Vai esat stāvoklī un vēlaties saglabāt formu? Vai vēlaties saglabāt sevi, nekaitējot sev un nekaitējot mazulim visā grūtniecības laikā? Vai vēlaties izvairīties no pārāk liela svara pieauguma mazuļa veselībai un ātrāk atgūt svaru pēc dzemdībām? Šis raksts palīdz jums saglabāt formu.

Regulāra vingrošana grūtniecības laikā ir izdevīga grūtniecei un viņas mazulim. Tomēr jums ir jāieklausās savā ķermenī. Dažas dienas tu būsi noguris vairāk nekā citas, nevēlēsies iet peldēties vai pastaigāties ar savu lielo vēderu stāvoklī.

Iespējams, vēlēsities palikt mājās savā mazajā kokonā, un pirmsdzemdību jogas pozas jums būs patīkams brīdis, jo tās ir labāk piemērotas jūsu jūtām.

Kādu dienu tu būsi lieliskā formā un vēlēsies pārvietot kalnus, nākamajā dienā būsi plakana. Labu ieradumu veidošana sākas ar pašreizējā stāvokļa pieņemšanu un regulāru pārvietošanos, ciktāl jūs jūtaties labi un droši savā praksē.

Ikdienas ķermeņa reakciju klausīšanās ir arī labs veids, kā iemācīties atlaist, pieņemot to, kas ir brīdī. Esiet elastīgs prātā, pielāgojiet savu ikdienas praksi pašreizējam stāvoklim.

Dažreiz jūs varēsit veikt tikai stiepes, kas jums dos vislielāko labumu. Pieņemiet to, bet dariet to. Savai un mazuļa veselībai izveidojiet ieradumu regulāri vingrot neatkarīgi no tā, kādu sporta veidu izvēlaties grūtniecības laikā.

Grūtniecēm ir daudz maigu sporta veidu, ar kuriem var nodarboties 9 grūtniecības mēnešos līdz dzemdībām, piemēram:

• pirmsdzemdību joga,
• pirmsdzemdību pilates,
• mīksta sporta zāle,
• mīksta sporta zāle ar Šveices bumbiņu (liela bumba),
• Kegela vingrinājumi,
• peldēšana,
• ūdens aerobika bez lēcieniem,
• pastaigas, nūjošana, ātra pastaiga,
• sēdošais velosipēds un heliptiskais velosipēds,
• dejot,
• raketes,
• distanču slēpošana.

Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs, sportists vai sportists, pievērsiet uzmanību grūtnieču sporta prakses ilgumam un intensitātei. Šeit ir piepūles uztveres skala, kas palīdzēs iegūt pareizo tempu un intensitāti. Vienmēr atrodieties skābekļa klātbūtnē, jums ir jāspēj uzturēt sarunu visas prakses laikā.

Piepūles uztveres skala * sportot grūtniecības laikā

*Adapté de Borg: Borg, G «Uztvertā piepūle kā somatiskā stresa rādītājs», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, 2. sēj., 1070. lpp. 92-98.

** Biežāka piepūle ar tādu pašu intensitāti var mainīt uztveri uz augšu.

Triks: Mazās ģimenes vai topošā tēta iesaistīšana ir labs veids, kā regulāri nodarboties ar sportu savā tempā ar prieku un atpūtu.

Jūs varat vingrot grūtniecības laikā visu grūtniecības laiku, kamēr jums nav medicīnisku kontrindikāciju un prakses laikā nejūtat diskomfortu.

Līdz dzemdībām var nodarboties ar visiem tā sauktajiem “kardio” sporta veidiem, piemēram:

• Staigāšana,
• peldēšana,
• velosipēds, jo īpaši sēdošais velosipēds un velosipēdu velosipēds,
• distanču slēpošana un sniega kurpes pa līdzenu reljefu.

Muskuļu stiprināšanas vingrinājumus un stājas vingrošanu var veikt arī grūtniecības laikā, piemēram:

• Kegela vingrinājumi,
• pirmsdzemdību pilates,
• mīksta sporta zāle,
• sporta zāle ar Šveices bumbu

Relaksējošāka trenažieru zāle un stiepšanās un relaksācijas vingrinājumi būs laba sagatavošanās dzemdībām, piemēram:

• joga un jo īpaši pirmsdzemdību joga,
• un Gi Qong,
• Tai Chi

Kā es šajā rakstā saku, vienmēr sekojiet līdzi savam ķermenim, sajūtām un sajūtām par drošu grūtnieču sporta praksi.

Traumas un nelaimes gadījumi vienmēr notiek ar nolaidību. Apzinieties katru kustību. Grūtniecība ir arī labs veids, kā dabiski apgūt apzinātību. Esiet klāt tam, ko darāt, un sporta nodarbības grūtniecības laikā jums būs īsts laimes un relaksācijas brīdis.

Vienmēr atcerieties izvēlēties grūtnieces sporta veidu, kurā jums ir ērti un kurā jums ir jautri. Starp citu, pēdējais vārds ir “dari sev labu”.