Saturs
- 1. Aizmirstiet pastu nedēļas nogalē.
- 2. Darbs svētdienās
- 3. Pievienojiet savam nedēļas plānam aktivitāti "Dvēselei".
- 4. Centieties izvairīties no alkohola ballītēm
- 5. Nosakiet darba augstāko mērķi
- 6. Koncentrējieties uz darba pozitīvajiem aspektiem
- 7. Runājiet ar kolēģiem
- 8. Pārbaudi savu garīgo veselību
- 9. Sāc meklēt jaunu darbu
Ja frāze “pirmdiena ir grūta diena” pārstāj būt tikai jūsu iecienītākās filmas nosaukums un svētdienu pavadām satraukumā un satraukumā gaidāmās nedēļas dēļ, tad runa ir par tā saukto “pirmdienas sindromu”. Mēs dalāmies ar 9 veidiem, kā no tā atbrīvoties.
1. Aizmirstiet pastu nedēļas nogalē.
Lai patiešām atpūstos, nedēļas nogalē ir jāaizmirst par darbu. Bet tas nav tik vienkārši izdarāms, ja tālruņa ekrānā pastāvīgi tiek rādīti paziņojumi par jauniem burtiem. Pat 5 minūtes, ko pavadāt sestdien vai svētdien, lasot klienta vai priekšnieka tekstu, var neitralizēt relaksācijas gaisotni.
Vienkāršākā izeja ir īslaicīgi noņemt pasta lietojumprogrammu no tālruņa. Piemēram, piektdien 6-7. Tas kļūs par sava veida rituālu un signālu jūsu ķermenim, ka varat izelpot un atpūsties.
2. Darbs svētdienās
"Ko, mēs tikko nolēmām aizmirst par darbu?" Pareizi, tikai darbs ir savādāks. Dažkārt, lai nebūtu jāuztraucas par to, kā paies nākamā nedēļa, plānošanai ir vērts veltīt 1 stundu. Iepriekš domājot par to, kas jums jādara, jūs iegūsit miera un kontroles sajūtu.
3. Pievienojiet savam nedēļas plānam aktivitāti "Dvēselei".
Darbs ir darbs, bet ir arī citas lietas, ko darīt. Mēģiniet izveidot sarakstu ar lietām, kas jūs iepriecina. Tas var būt jebkas: piemēram, grāmatas lasīšana, kas jau sen gaidījusi spārnos, vai došanās uz kafejnīcu netālu no mājas. Vai varbūt vienkārša burbuļvanna. Plānojiet viņiem laiku un atcerieties, ka šīs aktivitātes ir tikpat svarīgas kā darbs.
4. Centieties izvairīties no alkohola ballītēm
Mēs pavadījām piecas dienas, gaidot nedēļas nogali, lai varētu atrauties — doties uz bāru vai iegriezties ballītē ar draugiem. No vienas puses, tas palīdz novērst uzmanību un iegūt vairāk pozitīvu emociju.
No otras puses, alkohols tikai vairos tavu trauksmi — nevis šobrīd, bet nākamajā rītā. Tātad svētdien bailes no darba nedēļas tuvošanās pastiprinās nogurums, dehidratācija un paģiras.
5. Nosakiet darba augstāko mērķi
Padomā, kāpēc tu strādā? Protams, lai būtu ko maksāt par pārtiku un drēbēm. Bet ir jābūt kaut kam nozīmīgākam. Varbūt pateicoties darbam ietaupīsi naudu sapņu ceļojumam? Vai arī tas, ko jūs darāt, nāk par labu citiem cilvēkiem?
Ja sapratīsi, ka tavs darbs nav saistīts ar sevis nodrošināšanu ar pirmās nepieciešamības precēm, bet tam ir kāda vērtība, tu par to mazāk uztrauksies.
6. Koncentrējieties uz darba pozitīvajiem aspektiem
Ja darbam varbūt nav augstāka mērķa, tad noteikti būs arī kādi plusi. Piemēram, labi kolēģi, ar kuriem saskarsme paplašina redzesloku un vienkārši sagādā prieku. Vai arī vērtīgas pieredzes iegūšana, kas vēlāk noderēs.
Jāsaprot, ka šeit nav runa par toksisku pozitīvo — šie plusi nebloķēs mīnusus, neliegs piedzīvot negatīvas emocijas. Bet jūs sapratīsit, ka neesat tumsā, un tas var uzlabot jūsu pašsajūtu.
7. Runājiet ar kolēģiem
Iespējams, ka jūs neesat viens savā pieredzē. Padomājiet, ar kuru no kolēģiem jūs varētu apspriest stresa tēmu? Kam jūs pietiekami uzticaties, lai dalītos savās jūtās un domās?
Ja ar šo problēmu ir saskārušies vairāk nekā divi cilvēki, tad to var apspriest ar priekšnieku — ja nu šī saruna kļūst par sākumpunktu pārmaiņām jūsu nodaļā?
8. Pārbaudi savu garīgo veselību
Trauksme, apātija, bailes… Tas viss var būt garīgās veselības problēmu rezultāts, pat ja jums patīk darbs. Un vēl jo vairāk, ja nē. Protams, pārbaude pie speciālista nekad nebūs lieka, taču īpaši satraucoši zvani ir sāpes vēderā, trīce un elpas trūkums darba dienas laikā.
9. Sāc meklēt jaunu darbu
Un jūs meklējāt plusus, un sarunājāt sev nedēļas nogali, un vērsāties pie speciālista, bet jūs joprojām nevēlaties iet uz darbu? Visticamāk, jums vajadzētu apsvērt jaunas vietas meklēšanu.
No vienas puses, tas ir svarīgi jums — jūsu veselībai, nākotnei. Un, no otras puses, jūsu videi, jo sarežģītas attiecības ar darbu ietekmē visas dzīves jomas.