• Jo sirds un asinsvadu traucējumu risks dubultojas katru reizi, kad sistoliskais spiediens palielinās par 20 mmHg un diastoliskais spiediens palielinās par 10 mmHg.
• Tā kā asinsspiediena kontrole samazina insulta risku par 35% līdz 40%, kā arī samazina nieru darbības traucējumu, asinsvadu demences un redzes traucējumu risku.
• Visbeidzot, jo lielākā daļa cilvēku, kas adoptē veselīgs dzīvesveids Jums nekad nebūs augsts asinsspiediens, ja vien jums nav iedzimta sastāvdaļa vai sekundāra hipertensija.

• Asinsspiedienu reizi gadā vajadzētu izmērīt pie ģimenes ārsta (periodiskās medicīniskās apskates laikā).

Uzturēt veselīgu svaru Ideālā gadījumā, apvienojot regulāras fiziskās aktivitātes ar labiem ēšanas paradumiem.

Būt aktīvam. Sirds un asinsvadu sistēmas traucējumu profilaksei un ārstēšanai ieteicamas vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes vismaz 20 minūtes 4 līdz 7 reizes nedēļā. Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 6 vīrieši vecumā no 000 līdz 35 gadiem, tie, kuri staigāja 60 līdz 11 minūtes dienā, samazināja paaugstināta asinsspiediena risku par 20%, salīdzinot ar tiem, kuri staigāja. nebija strādājis⁶. Pats labākais ir tas, ka tie, kuri staigāja vairāk nekā 20 minūtes dienā, samazināja risku par 30%.

Pievērsiet uzmanību hroniska stresa pazīmēm. Saikne starp stresu un hipertensiju ir sarežģīta. Tomēr viss liecina, kaadrenalīns kas izdalās stresa apstākļos, paaugstina asinsspiedienu, pateicoties tā vazokonstriktoram. Kad stress kļūst hronisks, tas galu galā bojā artērijas un sirdi. Ir svarīgi izprast stresa izcelsmi, lai varētu to labāk kontrolēt.

Ēdiet ļoti sāļus ēdienus mērenībā. Lai uzturētu asinsspiedienu normas robežās, ir svarīgi uzturēt labu līdzsvaru starp nātrija uzņemšanu (atrodams sālī) un kāliju (atrodams augļos un dārzeņos). Nātrija/kālija attiecība 1/5 būtu ideāla laba asinsspiediena uzturēšanai. Bet vidējais amerikāņu uzturs satur divreiz vairāk nātrija nekā kālija⁸.

Ieteicams ierobežot nātrija uzņemšanu līdz maksimāli 2 mg dienā⁷. Jaunākie Kanādas Hipertensijas izglītības programmas ieteikumi pat iesaka ar uzturu uzņemt 1 mg nātrija dienā pieaugušajiem vecumā no 500 gadiem un 50 mg dienā tiem, kas ir vecumā no 1 līdz 300 gadiem. , un 51 mg dienā, ja vecums ir vecāks par 70 gadiem¹³. Labs veids, kā samazināt nātrija uzņemšanu, ir izvairīties no visiem gataviem ēdieniem, aukstiem gaļas izstrādājumiem, mērcēm, čipsiem, ātrās ēdināšanas ēdieniem un noteiktiem konservētiem ēdieniem, tostarp zupām, kas bieži vien ir ļoti sāļas.

Ir arī jānodrošina, lai patērētu pārtiku, kas ir bagāta ar kālijs. Kantalupa, cepts kartupelis ar mizu, ziemas skvošs, banāni un vārīti spināti ir lieliski avoti.

Ēdiet zivis 2 līdz 3 reizes nedēļā. Saskaņā ar daudziem pētījumiem tajos esošās omega-3 nodrošina sirds un asinsvadu aizsardzību (skatiet lapu Zivju eļļas). Dodiet priekšroku taukainām zivīm, piemēram, siļķēm, makrelēm, lasim, sardīnēm un forelēm.

Ēdiet daudz augļu un dārzeņu. Par to labvēlīgo ieguldījumu šķiedrvielu, antioksidantu un kālija sastāvā.

Ierobežojiet tauku uzņemšanu. Lai uzturētu labu sirds un asinsvadu veselību.

Mēreni lietojiet alkoholu. Mēs iesakām vīriešiem ne vairāk kā 2 dzērienus dienā (2 alus vai 2 glāzes vīna), bet 1 dzērienu dienā sievietēm. Daži cilvēki gūs labumu no pilnīgas alkohola lietošanas.