Dzīvo labāk ar perfekcionismu

Dzīvo labāk ar perfekcionismu

Dzīvo labāk ar perfekcionismu

Vai viss, kas jums jādara, ir jādara perfekti? Vai jūs izvirzat mērķus, kas bieži ir augsti vai pat nesasniedzami? Šī attieksme neapšaubāmi atspoguļo tieksmi uz perfekcionismu. Ar šo personības iezīmi ir iespējams dzīvot veselīgi. Tomēr, ņemot vērā galējības, tas var kļūt neveselīgs un ievērojami kaitēt labklājībai un pat dažiem cilvēkiem.

 "Pazīmes katram cilvēkam ir atšķirīgas," skaidro Frédéric Langlois, Kvebekas Universitātes Trois-Rivières (UQTR) psiholoģijas katedras profesors.

Šīs iezīmes var izpausties dažādās jomās, piemēram, darbā, attiecībās ar citiem vai pat ikdienas uzdevumos. “Perfekcionisms kļūst neveselīgs, ja cilvēks nespēj pielāgot sev noteiktos darbības kritērijus atbilstoši savam laikam vai noteiktiem dzīves posmiem”, norāda pētnieks.

Perfekcionisms kļūst neveselīgs, kad1 :

  • jūs radāt sev papildu stresu, lai sasniegtu pilnību;
  • mēs nejūtam prieku mūsu pastāvīgās neapmierinātības dēļ;
  • cilvēks kļūst pārāk grūts pret sevi;
  • mēs secinām, ka viss ir nepareizi, tiklīdz tas nav ideāls;
  • mēs atpaliekam no vēlēšanās darīt pārāk labi;
  • mēs izvairāmies darīt lietas vai atliekam tās, baidoties no neveiksmes;
  • mēs vienmēr šaubāmies par viņa sniegumu;
  • mēs apkārt radām reakcijas perfekcionisma dēļ.

No 2005. līdz 2007. gadam Frédéric Langlois un viņa komanda iesniedza anketu pacientiem, kuri apmeklēja trauksmes un garastāvokļa traucējumu klīniku. Saskaņā ar viņu pētījuma rezultātiem1, dalībniekiem, kuriem bija pārmērīgas perfekcionisma simptomi, bija lielāks risks saslimt ar tādiem psiholoģiskiem traucējumiem kā depresija, ģeneralizēta trauksme vai apsēstība.

“Patoloģiskais perfekcionists izjūt mūžīgu neapmierinātību un pastāvīgu spiedienu, ko viņš uzliek sev. Ja papildus šai personai ir jātiek galā ar augstu stresa līmeni, tas aizņem visu viņa enerģiju. Tas kļūst neaizsargātāks, un sekas var būt ļoti kaitīgas, ”uzsver Frédéric Langlois.

Risinājumi?

Kā perfekcionists var izkļūt no pārmērīgas pilnības apburtā loka? Jo augstāki tās mērķi, jo mazāk tie sasniedzami. Šī situācija kļūst arvien devalvējošāka, un cilvēks to kompensēs, prasot no sevis vēl vairāk. Bet ir iespējams atgūt pašapziņu.

"Mērķis ir vienlaikus mainīt mazu uzvedību," saka Frédéric Langlois. Ļoti bieži perfekcionisti aizmirst to, ko viņi dara. Ideja ir izbaudīt to, ko darāt, atslābināt savus noteikumus, lai tie kļūtu reālistiskāki un atstātu aiz sevis panākumus. “

Galvenais, nevilcinieties konsultēties. Psiholoģiskā palīdzība var palīdzēt mainīt uztveri un izvirzīt sasniedzamus mērķus.

Stratēģijas labāk dzīvot ar perfekcionismu1

  • Vispirms saprotiet, ka šis ieradums var izraisīt ciešanas.
  • Uzstādiet ļoti mazus pārmaiņu mērķus un pakāpeniski palieliniet izaicinājumu apjomu.
  • Atzīstiet, ka pastāv dažādas iespējas starp “neveiksmīgu” un “perfektu” un ka situācijas ne vienmēr prasa vienādu pilnību.
  • Ievērojiet, ka tikai daži cilvēki redz mūsu darba pilnību vai apzinās visu, ko tas prasījis (neviens neprasa, lai mēs darītu to pašu).
  • Uzzinot par nepilnībām, atzīmējot, ka nav nopietnu seku (labi padarītai ir pat daudz priekšrocību, ja tā nav perfekta).
  • Ziniet, kā nepieciešamības gadījumā meklēt psiholoģisku palīdzību.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Atjauninājums: 2014. gada augusts

1. No avīzes Jūsu prātā, Kvebekas Universitātes Trois-Rivières institucionālais žurnāls.

Atstāj atbildi