«pārdomāšana: Burtiski, domāt pārāk daudz. Amerikāņu pētniece psiholoģijā Sjūzena Nolena-Hoksema ir daudz aprakstījusi šo ļaunumu un līdzekļus tā novēršanai: viņa tos izklāsta savā darbā ar nosaukumu Kāpēc sievietes uzņemas vadību? Jo patiesībā pārdomām ir tendence galvenokārt skart sievietes. Susan Nolen-Hoesksema patiesībā pārdomāšanu definē kā “tieksme uzmācīgi atkārtot noteiktu skaitu negatīvu domu vai jūtu“. Šeit ir daži padomi, kā izvairīties no iekļūšanas ķēdēs ... Vai arī izkļūt no tīkliem!

«Daudzus no mums dažreiz pārņem satraukums, domas vai jūtas, kas, nekontrolējot, izsūc mūsu emocijas un enerģiju.. Tādējādi psiholoģe Sjūzena Nolena-Hoksema apraksta pārdomas: “dbažu un negatīvu emociju straumes, kas grauj mūsu ikdienas dzīvi un labklājību".

Cilvēki, kuriem ir nosliece uz šādām pārdomām, pēc tam sāk izsekot katram pavedienam, stundām ilgi domājot ... Rezultāts? Sāpes tikai palielinās. Domas plūst atbilstoši viņu noskaņojumam, nespējot rast atbildes.

Sievietes ir vairāk pakļautas šādām pārmērīgas atgremošanās formām nekā vīrieši. Un viņi to var darīt jebko un visu, sākot ar izskatu vai lieko svaru, beidzot ar ģimeni, karjeru vai veselību. “Izbēgt no pārdomām, saka Sjūzena Nolena-Hoksema, ir kā mēģināt izkļūt no ātrajām smiltīm. Lai atgūtu brīvību, pirmais solis ir atslābināt jūs nomācošo domu tvērienu.. "

Vairāki pētījumi par smadzenēm paskaidro, ka daži (vai daži) no mums ir vairāk pakļauti sajukumam nekā citi. Tā amerikāņu psihologs Ričards Deividsons atšifrēja daudzus veidus, kā smadzenes apstrādāt emocijas, izmantojot to, ko viņš sauc par “afektīvo neirozinātni”. Tādējādi medicīniskās attēlveidošanas tehnoloģija ir ļāvusi demonstrēt “ka negatīvas emocijas vairāk nekā kreiso pusi aktivizēja smadzeņu daļas labo pusi, ko sauc par prefrontālo garozu“. Prefrontālais garozs ir smadzeņu reģions, kas ļauj regulēt emocijas, tas ir, spēju tās filtrēt un kontrolēt.

Tādējādi prefrontālās garozas disfunkcija varētu izraisīt sliktu emociju regulēšanu, kas var izraisīt pārdomas vai pat tendenci uz depresiju. Turklāt varētu tikt iesaistītas arī divas citas smadzeņu daļas: amigdala un hipokamps, kas ir emocionālo situāciju mācīšanās un atmiņas vietas. Tie dažreiz izrādās pasliktinājušies cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz depresiju un atraugas. Tātad, pārāk aktīva amigdala var, piemēram, izraisīt “pārāk jutīgu”, pārāk viegli uzņemt visu veidu negatīvu informāciju.

Susan Nolen-Hoeksema raksta: “Atbrīvoties no pārdomām nav viegli. Tas prasa atgūt pašapziņu, norobežoties no nekontrolējamām negatīvām domām. ”Pirmais solis, kas ir būtisks… Tam ir vairāki risinājumi. Daudzi pētījumi par depresiju, ko cita starpā vadīja amerikāņu psihologs Pīters Levinsons, ir parādījuši, ka “lai izārstētos, ir būtiski pārtraukt apdomāto apziņas un pasivitātes loku". 

Vairākas dziesmas ļauj jums atbrīvoties no tā: starp tām ir pārtraukums. Dodiet sev uzmanību. “Veicot pētījumu, es atklāju, ka ir vajadzīgs tikai astoņu minūšu uzmanības novēršanas brīdis, lai atgūtu savu labo garastāvokli un pārtrauktu obsesīvo domu loku.", Saka Sjūzena Nolena-Hoksema. Līdzekļi ir dažādi, sākot no fiziskas aktivitātes, jo īpaši tiem, kam nepieciešama pilnīga uzmanība, piemēram, badmintons vai kāpšana, līdz fiziskām aktivitātēm vai pat ieguldot brīvprātīgajā darbā.

Daži cilvēki patveras no neveselīgām darbībām, piemēram, bulīmijas vai alkohola lietošanas. Tas ir māneklis: "Ēdot uzreiz jūtams atvieglojums, bumeranga efekts ir gandrīz acumirklīgs. Mēs vainojam sevi, ka esam padevušies kūku paciņām, mūs nomāc gribasspēka trūkums. Tas pats attiecas uz alkoholu“, Raksta Sjūzena Nolena-Hoksema. Kurš galu galā iesaka medīt laimi un to izdzīvot ...

Baudas mirkļi, laimes meklējumi atvieglo dažādu bēdu vai zaudējumu pārvarēšanu. Spēja būt laimīgam ietekmē arī domāšanas kvalitāti. Pozitīvas emocijas samazina hroniskā stresa negatīvo ietekmi uz mūsu fizioloģisko sistēmu. Aizraujošā aptaujā, ko veica psihologi Kentuki štatā, ir tendence parādīt, ka pozitīvu emociju brīži pat pagarina dzīves ilgumu: šie pētnieki mūķenēs patiešām ir pierādījuši, ka tie, kuri zināja, kā dzīvot pozitīvas emocijas, ir dzīvojuši vidēji par desmit gadiem vecāki !

Meditācijas prakse ir izplatīta: gandrīz 40% cilvēku, kurus intervēja Sjūzena Nolena-Hoksema, saka, ka viņi vēršas pie lūgšanas vai meditācijas, lai izjauktu savu apjukumu un pārdomas. “Lai gan mūsu laiki ir zaudējuši zināmu kristīgo vērtību izjūtu, daudzi tic augstākai būtnei, Augstākajam vadītājam", Iesaka amerikāņu psihologs.

Koncentratīva meditācija, kas sastāv no intensīvas koncentrēšanās uz pašreizējo brīdi, uz teikumu vai tēlu, kā arī gaišreģa meditācija, kuras mērķis ir cieši apzināties katru domu, tēlu, ideju, fizisko sajūtu, tiklīdz tā pienāk, labs veids, kā izkraut savu nastu ... Mēs vēlreiz pieminēsim rakstīšanu vai faktu, ka ļaujaties nelieliem ikdienas priekiem, piemēram, komiksu filmas skatīšanai, pastaigām patīkamā vietā vai rotaļām ar maziem bērniem ...

Turklāt terapeita vai saprātīgi izvēlēta laulības konsultanta palīdzība vajadzības gadījumā var ļaut labot situāciju, kas veicina pārdomas, piemēram, pārī.

Un, ja, beidzot, sekojot filozofam Morisam Belletam, mums tagad vienkārši vajadzēja “izgudrot jaunu veidu, kā būt pasaulē“? Visā pazemībā spējīgs ”būt jaunam sākumam“? Carpe Diem! Izmantosim šī brīža priekšrocības ...