Kritiska piezīme, kodīgs komentārs, ļauns vēstījums... Negativitāte attiecībās ienāk nemanāmi un iedarbojas indīgi. Ģimenes terapeite Eiprila Eldemīra piedāvā šo problēmu uztvert ļoti nopietni un dalās ar padomiem, kā mainīt komunikācijas toni no negatīva uz pozitīvu.
Nav grūti iedomāties, kā negatīvisms var kaitēt attiecībām. Saskaņā ar ģimenes terapeita April Eldemir teikto, daļa no problēmas ir tā, ka mēs redzam tik daudz negatīvas mijiedarbības piemēru pāros gan filmās, gan reālajā dzīvē. Cilvēki kurn, ķircina, kritizē vai slikti runā par saviem partneriem — sarakstā ir pat ietverta “vienkārši jokošana”. Laika gaitā šī uzvedība sāk šķist normāla.
Bet, lai gan negatīvisms ir tik izplatīts, tas nebūt nenozīmē, ka šādas izpausmes ir normālas. Gan mūsu intuīcija, gan zinātniskie pētījumi liecina, ka jebkura mijiedarbība šādā veidā var būt ārkārtīgi kaitīga un apdraudēt attiecību integritāti.
Pēc Eldemira domām, mums visiem vajadzētu padomāt par to, vai negatīvisms kļūst par mūsu ģimenes dzīves vadmotīvu. Viņa iesaka apdomāt, kādas tieši problēmas tas rada attiecībām un ko darīt, lai panāktu «pozitīvu maiņu».
Kas ir negatīvs izkropļojums?
Negativitāte ģimenes attiecībās darbojas kā lēna inde. Pat “sīkumi”, kas atkārtojas dienu no dienas, mēnesi pēc mēneša, gadu no gada, iznīcina fiziskās un emocionālās tuvības sajūtu starp cilvēkiem un paver ceļu “četriem jātniekiem”, kas grauj attiecības: kritika, nicinājums, naidīgums un viltība. Galu galā negatīvisma toksiskā ietekme var būt tik spēcīga, ka noved pie katastrofas.
Kāpēc mums tik bieži ir grūti ar partneriem? Iemesls tam var būt dažādu faktoru kombinācija, piemēram, tas, ka mēs:
- pieturoties pie pagātnes trikiem
- mēs nerunājam par savām vajadzībām un nerūpējamies par savu psiholoģisko un fizisko labklājību,
- mums ir negodīgas cerības pret savu laulāto,
- pietiekami labi pazīst viens otru, lai "spiestu pogas"
- projicējot mūsu pašu stresu uz mūsu partneri,
- mēs varam vienkārši sākt uzskatīt savu dzīvesbiedru par pašsaprotamu.
Neatkarīgi no iemesla, ir svarīgi būt reālistiskiem attiecībā uz ietekmi, ko negatīvisms var atstāt ne tikai uz mūsu laulību, bet arī uz mūsu veselību, kļūstot par ierastu domāšanas un rīcības veidu.
Slikti vārdi un darbības var iespaidot mūsu prātus, sirdis un ķermeni daudz vairāk nekā labie.
Daudziem no mums ir "negatīvs kropļojums". Šī kognitīvā ietekme ir tāda, ka mums ir tendence atcerēties negatīvu informāciju, nevis pozitīvu informāciju. Reaģējot uz negatīvu mijiedarbību, mums ir spēcīgāka uzvedības un bioķīmiskā reakcija nekā pozitīva.
Tāpēc viens apvainojums var mūs ietekmēt daudz spēcīgāk nekā pieci komplimenti, un tāpēc mēs varam visu nakti nomodā, pārdzīvojot nepatīkamos dzīves notikumus, nevis koncentrēties uz labajiem. Diemžēl mēs vienkārši esam bioloģiski un sociāli ieprogrammēti pamanīt tieši negatīvo.
Tas ir, slikti vārdi un darbības var ietekmēt mūsu prātus, sirdis un ķermeni daudz vairāk nekā labie. Šāda mūsu prāta «programmēšana» var būtiski izkropļot mūsu uztveri par mūsu pašu dzīvesbiedru un padarīt mūs aklus un kurlus pret visu to labo, ko viņš vai viņa mums var piedāvāt. Tā paša iemesla dēļ mēs bieži aizmirstam labās lietas, ko piedzīvojām kopā. Galu galā tas viss var radīt nopietnas problēmas.
Kā aizsargāt attiecības?
“Jūs nevarat atrisināt problēmu, ja par to nezināt,” saka Eiprils Eldemirs. Tas nozīmē, ka pirmais solis negatīvisma mazināšanai laulībā ir to apzināties. “Pievērsiet uzmanību negatīvām domām, vārdiem, jūtām un uzvedībai pret savu partneri. Mēģiniet tos pierakstīt dienasgrāmatā vairākas dienas, lai vēlāk varētu aplūkot tos ar jaunu skatienu un ar paškritikas daļu. Ar šo eksperimentu vien var pietikt, lai sāktu mainīt attieksmi pozitīvākā virzienā. Noteikti pieejiet tam ar zinātkāri, nevis pašvērtējumu, un paļaujieties, ka gan jūs, gan jūsu partneris darāt visu, ko varat.»
Šeit ir daži ekspertu padomi, kas palīdzēs aizsargāt jūsu laulību no negatīvisma kaitīgās ietekmes un mainīt kopējo attiecību toni.
- Esi laipns. Jā, jā, tas ir tik vienkārši — sāciet ar laipnību. Sniedziet sirsnīgus komplimentus, laipni runājiet par savu partneri citiem, izdariet viņam kaut ko jauku: piemēram, nopērciet nelielu dāvanu vai pagatavojiet sava dzīvesbiedra iecienīto ēdienu “tieši tā”, kā to droši vien darījāt iepriekš, kad sākāt satikties. Dariet kaut ko jauku vai noderīgu savam partnerim, pat ja jums tas nepatīk. Tas tiešām var palīdzēt.
Pievērsiet īpašu uzmanību tam, kas palīdz saglabāt veselību un tikt galā ar stresu
Var būt noderīgi atcerēties tā saukto "maģisko attiecību", kas, pēc pētnieka Džona Gotmena domām, rodas laimīgās laulībās. Viņa formula ir vienkārša: katrai negatīvai mijiedarbībai ir jābūt vismaz piecām pozitīvajām, kas efektīvi “līdzsvaro” vai mazina nepatīkamo efektu. Aprīlis Eldemirs iesaka izmēģināt šo formulu jebkurās attiecībās.
- Praktiet pateicību. Apzināti rakstiet un runājiet par to, par ko esat pateicīgs savā laulībā un laulātajā.
- Mācieties piedot. Gan jūsu partneris, gan jūs pats. Ja jums ir vecas brūces, pie kurām jāstrādā, apsveriet iespēju apmeklēt ģimenes terapeitu.
- Parūpējies par sevi. Pievērsiet īpašu uzmanību lietām, kas palīdz jums saglabāt veselību un pārvaldīt stresu, tostarp fiziskām aktivitātēm, gulēt, ēst pareizi un darīt lietas, kas jūs iepriecina un atpūšas.
Laimīgām attiecībām ir nepieciešams darbs. Un, ja savlaicīga koncentrēšanās uz problēmu, paškritikas daļa un “kļūdu labošana” palīdzēs apturēt negatīvo domu un darbību indīgo ietekmi un atgriezt laulībā prieku un laimi, tad šis darbs nebūt nav veltīgs.
Par autoru: April Eldemir ir ģimenes terapeits.