Pārmērīgs holesterīna līmenis ir kaitīgs mūsu veselībai. Ir labs holesterīns, attīrot mūsu artērijas un sliktais, kas izraisa sirdslēkmes vai insulta risku.
Lai pielāgotu holesterīna līmeni asinīs, atcerieties, ka piesātinātie tauki paaugstina “kaitīgā” holesterīna līmeni, un polinepiesātinātie tauki, gluži pretēji, samazina to un palielina “noderīgā” daudzumu.
Lasis
Šī zivs satur omega 3 taukskābes, kas palīdz stiprināt asinsvadu sienas, novērš aterosklerozes plāksnīšu veidošanos, bagātina organismu ar jodu un B1 un B2 vitamīniem, kā arī uzlabo vielmaiņu.
rieksti
Rieksti satur minerālvielas, vitamīnus, viegli sagremojamus proteīnus, daudzas kalorijas, kas lieliski spēj piesātināt ķermeni, un veselīgus taukus, kas pazemina holesterīna līmeni asinīs.
Spināti
Spināti - dzelzs, kālija, magnija, šķiedrvielu, K un B vitamīnu un antioksidantu avots. Spināti ir ļoti maz kaloriju, bet lieliski baro un piešķir dzīvīgumu. Šis produkts arī samazina sirds slimību un aplikumu veidošanās risku, veiksmīgi cīnās ar holesterīnu un sekām.
avokado
Avokado ir labākais mononepiesātināto tauku avots. Tas attīra asinsvadus no holesterīna un padara sienas stiprākas. Šis auglis palīdzēs mitrināt ādu, stiprinās nagus un matus, un būs ideāls papildinājums sātīgām brokastīm, pusdienām vai vakariņām.
Pupas
Pupas satur šķiedrvielas, lai pazeminātu “sliktā” holesterīna līmeni. 100 grami pupiņu katru dienu uzlabo asinsvadu stāvokli, baro ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, kas stabilizē cukura līmeni asinīs, parāda organismam kaitīgos konservantus un piepilda to ar olbaltumvielām.
Olīveļļa
Olīveļļa ir “super” tiem, kas cieš no sirds vai asinsvadu slimībām. Ja ir augsts holesterīna līmenis, ieteicams lietot līdz 2 ēdamkarotēm olīveļļas dienā. Jums vajadzētu arī aizstāt parasto saulespuķu eļļu salātos un mērcēs.
Ķiploki
Ķiploki ir universāls līdzeklis pret daudzām slimībām. Turklāt, tā kā tas iznīcina baktērijas un tiek galā ar dažādiem iekaisumiem, tas arī samazina holesterīna līmeni asinīs un palīdz sirdij.
tēja
Tējas sastāvā ir daudz antioksidantu, kas uzlabo vielmaiņu un normalizē visu iekšējo orgānu darbu. Tēja, galvenokārt zaļā, būtiski ietekmē holesterīna līmeni asinīs, samazinot kaitīgo un palielinot lietošanu.