Sazinoties ar dažādiem cilvēkiem, kuri ieņem atšķirīgus sociālos amatus – no miljardiera, kuram Maskavā ir veiksmīgs bizness, līdz mūkam, kuram nav nekas cits kā drēbes, es sapratu, ka materiālā bagātība cilvēku nedara laimīgu. Zināmā patiesība.
Kāds ir noslēpums?
Gandrīz visi cilvēki, kuri mani iedvesmoja ar savu laipno sirdi, mierīgumu un prieka pilnām acīm, regulāri meditē.
Un gribu teikt, ka arī mana dzīve ļoti mainījās pēc tam, kad sāku nodarboties ar jogu, kur, kā zināms, meditācija ir viens no galvenajiem vingrinājumiem. Un tagad es saprotu, ka, pētot, pieņemot un dziedinot savu prātu, visi dzīves aspekti nonāk harmonijā.
Pēc gadiem ilgas prakses un komunikācijas ar veiksmīgiem un laimīgiem cilvēkiem, nonācu pie secinājuma: lai justos savā vietā, lai būtu relaksēts un tajā pašā laikā piepildīts ar dzīvīgu enerģiju, ir nepieciešams veltīt laiku atpūtai, klusumam un vientulībai. katru dienu.
Lūk, ko slavenības saka par meditāciju.
Vai neuzticaties? Un jūs to darāt pareizi! Pārbaudiet visu savā pieredzē.
Saskaņā ar dažiem tekstiem Buda pirms nāves sacīja: “Es neslēpu nevienu mācību savā slēgtajā plaukstā. Neticiet nevienam vārdam tikai tāpēc, ka tā teica Buda – pārbaudiet visu pēc savas pieredzes, esiet paši sev vadošā gaisma.
Savulaik es tieši tā darīju, nolēmu to pārbaudīt, un 2012. gadā nolēmu iziet cauri savam pirmajam retrītam, lai apgūtu dziļāku meditāciju.
Un tagad es regulāri cenšos apstāties dzīves ritmā, atvēlot dažas dienas dziļai meditācijas praksei.
Atkāpšanās ir vientulība. Dzīvojot vienatnē īpašā rekolekciju centrā vai atsevišķā mājā, pārtraucot jebkāda veida saziņu ar cilvēkiem, pamostoties 4 no rīta, un lielākā daļa jūsu dienas tiek pavadīta, praktizējot kontemplāciju. Ir iespēja izpētīt savu prātu, sajust jebkādas sajūtas ķermenī, sadzirdēt savu iekšējo balsi un atšķetināt spriedzes mezglus fiziskajā ķermenī un psihē. Uzturēšanās retrītā 5-10 dienas atbrīvo milzīgu enerģijas potenciālu. Pēc klusuma dienām mani piepilda vitalitāte, idejas, radošums. Tagad esmu tikusi pie solo retrītiem. Kad nav kontakta ar cilvēkiem.
Saprotu, ka mūsdienu cilvēkam ne vienmēr ir iespēja tik ilgu laiku aiziet pensijā. Agrīnās stadijās tas nav nepieciešams. Šajā ierakstā es vēlos jums parādīt kur sākt.
Nosakiet sev ērtu laiku – rītu vai vakaru – un vietu, kur neviens jums netraucēs. Sāciet ar mazumiņu – 10 līdz 30 minūtes dienā. Pēc tam, ja vēlaties, varat palielināt laiku. Pēc tam izvēlieties sev meditāciju, kuru veiksit.
Ar visu šķietamo meditāciju dažādību tās var iedalīt divās kategorijās – uzmanības koncentrēšanās un kontemplācija.
Šie divi meditācijas veidi ir aprakstīti vienā no senākajiem jogas tekstiem Patandžali Jogas Sutrās, es neaprakstīšu teoriju, es centīšos pēc iespējas lakoniskāk izklāstīt būtību divās rindkopās.
