Roku pacelšana viņa priekšā virves trenažierā

Paceliet rokas viņam priekšā virves trenažierā — vingrinājuma izpildes tehnika:

1. Izvēlieties atbilstošu svaru kabeļa simulatorā. Paņemiet simulatora rokturi un atkāpieties apmēram 1 metru.
2. Stāviet ar muguru pret simulatoru, noslogojiet rokas stāvokli uz jostas. Iztaisnojiet muguru. Pēc tam nolaidiet roku uz leju (jūs sajutīsiet muskuļu sasprindzinājumu) un brīvo roku izvēlieties uz jostas, lai stabilizētu ķermeņa stāvokli. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
3. Turot muguru taisni, paceļot rokas viņa priekšā. Ekstremāli novietojiet roku paralēli grīdai. Šī kustība tiek veikta izelpojot. Gala pozīcijā turiet to 1-2 sekundes.
4. Ieelpojot, nolaidiet roku sākuma stāvoklī.
5. Pēc nepieciešamā atkārtojumu skaita nomainiet rokas.