Saturs
Vienmēr ir pietiekami daudz cilvēku, kuri vēlas mums apgrūtināt dzīvi. Taču eksperti, psihoterapeiti un treneri palīdzēs to atvieglot. Daži padomi, kā atbrīvoties no emociju atkritumiem un sakopt māju un domas.
Attiecības ar mīļoto ir uz izjukšanas robežas, no pārpildīta skapja birst ārā mantas, sociālajos tīklos pie “draugiem” klauvē ducis svešinieku, uz lapiņas ar darāmo neatliek brīvas vietas. saraksts… Kad rokas nolaižas daudzu uzdevumu priekšā un pārņem nemiers un stress, sacenšoties ar plūsmas informāciju, ir pienācis laiks dzīvē ieviest vienkāršību un skaidrību, pārskatīt un atbrīvoties no visa liekā.
Nedaudz atvieglot savu dzīvi nenozīmē ļaut visam ritēt savu gaitu, izrādīt paviršību un vieglprātību. Tas nozīmē atbrīvot personīgo telpu, ārējo un iekšējo, lai beidzot to piepildītu ar to, kas patiešām ir dārgs, lai koncentrētos uz savām vajadzībām, mērķiem un vērtībām. Šāda sakārtošana ļauj izkļūt no pasīvā stāvokļa un uzņemties atbildību par dzīvi.
Daži padomi, kā iegūt varu pār lietām, jūtām, attiecībām.
1. Izmantojiet “autopilotu”
Šķiet, jo apzinātākas darbības mēs veicam, jo labāk. Bet tā nav. Nepieciešamība apzināti vadīt katru soli izraisa lēmuma pieņemšanas nogurumu. Šo terminu ieviesa psihologs Rojs Baumeisters no Floridas universitātes. Ja enerģija, ko tērējam darbību plānošanai, izsīkst, smadzenes ar visiem līdzekļiem cenšas izvairīties no jaunu lēmumu pieņemšanas. Tas noved pie izvairīšanās, noguruma un slimībām.
Izeja ir pārvērst lielāko daļu ikdienas darbību rutīnā, saka māksliniece un blogere Yana Frank, grāmatas “Mūza un zvērs. Kā organizēt radošo darbu” (Mann, Ivanov and Ferber, 2017). Visu, kas mums ir pazīstams, mēs izdarām bez emociju līdzdalības un ar minimālu enerģijas patēriņu. Neizlemiet, vai veikt vingrinājumus no rīta, bet iepirkties sestdienā - vienkārši dariet to. Jo vairāk ikdienas ieradumu attīstīsit, jo vairāk paveiksit un piedzīvosit mazāk stresa. Un, lai uzdevums kļūtu par rutīnu, tas jādara regulāri, aptuveni vienā laikā. Pēc divdesmit dienām viņa pāries uz autopilotu, atbrīvojot spēkus radošumam, komunikācijai, mīlestībai.
2. Izaiciniet savus iracionālos uzskatus
Neveselīgas, destruktīvas emocijas nereti traucē dzīvot – tās it kā padara aklus, atņem kontroli pār situāciju un spēju sekot saviem mērķiem. "Ko darīt? Uzziniet, kuri iracionālie uzskati izraisīja šo emociju, mainiet tos pret racionāliem un tikai tad rīkojieties,” skaidro kognitīvais psihoterapeits Dmitrijs Frolovs. Viens no šiem uzskatiem ir prasīgas gaidas pret sevi, citiem un pasauli (“Man vienmēr ir jāiepriecina cilvēki, jo es to vēlos”). Izaicināt to nozīmē saprast, ka ne mums pašiem, ne citiem cilvēkiem, ne pasaulei nav pienākuma pielāgoties mūsu vēlmēm. Taču mēs varam mēģināt to visu ietekmēt, lai vēlmes kļūtu par realitāti.
Pasaulē ir daudz sarežģītu parādību, taču diez vai kaut ko var saukt par patiesi nepanesamu.
Vēl viena pārliecība ir sevis un citu devalvācija vai idealizācija (“Es esmu neveiksminieks, ja es nepatīku” vai “Es esmu grūts puisis, ja es esmu iepatikusies”). Apstrīdēt to nozīmē saprast, ka ikvienam ir priekšrocības un trūkumi, kuru mērogs ir subjektīvs un relatīvs. Lai apstrīdētu trešo pārliecību, “katastrofu” (problēmu uztveri kā universālu šausmu), tas palīdzēs jums atgādināt, ka patiesi briesmīgi notikumi notiek reti un mums ir veidi, kā ar tiem tikt galā.
