Ir vairāki veidi, kā samazināt deģeneratīvā artrīta risku, piemēram,Osteoartrīts. Visefektīvākais veids noteikti ir uzturēt a veselīgs svars. Lai uzzinātu par citiem līdzekļiem, skatiet mūsu Osteoartrīta failu. Tomēr attiecībā uziekaisuma artrīts, ir zināmi ļoti maz profilakses līdzekļu.

Daudzi cilvēki ar artrītu neatkarīgi no artrīta veida ir samazināt viņu sāpes pārveidojot tos dzīves paradumi un izmantojot dažādus veselības aprūpes speciālistus (fizioterapeitus vai kineziologus, ergoterapeitus, masāžas terapeitus u.c.).

Šeit ir dažādi veidi, kā vismaz īslaicīgi samazināt sāpes un stīvumu.

Atpūta, relaksācija un miegs

Pirmais ierocis pret artrīta sāpēm būtu repo, īpaši cilvēkiem, kuriem ir ļoti izteikts stress, nemiers un nervu nogurums. No elpošanas vingrinājumi, garīgās metodes atpūta un meditācija ir visi veidi, kā palīdzēt ķermenim sasniegt relaksāciju. (Papildinformāciju par šo tēmu skatiet mūsu rakstā Stress un trauksme). Lai mazinātu sāpes, ieteicams gulēt vismaz 8-10 stundas.

Vingrinājums: būtisks

Cilvēkiem ar artrītu ir nepieciešamsizmantot lai saglabātu mobilitāte locītavas un uzturēt muskuļu masu. Arī vingrošanai ir ietekme pretsāpju līdzeklis jo tas izraisa endorfīnu izdalīšanos organismā. Tomēr ir svarīgi censtieslīdzsvarotu starp atpūtas un aktivitātes periodiem, “klausoties” savā ķermenī. Nogurums un sāpes ir labs indikators. Kad tie rodas, labāk ir veltīt laiku atpūtai. No otras puses, pārāk daudz atpūtas var izraisīt locītavu un muskuļu stīvumu. Tāpēc mērķis, kas jāsasniedz, ir noteikts līdzsvars starp aktivitātes un relaksācijas periodiem, kas būs katram cilvēkam raksturīgs.

Iespējami vairāki vingrinājumi, jāizvēlas tie, kas mums ir piemēroti, veicot pakāpeniski. Labāk ir izmantot a. pakalpojumus fizioterapeits (kineziologs) vai a Ergoterapeits situācijās, kad noteiktus uzdevumus ir grūti izpildīt. Kustībām jābūt regulārām, elastīgām un lēnām. Praktizējies in Karsts ūdens, vingrinājumi mazāk noslogo locītavas. Skatīt arī Gaumes un vajadzību spēle Fiziskās formas lapā.

Ieteicams apvienot dažāda veida vingrinājumus, lai gūtu labumu no katra.

• Stiepjas palīdz uzturēt motoriskās prasmes un muskuļu un cīpslu elastību, vienlaikus samazinot locītavu stīvumu. Tās jāpraktizē maigi un jāsaglabā 20 līdz 30 sekundes;
• Amplitūdas vingrinājumi mērķis ir uzturēt locītavas normālu kapacitāti, liekot tai kustēties pilnā amplitūdā. Tie sagatavo locītavu izturības un svara treniņiem;
• Izturības vingrinājumi (piemēram, peldēšana un riteņbraukšana) uzlabo sirds un asinsvadu stāvokli un vispārējo fizisko sagatavotību, uzlabo pašsajūtu un palīdz kontrolēt svaru;
• Kultūrisma vingrinājumi tiek izmantoti, lai uzturētu vai attīstītu muskulatūru, kas nepieciešama skarto locītavu atbalstam.

Artrīta biedrība, bezpeļņas organizācija, kas nodarbojas ar artrītu slimnieku labklājību, piedāvā dažādus ķermeņa apzināšanās vingrinājumi (piemēram, tai chi un joga), lai uzlabotu līdzsvaru, stāju un elpošanu.

Uzmanies no pārmērības! Ja sāpes saglabājas ilgāk par 1 stundu pēc vingrošanas, labāk konsultēties ar fizioterapeitu un samazināt piepūles intensitāti. Arī neparasts nogurums, locītavu pietūkums vai lokanības zudums ir pazīmes, ka vingrinājumi nav piemēroti un tos vajadzētu mainīt.

Masāžas terapija

Masāžām ir ietekme atslābināt muskuļus un atslābina visu organismu, mazinot sāpes un krampjus. Ir svarīgi runāt ar masāžas terapeitu par savu stāvokli, lai viņš varētu atbilstoši pielāgot savu praksi. Masāžu var apvienot arī ar termoterapiju, piemēram, ejot karstā ūdens vannā burbuļvannā. Mīkstā zviedru masāža, Kalifornijas masāža, Esalen masāža un Trager pieeja ir mazāk enerģiskas un tāpēc vairāk piemērotas cilvēkiem ar artrītu¹. Lai iegūtu pārskatu par dažādām masāžas metodēm, skatiet mūsu Masoterapijas lapu.

Veselīgs svars

Cilvēki, kas atrodas liekais svars un kuri cieš no artrīta, noderētu lieko mārciņu zaudēšana. Pat neliels svara zudums palīdz mazināt sāpes. Šis pasākums kļūst īpaši svarīgs osteoartrīta gadījumos, jo liekais svars ir galvenais riska faktors, kā arī citiem artrīta veidiem. Lai aprēķinātu savu ķermeņa masas indeksu vai ĶMI (kas nosaka veselīgu svaru, pamatojoties uz augstumu), ņemiet vērā mūsu Kāds ir jūsu ķermeņa masas indekss? Pārbaude.

Atbalsta tīkls

Pievienošanās sociālā atbalsta tīklam var palīdzēt tikt galā ar artrīta izraisītajām sāpēm un fizisko slodzi. Apmaiņa Neraizējieties par slimību, pārtrauciet izolāciju, uzziniet par jaunām ārstēšanas metodēm un iespējām, kuras ir izpētījusi medicīniskā izpēte, dalīties ar efektīvām “receptēm”, kā labāk dzīvot ar artrītu vai pat iesaistīties atbalsta organizācijā, ir visas iespējas, kas pieejamas ikvienam. Papildus atbalsta grupām Artrīta biedrība piedāvā “personīgās iniciatīvas programmu pret artrītu”: 6 apmācību sesijas pa 2 stundām, ko piedāvā kvalificēti brīvprātīgie, lai uzzinātu, kā labāk pārvaldīt sāpes, novērst nogurumu utt. Artrīta biedrība piedāvā arī citu programmu, unikāls 2 stundu seminārs par hronisku sāpju ārstēšanu.

Skatiet sadaļu Interesējošās vietnes.