Meditācija apvieno vingrinājumu kopumu (elpošana, garīgā vizualizācija utt.), kuru mērķis ir koncentrēt jūsu uzmanību uz pašreizējo brīdi un precīzāk uz to, kas notiek jūsu ķermenī un galvā. Prof. Trans, pediatrs, izskaidro šīs prakses priekšrocības bērniem.

Meditācija ir sena prakse, kas pirmo reizi parādījās Indijā pirms vairāk nekā 5000 gadiem. Pēc tam tas izplatījās Āzijā. Tikai 1960. gados viņa kļuva populāra Rietumos, pateicoties jogas praksei. Meditācija var būt reliģiska vai laicīga.

Ir vairāki meditācijas veidi (vipassana, transcendentālā, zen), bet vislabāk zināmā ir apzinātības meditācija. Tās ieguvumi veselībai ir atzīti šodien. "Apzināta meditācija ir apzināšanās par to, kas notiek jūsu ķermenī un prātā, jo šīs divas būtnes ir pastāvīgi saistītas," skaidro prof. Tran. Pediatrs to izmanto jau vairāk nekā 10 gadus, lai ārstētu vai atvieglotu noteiktus bērnu traucējumus un problēmas, piemēram, stresu, hiperaktivitāti, koncentrēšanās trūkumu, hroniskas sāpes vai pat pašcieņas trūkumu.

Stress ir gadsimta ļaunums. Tas skar gan pieaugušos, gan bērnus. Tas var būt kaitīgs, ja tas ir pastāvīgs. “Gan bērniem, gan pieaugušajiem pastāvīgu stresu bieži izraisa bažas par nākotni un/vai nožēla par pagātni. Viņi pastāvīgi domā, ”novēro pediatre. Šajā kontekstā meditācija dod iespēju atgriezties pašreizējā brīdī un noved pie relaksācijas un labsajūtas.

Kā tas darbojas?

Praktizējot apzinātu elpošanu. “Es lūdzu saviem mazajiem pacientiem ieelpot, piepūšot vēderu, un izelpot, izliekot vēderu. Vienlaikus aicinu paskatīties, kas viņos notiek T momentā, koncentrēties uz visām sajūtām, kas tajā brīdī atrodas savā ķermenī,” stāsta speciāliste.

Šī tehnika uzreiz atslābina ķermeni un prāta stabilitāti.

Mēs daudz runājam par meditāciju, lai atpūstos un uzlabotu vispārējo labsajūtu, bet mēs mazāk runājam par citu tās pozitīvo ietekmi uz ķermeni, tostarp sāpju mazināšanu. Tomēr mēs zinām, ka bērni daudz somatizē, proti, viņiem rodas fiziski simptomi, kas saistīti ar psiholoģiskām ciešanām. “Kad sāp, prāts ir vērsts uz sāpēm, kas tās tikai pastiprina. Praktizējot meditāciju, mēs pievēršam uzmanību citām ķermeņa sajūtām, lai mazinātu sāpju sajūtu,” saka prof. Tran.

Kā tas ir iespējams ?

Skenējot ķermeni no galvas līdz kājām. Elpošanas laikā bērns kavējas pie sajūtām, kas jūtamas visās viņa ķermeņa daļās. Viņš saprot, ka viņam var būt citas sajūtas, kas ir patīkamākas par sāpēm. Šajā laikā sāpju sajūta samazinās. “Sāpēm ir fiziska un psihiska dimensija. Pateicoties meditācijai, kas nomierina prātu, sāpes ir mazāk satveramas. Jo vairāk mēs koncentrējamies uz sāpēm, jo ​​vairāk tās palielinās,” atceras pediatre.

Bērniem, kuri cieš no somatiskām sāpēm (piemēram, ar stresu saistītas sāpes vēderā), meditācijas prakse var novērst pretsāpju līdzekļu lietošanu. Tiem, kuri cieš no hroniskām sāpēm, ko izraisa slimība, meditācija var palīdzēt samazināt narkotiku ārstēšanas apjomu.

Koncentrācijas traucējumi ir izplatīti bērniem, īpaši tiem, kuriem ir ADHD (uzmanības deficīta traucējumi ar vai bez hiperaktivitātes). Tie palielina neveiksmju un skolas fobijas risku. Meditācija pārorientē bērna prātu, kas ļauj viņam labāk apgūt zināšanas skolā.

Kā?

Praktizējot apzinātu elpošanu, kas sajaukta ar prāta aritmētiku. “Kamēr bērns praktizē apzinātu elpošanu, es lūdzu viņam atrisināt papildinājumus, sākot ar vieglām darbībām (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). Kopumā bērni paklupa uz papildinājumu 16 + 16 un sāk krist panikā. Šajā brīdī es saku viņiem vairākas sekundes dziļi elpot, lai nomierinātu prātu. Kad prāts ir nostabilizējies, viņi domā labāk un atrod atbildi. Šo paņēmienu, kas liek bērnam elpot ar katru neveiksmi, var izmantot daudzām citām problēmām,” skaidro ārste.

Prof. Tran piedāvā pastaigas meditāciju, lai nomierinātu bērnus. Tiklīdz bērns jūtas dusmīgs vai satraukts un vēlas nomierināties, viņš var fiksēt elpošanu uz soļiem: viņš sper soli uz iedvesmu, tad soli uz izelpas, vienlaikus koncentrējoties uz pēdu sajūtu pie zemes. Viņš atkārto operāciju, līdz jūtas mierīgāks. “Lai, piemēram, skolas pagalmā citiem šķistu mazāk “dīvains”, bērns var spert 3 soļus pēc iedvesmas un 3 soļus pēc termiņa beigām. Ideja ir sinhronizēt elpošanu uz pakāpieniem.

Francijā pieaug skolas iebiedēšanas gadījumu skaits, kā rezultātā bērna slikta pašsajūta ir saistīta ar sliktu pašvērtējumu.

Lai to labotu, prof. Trans piedāvā līdzjūtību pret sevi, tas ir, lai sevi mierinātu. “Lūdzu bērnam savā galvā vizualizēt ādā slimu bērnu, tad aicinu pieiet šim bērnam un uzklausīt visas viņa nelaimes, tad mierināt ar labiem vārdiem. Vingrinājuma beigās es lūdzu viņu apskaut savu dubultnieku pret viņu un pateikt viņam, ka viņš vienmēr būs ar viņu un ka viņš viņu ļoti mīl.

Grāmatā atrodiet visus viņa praktiskos padomus un dažādus vingrinājumus, lai padarītu bērnu neatkarīgu Meditazoīni: nelielas meditācijas bērna lielajām slimībām » izdevis Thierry Souccar.