Saturs
Norma: cik daudz ūdens jums jāizdzer dienā
Kāpēc visi runā par 2 litriem ūdens dienā un vai tie ietver tēju un kafiju.
Pat bērni zina, ka mūsu ķermenis ir 80-90 procenti ūdens. Tāpēc lieki teikt, cik tas ir svarīgi mūsu ķermenim. Bet mēs bieži aizmirstam, ka mums visu laiku jādzer ūdens, un dažreiz pat modernas lietotnes un atgādinājumi nepalīdz. Un galvenais jautājums, kas moka visus: cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā? Daudzi eksperti saka, ka jums ir nepieciešams patērēt 2 litrus. Bet dažiem tas var nebūt pietiekami, bet dažiem tas var būt daudz.
Katras personas vajadzības ir unikālas un atkarīgas no veselības, vecuma, svara, klimata un dzīvesveida. Dzeršana maz, bet bieži ir labākais veids, kā novērst dehidratāciju. Apvienotajā Karalistē, saskaņā ar Eatwell tabulu, personai katru dienu jāizdzer 6-8 glāzes ūdens un citi šķidrumi, kopā 1,2 līdz 1,5 litri. Tiek skaitīts ne tikai ūdens, bet arī vājpiens, dzērieni bez cukura, tēja un kafija.
2010. gada martā Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde izdeva ziņojumu, kurā teikts, ka kopējais ūdens patēriņš sievietēm ir 2 litri, bet vīriešiem - 2,5. Šajā daudzumā ietilpst dzeramais ūdens, visu veidu dzērieni un mitrums no pārtikas, ko ēdam. Ir vispārpieņemts, ka mūsu ēdiens vidēji ir aptuveni 20 procenti no mūsu uzņemtā šķidruma. Tādējādi sievietei vajadzētu dzert aptuveni 1,6 litrus, bet vīrietim - 2 litrus.
“Katram pieaugušajam ir nepieciešami 30–35 ml ūdens uz 1 kg ķermeņa svara. Jebkurā gadījumā mēģiniet dzert vismaz 1,5 litrus dienā. Bērniem arī jāuzrauga patērētā šķidruma daudzums, vislabāk ir vadīties pēc bērna labsajūtas un vēlmes. Ja ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu vai tūska, tad jums ir nepieciešams līdz litram ūdens dienā. Slimības gadījumā, protams, labāk ir lūgt padomu pieredzējušam dietologam, ”skaidro federālās fitnesa klubu tīkla X-Fit diētas speciāliste Jekaterina Horoļskaja.
Tiem, kas nodarbojas ar sportu, jums jādzer vairāk ūdens, jo fiziskās aktivitātes pastiprina svīšanu un tāpēc prasa rehidratāciju. Tāpēc daudzi veselības eksperti iesaka dzert papildus litru ūdens katrai aktivitātes stundai.
Ko var uzskatīt par šķidrumu?
Ūdens, piens, dzērieni bez cukura, tēja, kafija. “Mēs dzeram tēju un kafiju lielos daudzumos, bet šie dzērieni izvada šķidrumu no organisma. Tāpēc, ja jums garšo kafija, tad dzeriet ūdeni, lai saglabātu hidratāciju, ”saka Jekaterina Horoļskaja.
Augļu sulu un kokteiļus var uzskatīt arī par šķidru, taču, tā kā tie satur “bezmaksas” cukurus (to veidu, kuru mēs labāk samazinātu), vislabāk ir ierobežot to daudzumu līdz 150 ml dienā.
Šķidrumu satur arī zupas, saldējums, želejas un augļi un dārzeņi, piemēram, melone, arbūzs, skvošs, gurķis.
Kāpēc ir tik svarīgi dzert ūdeni
Ūdens, bez šaubām, ir vissvarīgākā cilvēka ķermeņa sastāvdaļa. Tas ir būtiski gremošanai, mūsu sirdij, cirkulācijai, temperatūras kontrolei un mūsu smadzeņu pareizai darbībai.
Pētījumi rāda, ka tikai 1 procenta svara zaudēšana šķidrumos var samazināt garīgo sniegumu un potenciāli izraisīt nogurumu un galvassāpes. Šis mērens dehidratācijas līmenis var viegli notikt visas dienas garumā, uzsverot, cik svarīgi jūsu veselībai ir dzert maz un bieži.
Arī dehidratācija var neietekmēt jūsu skaistumu vislabākajā veidā, jo tā rezultātā āda kļūs sausa un zaudēs elastību.