, iesakām izmēģināt slavenāko programmu Kellan Pinckney: Callanetics – 10 years younger in 10 hours (Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours). Tas ir tulkots krievu valodā, tāpēc jūs sapratīsit visus šīs sistēmas izstrādātāja trenera paskaidrojumus. Neļaujiet sevi apmānīt dizaina programmai, kas tika izveidota 1992. gadā, taču tās efektivitāte netiek apšaubīta.
Programma “Kalanetika – 10 gadus jaunāks 10 stundās” ilgst 50 minūtes un ietver šādus segmentus:
- Iesildīšanās (10 minūtes)
- Vingrinājumi vēdera muskuļiem (8 minūtes)
- Vingrinājumi kāju muskuļiem (10 minūtes)
- Vingrinājumi augšstilba iekšpusei (3 minūtes)
- Vingrinājumi sēžamvietai un augšstilbiem (8 minūtes)
- Efektīva iegurņa rotācija (5 minūtes)
- Vispārējā stiepšanās/stiepšanās (5 minūtes)
- Muguras lejasdaļas izstiepšana (3 minūtes)
Kompleksu var vadīt vienā reizē, var atdalīt blokus, 4 reizes dienā pa 10-15 minūtēm, un var izvēlēties tikai jūs interesē atsevišķi segmenti. Dažiem vingrinājumiem jums būs nepieciešams krēsls vai cits atbalsts. Kellans iesaka palaist programmu 3 reizes nedēļā, un, sasniedzot vēlamos rezultātus – samazinās seansu biežumu līdz 1-2 reizēm nedēļā.
Programma “Kalanetika – 10 gadus jaunāks 10 stundās” piemērots visiem prasmju līmeņiem. Izmantojot šo videoklipu, ir ērti sākt nodarboties ar kalanetiku divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, prakse ved uz šī fitnesa virziena Radītāju. Otrkārt, video ir tulkoti krievu valodā, lai jūs varētu būt informēti par visām vingrinājumu niansēm.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Programma Kellan Pinkney palīdzēs pievilkt ķermeni, uzlabos siluetu un veidos skaistu un slaidu augumu.
2. Kalanetika palīdz lai trenētu dziļos muskuļuskas nav iesaistīti, veicot regulāru rutīnu.
3. Komplekss ir sadalīts segmentos: jūs varat darīt video, un var izvēlēties tikai noteiktas daļas.
4. Kalanetika palīdzēs padarīt kājas taisnākas, slaidākas un garākas, neveidojot muskuļu reljefu. Jūs atbrīvosities no problemātiskajām vietām uz vēdera, augšstilbiem un sēžamvietām.
5. Programma piedāvā beztrieciena slodzi, kas ir drošs mugurai un locītavām.
6. Videoklipi tulkoti krievu valodā, kas nozīmē, ka varēsi saprast visus kalanetikas trenera-radītāja skaidrojumus.
Mīnusi:
1. Kellans brīdina, ka, veicot vingrinājumus vēdera muskuļiem, jūs varat savainot kakla un muguras muskuļus. Šajā gadījumā veiciet vingrinājumus ar rokām uz galvas un izplešot elkoņus uz sāniem.
2. Retro sagatavošana nedaudz sabojā iespaidu no programmas.
Vai plānojat uzsākt kalanetiku? Programma “Kalanetika – 10 stundās jaunāks par 10 gadiem”, lai jūs tajā iesaistītu populārs fitnesa virziens. Jūs varat uzlabot savu ķermeni, lai izveidotu labu stāju un pat atbrīvotos no muguras un muguras sāpēm.
Šonedēļ būs modernāko raidījumu kallanētika apskats, sekojiet līdzi mūsu mājaslapā!
Skatīt arī: Joganika ar Katerina Buyda – mainiet savu ķermeni un uzlabojiet stiepšanos.