Lielākā daļa anēmijas ir saistītas ar uztura trūkums to var novērst, veicot šādus pasākumus.

• Ēdiet diētu, kas satur pietiekami daudz fer, vitamīns B12 un D 'folijskābe. Īpaša uzmanība jāpievērš grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, tām, kurām ir smagas mēnešreizes, un cilvēkiem, kuru uzturā ir maz vai nav dzīvnieku izcelsmes produktu. Organisms folijskābi var uzglabāt 3 līdz 4 mēnešus, savukārt B12 vitamīna krājumi var ilgt no 4 līdz 5 gadiem. Attiecībā uz dzelzi: 70 kg smagam vīrietim ir rezerves apmēram 4 gadiem; un 55 kg smaga sieviete, apmēram 6 mēnešus.

  - Galvenais dabiskie dzelzs avoti : sarkanā gaļa, mājputni, zivis un gliemenes.

  - Galvenais dabiskie B12 vitamīna avoti : dzīvnieku izcelsmes produkti un zivis.

  - Galvenais dabiskie folātu avoti (folijskābe dabiskā veidā): orgānu gaļa, tumši zaļi lapu dārzeņi (spināti, sparģeļi utt.) un pākšaugi.

  Lai uzzinātu sarakstu labākie pārtikas avoti dzelzi, B12 vitamīnu un folijskābi, skatiet mūsu faktu lapās.

   

  Lai iegūtu sīkāku informāciju, skatiet uztura speciālistes Helēnas Baribeau padomu par īpašo diētu: anēmija.

• Par sievietes kas paredz a grūtniecība, lai novērstu spina bifida auglim, ieteicams sākt lietotfolijskābe (400 µg folijskābes dienā kopā ar pārtiku) vismaz 1 mēnesi pirms ieņemšanas un turpiniet pirmajos grūtniecības mēnešos.

   

  Turklāt kopš kontracepcijas tabletes iztukšo folijskābi, jebkurai sievietei, kura nolemj dzemdēt bērnu, jāpārtrauc kontracepcija vismaz 6 mēnešus pirms ieņemšanas, lai auglis tās attīstības sākumposmā varētu iegūt pietiekami daudz folijskābes.

Citi profilakses pasākumi

• Ja kāds cieš no hroniska slimība kas var izraisīt anēmiju, ir svarīgi saņemt atbilstošu medicīnisko palīdzību un laiku pa laikam veikt asins analīzes. Apspriediet to ar savu ārstu.
• Veiciet visus nepieciešamos piesardzības pasākumus, ja jums ir jārīkojas ar toksiskiem produktiem.