Grūtniecība: sports, sauna, hammam, karstā vanna... vai mums tas ir tiesības vai nē?

Pavadiet nelielu pirts seansu, dodieties uz dažām minūtēm atpūsties hammam, paņemiet labu karstu vannu, veiciet intensīvu treniņu… Pēc aizliegumiem grūtniecības laikā mēs vairs īsti labi nezinām, ko darīt vai nedarīt, kad jūs ir stāvoklī. Un ir skaidrs, ka bieži vien mēs neko daudz nedarām, baidoties sabojāt mazuļa veselību!

Tomēr vairāki iespējamie aizliegumi patiesībā ir maldīgi uzskati, un daudzas darbības būtu atturētas, jo piesardzības princips ir ievērots līdz galējībai. Un tas jo īpaši attiektos uz sporta nodarbības, saunas/hammam apmeklējums vai vanna.

Sauna, turku pirts, karstā pirts: plašs zinātnisks pētījums

Grupēšana kopā dati no ne mazāk kā 12 zinātniskiem pētījumiem1. gada 2018. martā tika publicēta zinātniska metaanalīze par šīm darbībām grūtniecības laikā.Britu sporta medicīnas medicīnas žurnāls".

Pētnieki norāda, ka Par iekšējo ķermeņa temperatūru (vitālo orgānu līmenī) tiek uzskatīts, ka tā ir teratogēna, tas ir, kaitīga auglim, ja tā pārsniedz 39 °C. Tāpēc tiek pieņemts, ka ķermeņa temperatūra no 37,2 līdz 39 ° C pati par sevi nekaitē auglim, un vēl jo vairāk, ja temperatūras paaugstināšanās nav ilgstoša.

Šim plašajam pētījumam Sidnejas Universitātes (Austrālija) zinātnieki apkopoja datus un secinājumus no 12 pētījumiem, kas veikti ar 347 grūtniecēm, kuras bija pakļautas ķermeņa temperatūras paaugstināšanās fiziskai slodzei, d ”sauna vai hammam seanss. , vai pat karstā vannā.

Precīzi un pārliecinoši rezultāti

Augstākā ķermeņa temperatūra, kas novērota šajos pētījumos, bija 38,9 ° C, tieši zem sliekšņa, ko uzskata par teratogēnu. Uzreiz pēc aktivitātes (sauna, tvaika pirts, pirts vai treniņa) grūtnieču augstākā vidējā ķermeņa temperatūra bija 38,3°C vai atkal zem bīstamības sliekšņa auglim.

Konkrēti, pētījums ļoti precīzi apkopo apstākļus, kādos grūtnieces var veikt šīs dažādās darbības, kas paaugstina ķermeņa temperatūru. Saskaņā ar pētījumu grūtniecei ir iespējams:

• vingrojiet līdz 35 minūtēm ar 80-90% no maksimālā sirdsdarbības ātrumae, pie apkārtējās vides temperatūras 25 ° C un mitruma 45%;
• darīt a ūdens sporta aktivitātes ūdenī no 28,8 līdz 33,4 ° C maksimāli 45 minūtes;
• ņem a karstā vannā 40 ° C vai atpūsties saunā 70 ° C temperatūrā un 15% mitrumā ne ilgāk kā 20 minūtes.

Tā kā šie dati ir ļoti precīzi un ne pārāk konkrēti, un ne vienmēr ir viegli iesaistīties šajās darbībās, pilnībā zinot telpas temperatūru un mitrumu, mēs izvēlējāmies jautāt ginekologa apgaismojums.

Sauna, turku pirts, sports un grūtniecība: Francijas Dzemdību speciālistu ginekologu nacionālās koledžas locekļa prof. Deruela viedoklis

Prof. Philippe Deruelle, ginekologs un sCNGOF dzemdniecības ģenerālsekretārs, šī divpadsmit pētījumu metaanalīze grūtniecēm ir diezgan pārliecinoša: " Mēs izmantojam fiksētus protokolus, piemēram, ar vannu 40 ° C temperatūrā, bet patiesībā vanna ātri atdziest un ķermenis nav pilnībā iegremdēts, tāpēc mēs reti sastopamies šajos ekstrēmajos protokolos “. Taču arī ar šādiem protokoliem auglim bīstamības (jeb teratogenitātes) robeža netiek sasniegta, tāpēc “ ir telpa ", lēš, profesore Deruela, par kuru mēs varam diezgan" paļauties uz šo metaanalīzi, lai pārliecinātu sievietes '.

Fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā: droša un pat ieteicama!

Profesorei Deruela šī analīze ir vēl jo pārliecinošāka, jo tā to skaidri parāda fiziskās aktivitātes lielākoties ir drošas " Jau gadiem ilgi ārsti ir izmantojuši šo hipertermijas teratogēno efektu, lai grūtniecēm liktu nevingrot, apgalvojot, ka ķermeņa temperatūras paaugstināšanās kaitē auglim. », nožēlo ginekoloģe. ” Šo pētījumu rezultātā mēs varam redzēt, ka tas nepavisam neatbilst patiesībai un ka mēs varam nodarboties ar fiziskām aktivitātēm grūtniecības laikā, gluži pretēji! Šī fiziskā aktivitāte vienkārši ir jāpielāgo. Mēs negrasāmies darīt tieši to, ko agrāk darījām grūtniecības laikā. Grūtnieču fizioloģijai nepieciešama pielāgošanās, nedaudz samazinot sporta, pirts vai pirts ilgumu vai intensitāti. », skaidro Filips Deruels.

« Šodien, ja visas grūtnieces francūzietes piemērotā veidā sportotu desmit minūtes dienā, es būtu vislaimīgākā dzemdību speciāliste. "Viņš piebilst, norādot, ka atkal pētījums izraisa 35 minūšu fiziskās aktivitātes protokolu ar 80-90% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, kas ir ļoti fizisks un reti sasniegts. Ja šādos apstākļos nav riska auglim, tāpēc grūtniecības laikā ir droši veikt īsu ātrās pastaigas, peldēšanas vai riteņbraukšanas sesiju.

Pirts un hammam grūtniecības laikā: diskomforta un sliktas pašsajūtas risks

Savukārt, runājot par pirts vai hammam apmeklēšanu grūtniecības laikā, profesore Deruela ir uzmanīgāka. Jo pat tad, ja saskaņā ar metaanalīzi pirts 70°C 20 minūšu laikā temperatūra nepaaugstinās virs mazulim kaitīgās robežas, šī slēgtā, piesātinātā un ļoti karstā vide grūtniecības laikā nav īpaši patīkama. . " Grūtnieces fizioloģija liek viņai aiziet slikti panes augstu temperatūru, tiklīdz parādās beta-HCG, asinsvadu izmaiņu un noguruma sajūtas dēļ », skaidro profesore Deruela. Viņš norāda, ka, lai gan var būt jauki doties uz pirti, kad neesat stāvoklī, grūtniecība maina spēli un var padarīt situāciju ļoti neērtue. Ņemiet vērā, ka pirts un turku pirts nav ieteicamas arī cilvēkiem, kuri cieš no smagām kājām un varikozām vēnām, jo ​​tas ietekmē asinsriti. Tā kā grūtniecība bieži vien atgādina smagas kājas, labāk būtu atpūsties saunā un turku pirtī.

No otras puses, vannai nav problēmu, jo pat ūdens, kas 40 minūtes tiek turēts 20 ° C temperatūrā, nerada draudus mazulim dzemdē. ” Man ir diezgan neērti, ka daži ārsti ir kontrindicēti vannas », atzīst profesore Deruela. ” Tas nav balstīts uz zinātnisku pētījumu, tas ir pilnīgs paternālisma aizliegums Viņš piebilst. Neatņemiet sev labu karstu vannu grūtniecības laikā, ja jums tā šķiet, jo īpaši tāpēc, ka tas var palīdzēt atpūsties grūtniecības beigās, tuvojoties dzemdībām.

Kopumā un, ņemot vērā šo ļoti pārliecinošo 12 pētījumu metaanalīzi, ir ieteicams neatņemt sev fizisko aktivitāti, (nelielu) hammam/saunu vai labu karstu vannu, ja vēlaties, paliekot uzmanīgs pret sava ķermeņa signāliem un attiecīgi pielāgojot savas darbības. Katrai sievietei no atrodi savas robežas viņas grūtniecības laikā karstuma ziņā.