Saturs
Svars grūtniecības laikā: pieauguma temps. Video
Grūtniecība ir priecīgu un aizraujošu gaidību periods. Topošo māmiņu uztrauc daudzi jautājumi. Viens no tiem ir, kā saglabāt figūru, neuzņemties lieko svaru, lai nekaitētu mazulim, nodrošinot augli ar visu nepieciešamo tā attīstībai un augšanai.
Grūtniecības svars: pieauguma ātrums
Kādi faktori ietekmē lieko svaru grūtniecības laikā?
Grūtniecības laikā sieviete var iegūt papildu mārciņas.
To veicina šādi faktori:
- ķermeņa svars pirms grūtniecības (jo vairāk tas ir, jo lielāks svara pieaugums ir iespējams)
- vecums (vecākām sievietēm ir lielāks risks iegūt lieko svaru, jo viņu ķermenis ir vairāk pakļauts hormonālām izmaiņām)
- toksikozes laikā zaudēto kilogramu skaits pirmajā trimestrī (nākamajos mēnešos organisms var kompensēt šo trūkumu, kā rezultātā svara pieaugums var būt lielāks nekā parasti)
- palielināta apetīte
Kā svara pieaugums tiek sadalīts grūtniecības laikā?
Grūtniecības beigās augļa svars ir 3-4 kg. Ievērojams pieaugums notiek trešā trimestra beigās. Augļa šķidrums un dzemde sver apmēram 1 kg, un placenta veido 0,5 kg. Šajā periodā ievērojami palielinās asins tilpums, un tas ir aptuveni par 1,5 kg.
Kopējais šķidruma daudzums organismā palielinās par 1,5–2 kg, un piena dziedzeri palielinās par aptuveni 0,5 kg.
Apmēram 3-4 kg aizņem papildu tauku nogulsnes, tādējādi mātes organisms rūpējas par bērna drošību
Cik daudz svara jūs galu galā pieņemsiet?
Sievietes ar normālu ķermeņa uzbūvi grūtniecības laikā vidēji pievieno apmēram 12-13 kg. Ja gaidāmi dvīņi, šajā gadījumā pieaugums būs no 16 līdz 21 kg. Tievām sievietēm pieaugums būs par aptuveni 2 kg mazāks.
Pirmajos divos mēnešos nav svara pieauguma. Pirmā trimestra beigās parādās 1-2 kg. Sākot ar 30. nedēļu, jūs sāksiet pievienot apmēram 300-400 g katru nedēļu.
Precīzu normālā svara pieauguma aprēķinu pēdējos trīs grūtniecības mēnešos var veikt, izmantojot vienkāršu formulu. Katru nedēļu jums vajadzētu pievienot 22 g svara uz katriem 10 cm jūsu auguma. Tas ir, ja jūsu augums ir 150 cm, jūs pievienosit 330 g. Ja tavs augums ir 160 cm – 352 g, ja 170 cm – 374 g. Un ar 180 cm augumu – 400 g svara nedēļā.
Diētas noteikumi grūtniecības laikā
Visas nepieciešamās vielas mazulis saņem no mātes organisma. Tāpēc grūtniecei īpaši nepieciešams sabalansēts uzturs. Taču tas nebūt nenozīmē, ka topošajai māmiņai jāēd par diviem. Liekais svars, ko viņa ieguvusi grūtniecības laikā grūtniecības laikā, var izraisīt aptaukošanās mazuļa piedzimšanu. Tieksme uz lieko svaru viņam var palikt uz mūžu.
Grūtniecības laikā dārzeņiem, augļiem, piena produktiem jābūt lielos daudzumos. Topošās māmiņas un bērna ķermenim jāsaņem visi nepieciešamie vitamīni, mikroelementi un citas derīgās vielas
Taču arī stingrs pārtikas ierobežojums kā veids, kā cīnīties ar lieko svaru grūtniecības laikā, arī nav izeja. Galu galā nepietiekams mātes uzturs var izraisīt augļa attīstības un augšanas palēnināšanos. Līdz ar to ir jāatrod “zelta vidusceļš”, lai sievietei nepieņemtos liekie kilogrami, un jānodrošina auglis ar visu nepieciešamo tā normālai attīstībai. Lai saglabātu savu svaru normālā diapazonā, mēģiniet ievērot tālāk norādītās vadlīnijas.
Jums jāēd mazās porcijās piecas reizes dienā. Brokastīm vajadzētu būt apmēram stundu pēc pamošanās, bet vakariņām 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Pēdējā trimestrī ēdienreižu skaitu vēlams palielināt līdz 6-7 reizēm dienā, bet tajā pašā laikā porcijas jāsamazina.
Ir svarīgi arī kontrolēt savu apetīti, lai izvairītos no pārēšanās. Bieži vien šai problēmai ir psiholoģiskas saknes, un tāpēc vispirms ir jāsaprot iemesli. Pārēšanās var izraisīt stresu un citas negatīvas emocijas; bailes, ka mazulis nesaņems visas viņam nepieciešamās vielas; ieradums ēst uzņēmumam utt.
Cīņā pret pārēšanos var palīdzēt galda klāšana. Skaistais galda dizains lielā mērā veicina mērenu ēdiena uzņemšanu. Jo lēnāk tu ēd, jo mazāk gribēsies ēst. Arī ēdiena kārtīga košļāšana palīdz nepārēsties. Parasti pietiek ar 30-50 košļājamām kustībām. Tas ļaus laikā noķert piesātinājuma brīdi. Turklāt uzlabosies pārtikas gremošanas process.
Ēdienu nepieciešams gatavot dažādos veidos: tvaicēti, vārīti, cept, sautēti. Bet ir vēlams izslēgt treknus, ceptus un kūpinātus ēdienus, īpaši grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī. Ir nepieciešams pārtraukt alkohola lietošanu, stipru tēju un kafiju, ātrās ēdināšanas, kā arī pārtikas produktus ar krāsvielām un konservantiem.
Īpašu uzmanību vērts pievērst ikdienas sāls daudzumam. Pirmajos četros grūtniecības mēnešos tam jābūt 10–12 g, nākamajos trīs mēnešos – 8; 5-6 g – pēdējo divu mēnešu laikā. Jūs varat aizstāt parasto jūras sāli, jo otrais labāk sālī ēdienus, un tāpēc tas būs nepieciešams mazāk.
Sāli var aizstāt ar sojas mērci vai žāvētām jūraszālēm
Dzīvesveids grūtniecības laikā
Lai svars grūtniecības laikā nepārsniegtu normu, ir nepieciešams ne tikai pareizi ēst, bet arī iesaistīties aktīvā fiziskajā izglītībā. Fiziskās aktivitātes var aizliegt tikai tad, ja draud grūtniecība, un ar tās normālu norisi peldbaseins vai fitness grūtniecēm ir diezgan pieņemamas lietas.
Vēlams pēc iespējas vairāk kustēties, katru dienu pastaigāties, veikt rīta vingrošanu un vingrot. Fiziskās aktivitātes palīdz ne tikai sadedzināt kalorijas, bet arī uztur sievietes ķermeni labā formā, sagatavo to gaidāmajām dzemdībām.