Pirmais meditācijas veids ir koncentrēšanās jeb atbalsta meditācija. Šajā gadījumā jūs izvēlaties jebkuru objektu meditācijai. Piemēram: elpošana, sajūtas ķermenī, jebkura skaņa, ārējs objekts (upe, uguns, mākoņi, akmens, svece). Un jūs koncentrējat savu uzmanību uz šo objektu. Un šeit sākas jautrība. Jūs patiešām vēlaties koncentrēties uz objektu, bet uzmanība pāriet no domas uz domu! Mūsu prāts ir kā savvaļas pērtiķis, šis pērtiķis lēkā no zara uz zaru (doma) un mūsu uzmanība seko šim pērtiķim. Teikšu uzreiz: velti mēģināt cīnīties ar savām domām. Ir vienkāršs likums: darbības spēks ir vienāds ar reakcijas spēku. Tāpēc šāda uzvedība radīs tikai lielāku spriedzi. Šīs meditācijas uzdevums ir iemācīties pārvaldīt savu uzmanību, "pieradināt un sadraudzēties ar pērtiķi".
Kontemplācija ir otrs meditācijas veids. Meditācija bez atbalsta. Tas nozīmē, ka mums nav jākoncentrējas ne uz ko. Mēs to darām, kad mūsu prāts ir pietiekami mierīgs. Tad mēs vienkārši pārdomājam (novērojam) visu, lai kas arī notiktu. Tomēr to var izdarīt ar atvērtām vai aizvērtām acīm, tāpat kā iepriekšējā versijā. Šeit mēs vienkārši ļaujam visam notikt – skaņām, domām, elpai, sajūtām. Mēs esam novērotāji. It kā vienā mirklī mēs kļuvām caurspīdīgi un mums nekas nepieķeras, dziļa atslābuma un tajā pašā laikā skaidrības stāvoklis piepilda visu mūsu ķermeni un prātu.
Kā redzat, viss ir vienkārši. Kad domu ir daudz, nervu sistēma ir uzbudināta – tad izmantojam uzmanības koncentrāciju. Ja valsts ir mierīga un vienmērīga, tad mēs kontempējam. Sākumā tas var būt grūti, un tas ir labi.
Un tagad es jums atklāšu nelielu noslēpumu.
Nepieķerieties oficiālai sēdus meditācijai. Protams, tas ir nepieciešams, bet daudz efektīvāk, ja dienas laikā meditē daudzas reizes, 5-10 minūtes. No pieredzes ir pierādīts: ja meklē ideālo laiku meditācijai, agri vai vēlu nāksies saskarties ar faktu, ka vienmēr būs svarīgākas lietas, ko darīt. Un, ja jau no pirmās dienas iemācīsities iekļaut meditāciju savās ikdienas aktivitātēs, jūs ātri nobaudīsit šīs vienkāršās prakses augļus.
Piemēram, pastaigu parkā pusdienlaikā var pārvērst par pastaigu meditāciju, garlaicīgā tikšanās reizē meditēt par elpu vai balss skaņu, ēdienu gatavošanu var pārvērst par meditāciju uz smaržām vai sajūtām. Tici man – viss dzirkstīs jaunās pašreizējā brīža krāsās.
Tikai atceries…
Jebkurš, pat lielākais ceļojums sākas ar pirmo soli.
Labu veiksmi!
Man bieži lūdz ieteikt literatūra par meditāciju.
Ir divas manas mīļākās grāmatas. Man patīk tos klausīties mašīnā vai pirms gulētiešanas, atkal un atkal.
1. Divi mistiķi “Mēness mākoņos” – grāmata, kas dod meditācijas stāvokli. Starp citu, zem tā ir ļoti labi nodarboties ar jogu.
2. “Buda, smadzenes un laimes neirofizioloģija. Kā mainīt dzīvi uz labo pusi. Slavenais tibetiešu meistars Mingjurs Rinpoče savā grāmatā, apvienojot senās budisma gudrības ar jaunākajiem Rietumu zinātnes atklājumiem, parāda, kā ar meditāciju var dzīvot veselīgāk un laimīgāk.
Novēlu visiem veselu miesu, mīlošu sirdi un mierīgu prātu 🙂