6:30, 7:XNUMX vai XNUMX:XNUMX, modinātājpulksteni nekad nav patīkami klausīties! Un tomēr, Jūnijā ir gada garākās dienas, Būtu kauns neizbaudīt. The sofroloģija dod mums stimulu būt formā no brīža, kad izlec no gultas!
Šeit ir sertificētas sofrologes Klementīnas Joahimas padoms.
Komentāru instalētājs?
Stāvot, pārbaudiet, vai jūsu pēdas ir paralēlas un gurnu platumā, mugura ir taisna, pleci un kakls ir atslābināti, galva ir vienā līnijā ar mugurkaulu, acis ir aizvērtas. Pārbaudiet arī savu bērnu pareizo stāvokli un, ja nepieciešams, palīdziet viņiem pareizi novietoties.
Sāciet ar dažām sekundēm, lai koncentrētos uz elpošanu. Ievērojiet vietu savā ķermenī, kur to jūtat visvairāk: vai tā ir jūsu nāsu malā, rīklē, plecu līmenī, kas ceļas un krīt vienā ritmā ar jūsu elpošana, vai tas ir citur?
Pareizs sākums, jebkurš!
Pēc brīža, lai noskaņotos savam ķermenim, sāciet, izstiepjot labo pusi, 3 reizes pēc kārtas pa labi, tad pa kreisi, tad vienreiz ar abām rokām.
Pārvietojiet ķermeņa svaru uz labo pēdu (abas pēdas ir saskarē ar zemi, bet jūs atbalstāt ķermeņa svaru uz labo pēdu). Dziļi ieelpojiet caur degunu en paceļot labo roku pret debesīm. Dažas sekundes turiet elpu un izstiepiet ķermeņa labo pusi, nospiežot labo kāju zemē un izstiepjot labo roku pret debesīm. Ja veicat vingrojumu kopā ar savu bērnu (vai bērniem), sakiet viņiem mēģināt noķert sauli, kad viņi izstiepj roku. Pēc tam atlaidiet roku gar ķermeni maigi pūšot caur muti un atgriezt ķermeņa svaru uz abām kājām. Veltiet laiku, lai novērotu muskuļu novājēšanas sajūta. Pajautājiet savam bērnam, kā viņš jūtas : vai viņa roka ir vieglāka, smagāka, vai viņam ir iespaids, ka uz rokas ir mazas skudriņas? Kustības laikā jūs noteikti sajutīsiet atšķirību starp labajā un kreisajā pusē.
Mēs turpinām pa kreisi
Šoreiz pārvietojiet ķermeņa svaru uz kreiso pēdu. Dziļi ieelpojiet caur degunu, paceļot kreiso roku pret debesīm. Turiet elpu un izstiepiet kreiso ķermeņa pusi, iespiežot kreiso pēdu zemē un izstiepjot kreiso roku pret debesīm. Vēlreiz pastāstiet savam bērnam, ka saule nav noķerta un ka jums ir jāmēģina vēlreiz, paceļot roku ļoti augstu. Tad atlaidiet roku gar ķermeni, viegli pūšot caur muti, un atgriezt ķermeņa svaru uz abām pēdām. Veltiet brīdi, lai novērotu muskuļu relaksācijas sajūtas. Pajautājiet savam bērnam, kā viņš jūtas savā otrā rokā. Vai viņš ir kā labā roka? Vieglāks, smagāks, ar nelielu tirpšanas sajūtu…
Abas rokas gaisā!
Pabeigt, izstiepiet abas rokas pret debesīm : dziļi ieelpojiet caur degunu, vienlaikus paceļot abas rokas pret debesīm. Turiet elpu un pavelciet rokas pret debesīm, cenšoties augt garāk. Iesakiet savam bērnam mēģināt kļūt tikpat lielam kā jūs! Nāc, viņam ļoti smagi jāvelk uz rokām, lai iegūtu dažus milimetrus! Sajūti savu ribu atvēršanos, vēdera atrašanos, muguras muskuļu pagarināšanos. Pēc tam viegli elpojiet caur muti, atslābinot rokas sānos. Vērojiet visas patīkamās sajūtas savā ķermenī un apzinieties ar elpošanu saistīto kustību priekšrocības.
Diena tagad var sākties. Redzēsi, jutīsies daudz možāks!