Paceļot hanteles sev priekšā uz līdzena sola

Hanteles celšana sev priekšā uz līdzena stenda aprīkojuma vingrinājums:

1. Sēdiet uz slīpa sola 30 līdz 60 grādu leņķī, turiet hanteles katrā rokā. Jūs varat mainīt sola slīpumu.
2. Novietojiet stieņus līdz 10 collām no gurniem. Plaukstas ir vērstas uz leju. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
3. Lēnām paceliet hanteles nedaudz virs plecu līnijas. Elkoņi var būt nedaudz saliekti. Augšējā pozīcijā turiet hanteles 1-2 sekundes.
4. Nolaidiet rokas sākuma stāvoklī.
5. Ievērojiet ieteicamo šo darbību atkārtojumu skaitu.