Saturs
Kārtējais drūms rīts… Modinātājs nedarbojās. Kamēr tu skrēji dušā, brokastis bija apdegušas. Bērni nedomā doties uz skolu. Mašīna neiedarbināsies. Pa to laiku jūs neatbildējāt uz svarīgu zvanu… Ko darīt, ja diena nav izdevusies no paša sākuma? Biznesa treneris Šons Ekors ir pārliecināts, ka ar 20 minūtēm pietiek, lai visu sakārtotu.
Grāmatu par motivāciju autors Šons Ekors uzskata, ka starp laimes sajūtu un panākumiem dzīvē pastāv cieša saikne, un laime šajā ķēdē ir pirmajā vietā. Viņš piedāvā rīta tehniku, kas palīdzēs noskaņoties pozitīvajam un iegūt tā saukto laimes labumu — emocionālo aizsardzību no stresa un ikdienas problēmām.
Priecīgu emociju “piesātinātās” smadzenes labāk tiek galā ar intelektuāliem izaicinājumiem, tonizē ķermeni un veicina profesionālās produktivitātes pieaugumu par 31%.
Tātad, 5 soļi veiksmīgai un laimīgai dienai.
1. Divas minūtes pozitīvām atmiņām
Smadzenes ir viegli maldināmas — tās neatšķir reālu iespaidu no fantāzijas. Atrodiet divas minūtes brīva laika, paņemiet pildspalvu. Detalizēti aprakstiet pēdējo 24 stundu patīkamāko pieredzi un izdzīvojiet to vēlreiz.
2. Divas minūtes “laipnai vēstulei”
Uzraksti dažus siltus vārdus savam mīļotajam, vecākiem, draugam vai kolēģim, novēli labrīt vai izsaki komplimentu. 2 vienā efekts: Jūs jūtaties kā labs cilvēks un stiprināt attiecības ar citiem. Galu galā labas lietas vienmēr atgriežas.
Nesāc rītu ar vēstuļu un ziņojumu lasīšanu sociālajos tīklos. Šis ir laiks izpratnei un plānošanai.
3. Divas minūtes pateicības
Vismaz trīs nedēļas pēc kārtas katru dienu pierakstiet trīs jaunas lietas, par kurām esat dzīvē pateicīgs. Tas radīs jūs optimistiskā noskaņojumā un palīdzēs novērst jūsu uzmanību no drūmām domām par neveiksmēm.
Padomājiet par visām labajām lietām, kas jums ir. Nedaudz praktizējot, jūs iemācīsities redzēt glāzi kā puspilnu, nevis pustukšu. Optimistisks skatījums uz pasauli padarīs jūs laimīgāku. Un subjektīvā laimes sajūta, kā zināms, ir vitamīns objektīviem sasniegumiem.
4. 10-15 minūtes rīta vingrošanai
Vingrojot vai skrienot pa parku no metro līdz birojam, jūs ar vienu akmeni nogalināt divus putnus. Spēcīga vingrošana, pat ja jūs tai piešķirat 10 minūtes dienā, piepildīs smadzenes ar endorfīniem. Šis laimes hormons samazina stresa līmeni un uzlabo domāšanas spēju. Turklāt, veltot kādu laiku savam ķermenim, jūs koncentrējaties uz savām vajadzībām un stimulējat pašcieņu.
5. Divas minūtes meditācijai
Beidzot pasēdi pāris minūtes un meditē, sakārto domas, klausoties elpošanā. Meditācija veicina koncentrēšanos un padara apkārtējo pasauli gaišāku.
Un vēl viens ieteikums labai darba dienai: nesāciet to, lasot e-pastus un ierakstus sociālajos tīklos. Rīts ir apzināšanās un plānošanas laiks. Jums vajadzētu domāt par saviem pašreizējiem mērķiem un uzdevumiem, nevis izkliedēt sevi pa desmitiem citu cilvēku sniegto tēmu.
Par autoru: Šons Ekors ir motivācijas lektors, biznesa treneris, pozitīvs psihologs un grāmatu The Happiness Advantage (2010) un Pirms laimes (2013) autors.