Tālāk sniegtie padomi palīdzēs novērst izskats of Plantāra fascīts un tā recidīvs, Kā arīērkšķis Lenuārā kas var būt ar to saistīti.

• regulāri elastības vingrinājumi un plantāra fascijas, ikru un pēdas muskuļu, kā arī Ahileja cīpslas (cīpsla, kas savieno ikru muskuļus ar kaļķakmens, papēža kaulu) stiepšana neatkarīgi no tā, vai nodarbojaties ar sportu, kas prasa lielu slodzi. Skatīt vingrinājumus zemāk.

Esi uzmanīgs par sporta prakse. Papildus tam, ka ir atbilstošus apavus, ir svarīgi ņemt vērā šādus ieteikumus:

• Cieniet viņu vajadzību pēc atpūtas;
• Izvairieties no ilgstošas ​​skriešanas uz slīpas zemes, uz cietas (asfalta) vai nelīdzenas virsmas. Dodiet priekšroku zemes ceļiem;
• Skrienot pakāpeniski palieliniet attālumus;
• Veiciet iesildīšanās un lokanības vingrinājumus pirms jebkādas fiziskas aktivitātes, kas ir mazāk prasīga un ilgstoša;
• Uzturēt a veselīgs svars lai nepārslogotu plantāra fasciju. Veiciet mūsu testu, lai uzzinātu savu ķermeņa masas indeksu vai ĶMI;
• Valkājiet dažus kurpes kas nodrošina labu arkas atbalstu un absorbē triecienus atkarībā no darba vai fiziskās aktivitātes veida. Lai nodrošinātu lielāku komfortu, kurpēs varat ievietot papēža spilventiņu vai gredzenveida paliktni, lai aizsargātu papēdi, vai pievienot zole lai pareizi atbalstītu pēdas velvi. To var atrast aptiekās. Jums var būt arī pēdu speciālista izgatavota zole pēc pasūtījuma;
• Nomainiet apavus, parādoties pirmajām nodiluma pazīmēm. Kas attiecas uz skriešanas apaviem, tad tie jānomaina pēc aptuveni 800 kilometriem noslogojuma, jo spilventiņi nolietojas;
• Izvairieties no pārāk ilgas stāvēšanas, īpaši, ja valkājat apavus ar cietu zoli.