Ēdieni, kam dot priekšroku…
Kalcijs ir būtisks bērna skeleta veidošanai, īpaši trešajā trimestrī. Taču, ja tu viņu nepietiekami apgādāsi, viņš nekavēsies rakties pašam tavās rezervēs... Tāpēc regulāri domā par sava lielveikala piena produktu nodaļas aplaupīšanu! Padomājiet arī par augu kalcija avotiem: tie ir dažādi, un šis kalcijs ir ļoti labi asimilēts. Kalcija ir daudz lpākšaugi, piemēram, lēcas un sojas pupiņas, baltās pupiņas, pupiņas vai aunazirņi. Apsveriet arī žāvētus augļus, piemēram, mandeles, valriekstus un pistācijas.. Uzkodas somā šīm mazajām vēlmēm!
Veicinot kalcija uzsūkšanos, D vitamīns atrodas treknās zivīs, aknās, olās un piena produktos.. Tomēr tas galvenokārt ir atrodams pie jūsu sliekšņa, jo jūs to glabājat galvenokārt sauļošanās laikā!
Un pietiekama uzņemšanafer ir būtiska, īpaši grūtniecības beigās, lai izvairītos no jebkāda anēmijas riska. Jūs to atradīsit pākšaugos, olās, zivis un gaļu.
Padomājiet arī par zaļajiem dārzeņiem, kas bagāti ar B9 vitamīns (vai folijskābe) un, galvenais, grūtniecības laikā nesāciet diētu bez sāls: jūsu uzturam, gluži pretēji, jābūt pietiekami bagātam ar jods, atrodams arī zivīs un olās.
ogļhidrāti, enerģijas avoti, ir būtisks augļa uzturs. Izvēlieties lēnos cukurus (cieti, graudaugus, maizi, pākšaugus) un ieradiniet tos iekļaut brokastīs.
Olbaltumvielas Jums nevajadzētu būt problēmai, jo tie ir atrodami gaļā, zivīs, olās un piena produktos.
Visbeidzot, neaizmirstiet tradicionālos lipīdus (taukus), vitamīnus (augļus un dārzeņus) un minerālsāļus.
… Un dažas vielas, no kurām jāizvairās!
Kopumā nav ieteicams lietot pārāk daudz kofeīna (tēja, kafija, Coca Cola u.c.).
Ir pilnībā jāatsakās no alkohola un tabakas : tie palielina priekšlaicīgas dzemdības un zema dzimšanas svara risku.