Lai izvairītos no muskuļu un skeleta sistēmas problēmām cou, jāliek vairāki mazi ikdienas darbības :

• Praksefiziskās aktivitātes savā brīvajā laikā. Tas var novērst lielāko daļu kakla sāpju, saka pētnieki⁶. Faktiski sēdošie darbinieki, kuriem brīvajā laikā ir zems fiziskās aktivitātes līmenis, ir vairāk pakļauti kakla un plecu problēmu riskam.
• Nepalieciet pārāk ilgi sēdus stāvoklī, nemainot stāvokli. Relaksācijas mirkļus rezervējiet katru stundu līdz stiept mugura, kakls, kājas un rokas.
• Viss kārtībā pielāgot savu darbstaciju viņa augumam: pielāgojiet krēslu, datora ekrāna un tastatūras augstumu, atbalstiet viņa apakšdelmus utt.
• Paveikt drošas kustības kad mēs izmantojam profesiju, kurā tiek izmantots fiziskais spēks. Iegūstiet informāciju no atbilstoši apmācīta speciālista.
• Automašīnā noregulējiet augstumugalvas balsts. Acīm jāatrodas galvas balsta vidū.
• Praktizējiet vingrinājumus, lai stiprināt muskuļus kakls un stumbrs.
• Apzinies viņu stāja un izlabojiet to, ja nepieciešams.
• Praktizējot a sports, pasargājiet sevi ar atbilstošu aprīkojumu un muskuļu treniņu.
• Izvairīties miegs uz loga.

Personalizēta padoma saņemšana no sporta medicīnas speciālista, fizioterapeita vai ergoterapeita nodrošina labāku profilaksi.⁵.