Sabalansēts uzturs
Ja pārtika grūtniecības laikā tiek īpaši uzraudzīta (īpaši saistībā ar slimību pārnešanu, toksoplazmozes veidu), sievietēm tieši pēcdzemdību periodā – neatkarīgi no tā, vai viņas baro bērnu ar krūti vai ne – vajadzētu būt tikpat daudz. …
Lai dotu priekšroku savā šķīvī? Augļi un/vai dārzeņi (vismaz 5 dienā), piens un piena produkti (3 dienā), graudaugu produkti, kartupeļi un pākšaugi (katrā ēdienreizē, pēc apetītes un ideālā gadījumā pilnvērtīgi) vai olbaltumvielas, piemēram, gaļa, zivis, zivis produkti un olas (1 līdz 2 porcijas dienā – mazākā daudzumā nekā piedevas sastāvā, kas sastāv no dārzeņiem un cietes).
Lai ierobežotu? Pievienoti tauki, tāpat kā saldajiem produktiem un sāli (lietojiet arī jodēto sāli; joda pārnešana no mātes piena uz zīdaini ir aptuveni 50 µg/d;).
Pastiprināta hidratācija
Ūdens ad libitum! Vienīgais organismam būtiskais dzēriens, tas ir būtisks jaunām māmiņām, īpaši tām, kuras baro bērnu ar krūti (un kuru patēriņam saskaņā ar EFSA* datiem jābūt līdzvērtīgam 2,3 l ūdens dienā, ti, 700 ml vairāk nekā 1,7 l / dienā parasti ieteicams katru dienu, parastā laikā). Jāteic, ka sievietes, kuras baro bērnu ar krūti, dienā saražo ne mazāk kā 750 ml piena, kas sastāv no aptuveni 87% ūdens...
Lai mērķētu? Vāji mineralizēts ūdens, piemēram, Mont Roucous dabīgais minerālūdens, piedāvāts 1L formātā, ļoti praktisks! Vecāku ikdienai pielāgota ietilpība: stabila, ergonomiska, viegli paņemama somā... vai rokā.
* EFSA = Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde