• Lai izvairītos vai aizkavētu pirmo sirds problēma.
• Dzīvot ilgi ar labu veselību. Tas ir tāpēc, ka cilvēkiem, kuri piekopj veselīgu dzīvesveidu, saslimstības periods (tas ir, laiks, kurā cilvēks ir slims pirms nāves) ir aptuveni 1 gadā. Tomēr cilvēkiem, kuriem nav labs dzīvesveids, tas pieaug līdz aptuveni 8 gadiem.
• Profilakse ir efektīva pat ar nelabvēlīgu iedzimtību.

Mājās, uzraudzīt viņa svars regulāri izmantojot vannas istabas svarus.

Pie ārsta, dažādi testi ļauj uzraudzīt attīstību marķieri sirds un asinsvadu slimība. Personai, kurai ir augsts risks, novērošana notiek biežāk.

• Mērīšana asinsspiediens : Vienreiz gadā.
• Mērīšana vidukļa apkārtmērs : ja nepieciešams.
• Lipīdu profils ko atklāj asins paraugs (kopējā holesterīna, ZBL holesterīna, ABL holesterīna un triglicerīdu un dažreiz apolipoproteīna B līmenis): vismaz reizi 5 gados.
• Cukura līmeņa mērīšana asinīs: reizi gadā no 1 gada vecuma.

Labāk pieiet izmaiņām maigi un soli pa solim noteikt prioritātes. Jūsu ārsts palīdzēs jums atrast vissvarīgākos profilakses pasākumus, lai samazinātu risku.

• Smēķēt aizliegts. Skatiet mūsu smēķēšanas failu.
• Uzturēt veselīgu svaru Tauki vēdera, kas ieskauj iekšējos orgānus, ir kaitīgāks sirdij nekā tauki, kas atrodas tieši zem ādas un izplatās citur organismā. Vīriešiem jācenšas sasniegt vidukļa līniju, kas ir mazāka par 94 cm (37 collas), bet sievietēm – 80 cm (31,5 collas). Skatiet mūsu aptaukošanās lapu un veiciet mūsu testu: ķermeņa masas indekss (ĶMI) un vidukļa apkārtmērs.
• Ēd veselīgi. Diētai, cita starpā, ir liela ietekme uz lipīdu līmeni asinīs un svaru. Konsultējieties ar mūsu palagiem Kā labi paēst? un pārtikas ceļveži.
• Palieciet aktīvi. Vingrojumi pazemina asinsspiedienu, paaugstina jutību pret insulīnu (tādējādi uzlabo cukura līmeni asinīs), palīdz uzturēt vai zaudēt svaru un palīdz mazināt stresu. Skatiet mūsu failu Būt aktīvam: jaunais dzīvesveids.
• Pietiekami gulēt. Miega trūkums kaitē sirds veselībai un, cita starpā, veicina lieko svaru.
• Labāk pārvaldīt stress. Stratēģijai ir divas sastāvdaļas: rezerves laiks, lai atbrīvotu uzkrāto spriedzi (fiziskās vai relaksācijas aktivitātes: atpūta, relaksācija, dziļa elpošana utt.); un rast risinājumus, kā labāk reaģēt uz noteiktām stresa situācijām (piemēram, pārkārtojot savu grafiku).
• Pielāgojiet savas darbības smoga gadījumā. Ja gaisa piesārņojums ir augsts, vislabāk ir ierobežot aktivitātes brīvā dabā, īpaši smagas fiziskās aktivitātes. Cilvēkiem ar paaugstinātu kardiovaskulāro risku vajadzētu pat uzturēties telpās, vēsā vietā. Dodoties ārā, daudz dzer, klusi staigā un paņem pārtraukumus. Jūs varat uzzināt par gaisa kvalitāti lielākajās Kanādas pilsētās. Datus katru dienu atjaunina Environment Canada (skatiet interesējošās vietnes).

Acetilsalicilskābe (ASA – Aspirīns®). Ārsti jau sen ir ieteikuši cilvēkiem ar mērenu vai augstu sirdslēkmes risku katru dienu kā profilakses līdzekli lietot nelielu aspirīna devu. Aspirīns novērš asins recekļu veidošanos. Tomēr šis lietojums ir bijis apstrīdēts. Patiešām, dati liecina, ka aspirīna lietošanas risks daudzos gadījumos var atsvērt tā ieguvumus.⁵³. Šīs dizaineru zāles var palielināt gremošanas trakta asiņošanas un hemorāģiskā insulta risku. Šo iemeslu dēļ kopš 2011. gada jūnija Kanādas Sirds un asinsvadu biedrība (CCS) neiesaka lietot profilaktiski aspirīns (pat cilvēkiem ar cukura diabētu)⁵⁶. Dzīvesveida izmaiņas ir vislabākās, uzskata eksperti. Debates nav slēgtas, un pētījumi turpinās. Ja nepieciešams, pārrunājiet to ar savu ārstu.

Ņemiet vērā, ka šis ieteikums ir paredzēts cilvēkiem, kuri ir pakļauti riskam, bet vēl nav cietuši no sirds slimībām. Ja cilvēkam jau ir koronāro artēriju slimība, piemēram, stenokardija, vai viņam ir bijusi sirdslēkme, aspirīns ir ļoti labi pierādīts ārstēšanas līdzeklis, un Kanādas Sirds un asinsvadu biedrība iesaka to lietot.