Muskuļu krampju profilakse

• Izvairieties no dehidratācijas, dzerot nelielos daudzumos pirms treniņa, tās laikā un pēc tās. THE'hidratācija palīdz uzturēt asinsriti muskuļu šķiedrās;
• Mainiet ūdens patēriņu un sporta dzērienu patēriņu, kas satur sāļus un minerālvielas. Tas ir tāpēc, ka krampjus var izraisīt nātrija un kālija trūkums muskuļos.

  Konsultācijas. Ievērojiet ražotāja ieteikumus. Esiet piesardzīgs ar dzērieniem, kas satur pārāk daudz cukura un kuriem nepieciešams pietiekams atšķaidījums ar ūdeni. Šie dzērieni ir jāierobežo līdz intensīvām aktivitātēm, kas ilgst vairāk nekā stundu;

• Pievērsiet uzmanību pirmo noguruma pazīmju parādīšanās brīdim. Jums jāzina, kā apstāties pirms krampju vai muskuļu traumu rašanās
• Izmēriet savas pūles un izvairieties no pārāk intensīvām vai ilgstošām pūlēm pirmajās sesijās. Pamazām progresē kādā sporta veidā. Muskuļu nogurums, kas rodas, kad muskuļi nav pieraduši nodrošināt nepieciešamo spēku, var izraisīt krampjus.

Sasitumu novēršana

• Nēsājiet tos ērtības ieteicamie profilakses pasākumi: ķivere, apakšstilba sargs, ceļgalu sargs, potītes u.c.

Stiepšanās novēršana

• Ieviesiet veselīgu dzīvesveidu: pārtika līdzsvarots, saglabājot a svars veselība (aptaukošanās var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai sasprindzinājumu), pietiekams miegs kvalitātē un kvantitātē;
• Saņemiet padomu no a treneris kompetents, vai tas ir iepazīstināt jūs ar jaunu sporta veidu vai pilnveidot tehniku;
• Izvairieties no pēkšņas fiziskās slodzes intensitātes palielināšanas neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu profesionālā darbība vai sports. Pieaug pakāpeniski centieni, dodam organismam laiku pielāgoties un stiprinām muskuļus, vienlaikus atslābinot cīpslas;
• Cieniet laiku repo pietiekami atgūties pēc treniņiem un sacensībām. Klausieties savu ķermeni un izvairieties no vingrošanas, ja joprojām jūtaties noguris no iepriekšējiem centieniem;
• Pielāgot jūsu sporta aktivitātes atbilstoši jūsu fiziskajam stāvoklim un vecumam;
• Plānojiet kuponu iekārtas. Ja rodas sāpes pēdās, nevilcinieties konsultēties ar sporta podologu: jūsu morfoloģijai pielāgotas zoles var labot daudzas morfoloģiskas anomālijas un iespējamos atbalsta defektus;
• Pirms fiziskās aktivitātes: sagatavojiet savu ķermeni piepūlei (sirds un asinsvadu, elpošanas, muskuļu, cīpslu utt.) ar a iesildīšanās muskuļu un cīpslu attīstība (apmēram 10 minūtes). Piemērota ir viegla skriešana vai ātra pastaiga. Sagatavošanās intensitāte ir atkarīga no tās darbības intensitātes, kas pēc tam tiks veikta. Konsultējieties ar treneri, kas specializējas attiecīgajā sporta veidā;
• Pēc fiziskās aktivitātes: citiem vārdiem sakot, veiciet stiepšanās sesiju Strečings progresīvi un kontrolēti, pārmaiņus veicot aptuveni divdesmit sekunžu garumā uzturētu sasprindzinājumu, pēc tam relaksāciju un rūpējoties, lai lēnām izstieptu visus fiziskās aktivitātes laikā izmantotos muskuļus. Stiepšanās ir lielisks veids, kā novērst savainojumus, ja tas tiek darīts mērenā veidā.