Pareizi zaudēt svaru: kā izveidot kaloriju deficītu svara zaudēšanai

Ārsts, uztura speciālists, Coral Club eksperts

Kas ir kaloriju deficīts?

Lai uzlabotu figūru un zaudētu liekos kilogramus, parādās arvien oriģinālākas uztura sistēmas. Taču, lai kā arī būtu, viena no svarīgākajām pareiza svara zaudēšanas sastāvdaļām ir ikdienas kaloriju daudzuma samazināšana, radot deficītu.

Kad jūs ēdat mazāk kaloriju nekā sadedzināt, jūs izveidojat kaloriju deficītu, ko sauc arī par enerģijas deficītsjo kalorijas ir siltuma vai enerģijas vienība. Daudzi cilvēki katru dienu patērē vairāk kaloriju, nekā nepieciešams svara uzturēšanai. Pārēdoties, papildu kalorijas tiek uzkrātas kā tauki, kas izraisa svara pieaugumu.

Un, kad jūs izveidojat kaloriju deficītu, jūsu ķermenis saņem enerģiju vai degvielu no uzkrātajiem taukiem. Tas ir liekie tauki, ko jūs nēsājat uz augšstilbiem, vēdera un visā ķermenī.

Kā izveidot kaloriju deficītu svara zaudēšanai?

Var šķist, ka radīt kaloriju deficītu un zaudēt svaru ir diezgan vienkārši. Tomēr daudzi diētas ievērotāji saskaras ar dažām grūtībām. Tāpēc atceries.

Pētnieki lēš, ka svara zudums Nepieciešams 1750 kaloriju deficīts nedēļā, lai zaudētu 1 kg tauku.

Ka samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, mēģiniet:

• samazināt porcijas lielumu;

• samazināt uzkodu skaitu;

• ēdienreizēs izvēlieties mazkaloriju pārtiku.

Diētas ar kaloriju deficītu iezīmes

Kaloriju deficīta veidošanās galvenokārt ir saistīta ar vairāku augstas kaloritātes pārtikas produktu ar augstu tauku saturu obligātu izslēgšanu no uztura.

Diēta nedrīkst saturēt šādus produktus:

• konditorejas izstrādājumi;

• bagātīgi konditorejas izstrādājumi;

• taukaina gaļa;

• pusfabrikāti;

• Ātrā ēdināšana.

Ir svarīgi saprast, ka jebkuras diētas sagatavošana ir diezgan sarežģīts un stingri individuāls process. Ar tiem jātiek galā profesionālam uztura speciālistam vai uztura speciālistam, kurš ņems vērā augumu, svaru, dzimumu, vecumu, noteiktu slimību klātbūtni, iedzimtas noslieces, profesionālās darbības īpatnības un ikdienas enerģijas patēriņa līmeni. Tikai analizējot visus šos faktorus, ir iespējams izstrādāt un sastādīt diētu, kas ļaus ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī stiprināt veselību.