Veselīga ēšana

La liels nepietiekams uzturs (doldrums) ar kaloriju un olbaltumvielu deficītu ir galvenais imūndeficīta cēlonis. To galvenokārt var atrast tur, kur valda nabadzība un bads.³.

Rūpnieciski attīstītajās valstīs, mikroelementu deficīts ir arvien biežāk. Popularitāte neveselīgas pārtikas daļēji izskaidro šo fenomenu. Šī forma nepietiekams uzturs rodas vitamīnu un minerālvielu trūkuma dēļ. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tikai viena no šādiem mikroelementiem deficīts traucē imūnsistēmas darbību: cinka, selēna, dzelzs, vara, kalcija, folijskābes vai vitamīnu A, B6, C un E2,3.

• Lai zinātu, pamatprincipi sabalansētu uzturu, skatiet mūsu uztura faktus un pārtikas ceļvežus. Ir svarīgi nodrošināt, ka katru dienu saņemat pietiekami daudz augļu un dārzeņu, olbaltumvielu un “labo tauku”.
• Uz stimulēt imūnsistēmu, šķiet, ka daži dārzeņi ir efektīvāki nekā citi. Tā tas būtu gadījumā ar sēnēm, īpaši šitakēm un austeru sēnēm. Arī ķiploki, sīpoli un šalotes ir vēlami to pretmikrobu īpašību dēļ. Skatiet visus dietoloģes Helēnas Baribo ieteikumus par gripu, saaukstēšanos un diētu 10 jautājumos.
• Visiem iedzīvotājiem ir izstrādāti īpaši ieteikumi, lai tie būtu labāki novērstu le vēzis. To mērķis jo īpaši ir palielināt imūnsistēmu. Skatiet mūsu īpašo diētu: vēzis un bukletu Dr. ikdienas pretvēža refleksi.^r Deivids Servans ierēdnis.
• Ja jums ir vājas imūnsistēmas pazīmes, būtu noderīgi saņemt a asins analīze (noteicis ārsts) un a Novērtējums jūsu ēšanas paradumiem, ko veic dietologs.

Mērenas fiziskās aktivitātes

Mēs zinām daudzkārtējus pabalsti regulāras fiziskās aktivitātes: labāka sirds un asinsvadu sagatavotība, laba muskuļu masas uzturēšana, asinsspiediena normalizēšana, svara kontrole un vairāku ar hroniskām slimībām saistītu riska faktoru samazināšana.

Papildus vispārējai labas veselības veicināšanai,izmantot ir arī tieša ietekme uzimunitāte. Uzlabojot asinsriti, vingrinājumi ļauj dažādām imūnsistēmas vielām vieglāk cirkulēt organismā. Šī labā cirkulācija ir būtiska, piemēram, lai novērstu brūces infekciju. Turklāt ir novērots, ka noteiktas imūnās sastāvdaļas stimulē fiziskās aktivitātes.

Pie veciem cilvēkiem, daži pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdz novērst imūnsistēmas funkcijas samazināšanos^7-10 .

Labāk tomēr iet mēreni, jo pārtēriņš izraisīt augšējo elpceļu infekcijas, piemēram, saaukstēšanos un gripu^12-14 .

Stresa vadība

Neapšaubāmi, stress nelabvēlīgi ietekmē veselību, ja tas ir pastāvīgi vai ilgstoši. Patiešām, pētnieki, kurus interesē saikne starp stresu un imunitāti, nekoncentrējas uz vienreizēju, īslaicīgu stresu, bet gan uz stresu. bieži un pastāvīgi (piemēram, darba un ģimenes dzīves prasību līdzsvarošana vai slima mīļotā aprūpe). uz uzsvars izraisa stresa hormonu, piemēram, kortizola un adrenalīna, izdalīšanos. Šie hormoni ir ļoti noderīgi īstermiņā, bet kaitīgi, ja tie tiek ražoti ilgu laiku. Pēc tam tie tieši kaitē imūnsistēmai, kavējot citokīnu veidošanos.

