Visi cilvēki mēdz uztraukties un apmaldīties nemierīgās domās, bet stress un negatīvas domas veicina organisma novecošanos. Ir labi, ka ir paņēmieni, kas palīdz mainīt šo ieradumu — un tāpēc nesteidzas novecot.
“Vai esat kādreiz ievērojuši, cik ātri lielie politiķi noveco? — uzrunā lasītājus Donalds Altmans, bijušais budistu mūks, mūsdienās rakstnieks un psihoterapeits. “Cilvēki, kuri ir pastāvīgi stresā, dažkārt noveco mūsu acu priekšā. Pastāvīgs spriegums ietekmē simtiem svarīgu bioloģisko procesu. Bet ne tikai stress paātrina cilvēka novecošanos. Kā liecina jaunākie pētījumi, to veicina arī negatīvas domas. Tie ietekmē galvenos novecošanas biomarķierus — telomērus.
Stress un novecošana
Telomēri ir hromosomu beigu daļas, kaut kas līdzīgs apvalkam. Tie palīdz aizsargāt hromosomas, tādējādi ļaujot tām pašām laboties un vairoties. Tos var salīdzināt ar kurpju auklas plastmasas galu. Ja šāds uzgalis nolietojas, vadu ir gandrīz neiespējami izmantot.
Līdzīgi procesi vienkāršā izteiksmē notiek hromosomās. Ja telomēri ir noplicināti vai priekšlaicīgi samazinās, hromosoma nevar pilnībā vairoties, un tiek aktivizētas senils slimības. Vienā pētījumā pētnieki sekoja hroniski slimu bērnu mātēm un atklāja ievērojama stresa ietekmi uz telomēriem.
Šīm sievietēm acīmredzami pastāvīgā stresa apstākļos telomēri «uzrādīja» paaugstinātu novecošanās līmeni — vismaz par 10 gadiem ātrāk.
prāta klaiņošana
Bet vai mūsu domām tiešām ir tāda ietekme? Vēl vienu pētījumu veica psiholoģe Elissa Epel, un tas tika publicēts žurnālā Clinical Psychological Science. Epels un kolēģi izsekoja "prāta klaiņošanas" ietekmi uz telomēriem.
“Prāta klejošana” jeb norobežošanās savās domās parasti tiek dēvēta par visiem cilvēkiem raksturīgu fenomenu, kurā uz aktuālu specifisku problēmu risināšanu vērsto domāšanas procesu jauc “klejojošas” abstraktas, visbiežāk neapzinātas domas.
Esiet laipns pret sevi, kad jūsu prāts klīst. Jums šajā ziņā nav jābūt perfektam, vienkārši turpiniet strādāt pie sevis.
Epela atklājumi skaidri parāda atšķirību starp koncentrēšanos un apmaldīšanos "prātu klaiņošanā". Kā raksta pētnieki: "Respondentiem, kuri ziņoja par biežu uzmanības novēršanu, daudzās imūnās šūnās — granulocītos, limfocītos — bija īsāki telomēri, salīdzinot ar citu cilvēku grupu, kuriem nebija nosliece uz prātu maldināšanu.
Ja iedziļināsities, jūs atklāsiet, ka telomēru saīsināšanos veicināja negatīvas domas, jo īpaši trauksmainas, obsesīvas un aizsardzības domas. Naidīgas domas noteikti kaitē telomēriem.
Tātad, kāds ir pretlīdzeklis vecuma paātrinātai prāta klaiņošanai un negatīvai garīgajai attieksmei?
Jaunības atslēga ir mūsos
Viens no iepriekšminētā pētījuma secinājumiem ir: “Uzmanības saglabāšana pašreizējā brīdī var palīdzēt uzturēt veselīgu bioķīmisko vidi. Tas savukārt pagarina šūnu mūžu. Tātad jaunības avots — vismaz mūsu šūnām — ir atrašanās «šeit un tagad» un koncentrēšanās uz to, kas ar mums notiek šobrīd.
Ir arī svarīgi saglabāt atvērtu prātu par notiekošo, ņemot vērā, ka negatīva attieksme vai pastāvīga aizsardzība tikai kaitē mūsu telomēriem.
Tas vienlaikus ir gan prātīgs, gan pārliecinošs. Tas ir prātīgi, ja atrodamies negatīvā prāta klaiņošanā. Tas ir pārliecinoši, jo mūsu spēkos ir izmantot apziņu un refleksiju, lai trenētu, iemācītos būt atvērtiem un iesaistītiem tajā, kas notiek šeit un tagad.
Kā atgriezt prātu šeit un tagad
Mūsdienu psiholoģijas pamatlicējs Viljams Džeimss pirms 125 gadiem rakstīja: "Spēja atkal un atkal apzināti pievērst uzmanību pašreizējam brīdim ir prāta skaidrības, stingra rakstura un stipras gribas sakne."
Bet vēl senāk, ilgi pirms Jēkaba, Buda teica: “Grāta un ķermeņa veselības noslēpums ir neskumst par pagātni, neuztraukties par nākotni, neuztraukties jau iepriekš iespējamo problēmu dēļ, bet gan dzīvot. tagadnē ar gudrību un atvērtu sirdi. brīdis.»
"Ļaujiet šiem vārdiem kalpot par iedvesmu," komentē Donalds Altmens. Grāmatās un rakstos viņš dalās dažādos veidos, kā trenēt prātu. Šeit ir viena no praksēm, kas palīdz atgriezties no klaiņojošām domām:
- Piešķiriet uzmanību traucējošajai domai. Tas tiešām ir iespējams. Mēģiniet pateikt “klejo” vai “domā”. Tas ir objektīvs, nenosodošs veids, kā noteikt, ka jūsu prāts klīst un klīst. Varat arī pateikt sev: "Es neesmu tas pats, kas manas domas" un "Es un manas negatīvās vai naidīgās domas nav viens un tas pats."
- Atgriezties šeit un tagad. Salieciet plaukstas kopā un dažas sekundes ātri berziet vienu pret otru. Šis ir lielisks fiziskais sazemēšanās vingrinājums, kas atgriezīs jūs pašreizējā brīdī.
- Apstipriniet savu līdzdalību tagadnē. Tagad jūs varat viegli atgriezt savu apzināto uzmanību uz savu apkārtni. Jūs varat to apstiprināt, sakot sev: "Es esmu saderināts, koncentrējies, klātesošs un atvērts visam, kas notiek." Un nevajag sarūgtināt, ja prāts atkal sāk klīst.
Donalds Altmans iesaka veikt šo praksi jebkurā dienas laikā, kad jūtamies apmaldījušies savās domās un esam izkļuvuši no pašreizējā brīža vai kad kaut ko uztveram pārāk tuvu pie sirds. Apstājieties, ieturiet elpu un veiciet šīs trīs vienkāršās darbības, lai stiprinātu atklātu, neierobežotu apziņu.
“Esiet laipns pret sevi, kad jūsu prāts klīst atkal un atkal. Jums šajā ziņā nav jābūt perfektam, vienkārši turpiniet strādāt pie sevis. Ne velti to sauc par praksi!”
Par autoru: Donalds Altmens ir psihoterapeits un grāmatas Reason autors! Atmodināt gudrību būt šeit un tagad.