Visbeidzot, izaicinot vilšanās neiecietību — sarežģītu lietu traktēšanu kā nepanesami sarežģītu —, mēs nonāksim pie domas, ka pasaulē ir daudz sarežģītu parādību, bet diez vai kaut ko var saukt par patiesi nepanesamu. Šāda darba rezultātā mēs biežāk piedzīvosim veselīgas emocijas, vairāk izbaudīsim dzīvi un vieglāk tiksim galā ar grūtībām.
3. Regulāri atbrīvojieties no krāmēm
Apģērbi, trauki, suvenīri, veci medikamenti nemanāmi sakrājas skapjos un plauktos, pārblīvējot vietu un traucējot sirdsmieru. “Saglabājiet mājā tikai to, kas sagādā prieku,” mudina Marī Kondo, KonMari metodes un grāmatas “Maģiskā tīrīšana” (E, 2015) autore. Kā? Izņemiet no plauktiem visas lietas, turiet katru rokās. Klausieties, vai viņa izraisa siltas jūtas. Ja šī lieta dara jūs laimīgu, paturiet to. Tas, no kura jūs nolemjat atbrīvoties, paldies par labo servisu.
Priekšmeti, kas ir dārgi kā pagātnes notikumu atmiņa, dažreiz ir galvenais nekārtību avots. Kondo piedāvā kādu laiku pavadīt ar kādu mums vērtīgu lietu, nofotografēt to un samierināties ar to, ka tā vairs nepieder mūsdienu dzīvei.
Izmetot visu lieko, varat sākt atjaunot tīrību. "Kad jūs tīrāt, jums ir ļoti skaidra izpratne par to, kas jums dzīvē ir vajadzīgs un kas nav vajadzīgs, ko jums vajadzētu un ko nevajadzētu darīt," viņa secina. "Un atbrīvojieties no sekundārās galvenās lietas labā."
4. Atgriezties tagadnē
Kāpēc tas padara lietas vieglākas? "Jo tikai no šī brīža mēs varam ietekmēt reālo dzīvi un veidot veselīgas attiecības," saka trenere Natālija Možžanova. Dažreiz, sazinoties ar cilvēku, mēs piedzīvojam jūtas pret viņu, kas ir nesalīdzināmi spēcīgākas par situāciju, kas tās it kā izraisīja.
Veiciet vienkāršu vingrinājumu. Uzrakstiet uz papīra šīs personas vārdu un jūtas, kas jums ir pret viņu. Atcerieties, par ko viņš jums atgādina, vēlams kādu no bērnības. Padomājiet, kā abi šie cilvēki ir līdzīgi: izskats, vecums, kustības, darbības, rakstura īpašības – pierakstiet no 5 līdz 10 ballēm.
Ir svarīgi nošķirt sarunu biedru no “pagātnes tēla” un apzināties, ka tagad mūsu priekšā ir cits cilvēks.
“Līdzības dēļ tu likās, ka “uzvelc” viena cilvēka tēlu otram un pārnesi uz viņu šīs jūtas,” skaidro eksperts. Lai atgrieztos realitātē, padomājiet par to, ar ko šie cilvēki atšķiras. Lai gan tas nav viegli, tomēr pēc iespējas vairāk koncentrējieties uz atšķirībām un pierakstiet 5-10 punktus.
Vingrinājums palīdz atdalīt sarunu biedru no “pagātnes tēla” un apzināties, ka tas, ar kuru tiekamies tagad, ir cits cilvēks. Tas samazina stresu un nodrošina efektīvu saziņu.
5. Kļūstiet par “arku”
"Ja mēs vēlamies izlādēt savu dzīvi, mums tā ir jāpielādē ar kaut ko fantastiski noderīgu," saka logoterapeite Svetlana Štukareva. – Senatnē, lai arka stabili stāvētu, tai virsū lika slodzi. Bet krava nav sinonīms atkritumiem. Tas ir mērķis, kas jārealizē, tā ir mirkļa prasība, uz kuru mēs sniedzam dzīvei jēgpilnu atbildi. Vienkāršākais, ko var darīt, lai nostiprinātu “arku”, ir rūpīgi paskatīties apkārt: kas tieši šobrīd mums visvairāk vajadzīgs? Tās var būt ļoti vienkāršas lietas, bet šobrīd nepieciešamas – lūgt piedošanu, uzcept kūku, nomainīt slimam autiņbiksīti, paskatīties debesīs...
"Ja neatbildēsiet, iespēja izpildīt šī brīža pieprasījumu zudīs," skaidro eksperts. "Kaut kā svarīga nemirstība ir atkarīga no mums, vienalga, vai tas ir vārds vai darbs - mēs varam kaut ko dot dzīvību, realizējot to telpā." Tādi jēgas izaicinājumi mums ir vajadzīgi, tie nevis sarežģī būtību, bet, gluži pretēji, aizpilda “eksistenciālo vakuumu” (Viktora Frankla izteiciens) ar to, kas mums patiešām ir dārgs.