Daži pētījumi to ir parādījuši cilvēki, kuri rūpējas par mīļoto pacientiem ar Alcheimera slimību ir augstāks kortizola līmenis un tie ražo mazāk antivielu, reaģējot uz gripas vakcīnu^16-18 . Pētnieki atzīmēja, ka šī stresa ietekme uz imunitāti bija apgriezti proporcionāla atbalstam no aprūpētāja.

Lai pazeminātu stresa līmenis, tiek ieteikts identificēt situācijas, kas izraisīja spriedzi, un meklēt veidus, kā ar tām labāk cīnīties (nevis no tām izvairīties). Konsultācijas ar a psihologs vai psihoterapeits var sniegt lielu palīdzību. Skatiet mūsu stresa un trauksmes failu un mūsu psihoterapijas failu.

Citi svarīgi faktori veselībai un imunitātei

• Atliciniet pietiekami daudz miega stundu, ja nepieciešams (vidēji 7 stundu nakts ir minimums). Tāpat atpūtieties, kad ķermenis to liek. Izlasiet mūsu rakstu Vai jūs pietiekami gulējat?.
• Nav smēķēt.
• Saglabājiet jūsu veselīgs svars, ko nosaka jūsu augums (lai aprēķinātu savu veselīgo svaru, veiciet mūsu ķermeņa masas indeksa (ĶMI) un vidukļa izmēra testu).
• Samaziniet saindēšanās ar pārtiku risku, veicot atbilstošus piesardzības pasākumus. Skatiet mūsu Gastroenterīta un caurejas faktu lapas, lai uzzinātu par profilakses pasākumiem mājās un ceļojot.
• Aizsargājiet sevi pret seksuāli transmisīvās infekcijas.
• Uzņemties tos medicīniskās pārbaudes atbilst jūsu vecumam un īpašajiem riskiem.
• Jautājiet ārstam par vakcīnas ieteicams, pamatojoties uz jūsu vecumu, profesiju vai hobijiem. Iepazīstieties ar mūsu vakcinācijas grafiku.
• Izmantot antibiotikas tikai tad, ja tie ir absolūti nepieciešami, un ievērojiet devu. Apsveriet iespēju vienlaikus lietot probiotikas, lai novērstu antibiotiku izraisītu caureju un stiprinātu zarnu flora. Tāpat sievietes nelietojiet maksts dušas nolūkā higiēnisks. Šī prakse iznīcina dabisko maksts floru.
• Pirms adopcijas a mīlulis, uzziniet par mikroorganismiem, ko tas var pārnēsāt.
• lietošana pašmāju ražojumi kas satur pēc iespējas mazāk ķimikāliju, tīriet augļus un dārzeņus ar mazgāšanas līdzekli (izmantojiet šim nolūkam paredzētu mazgāšanas līdzekli) vai pat dodiet priekšroku bioloģiskai pārtikai.

Pamata higiēnas pasākumi, lai izvairītos no inficēšanās vai infekcijas pārnešanas

• Bieži mazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni, īpaši pirms ēdiena gatavošanas un pēc tualetes apmeklējuma.
• Šķaudot, virziet seju līdz elkoņa iekšpusei.
• Iztīriet un dziediniet savas brūces. Visus nopietnus ievainojumus vienmēr pārbaudiet ārsts.
• Nenoņemiet ādu, kas dziedē, un nelieciet pūtīti.
• Ja jums ir infekcijas simptomi (caureja, drudzis utt.), palieciet mājās.
• Regulāri dezinficējiet virtuves un vannas istabas virsmas ar ūdeni, kas sajaukts ar balinātāju.

Skatiet arī mūsu caurejas, gastroenterīta, gripas, dzimumorgānu herpes, herpes labialis, urīnceļu infekcijas, vidusauss iekaisuma, saaukstēšanās, vaginīta un kārpu lapu sadaļu Profilakse. Papildus apmeklējiet mūsu sadaļu Veselīgs dzīvesveids, kurā apkopota konkrēta informācija par svarīgākajiem veselību noteicošajiem faktoriem (fiziskā forma, seksualitāte, vide, svars, garīgā veselība utt.).