Les Misérables: Ko darīt, ja esat pārāk jutīgs pret noraidījumu

Atteikšanās vienmēr ir nepatīkama pieredze. Nevienam nepatīk tikt noraidītam vai noraidītam. Bet ir cilvēki, kuri ir īpaši jutīgi pret šādām situācijām. Publicists Pegs Strīps paskaidro, kāpēc.

Atceroties bērnību, viņa raksta par toksiskām attiecībām ar māti, kura viņu noraidoši sauca par «pārāk jūtīgu» ikreiz, kad meitene iebilda pret kaut ko pazemojošu vai nepatīkamu. Vēlāk Strīpa saprata, ka tas ir mātes veids, kā vainot upuri un attaisnot savu vardarbīgo uzvedību. Bet mūsu vidū patiešām ir cilvēki, kuri ir īpaši jutīgi pret noraidījumu.

Uz tukšas vietas

Pēc Pega Strīpa teiktā, mēs runājam par cilvēkiem ar trauksmainu pieķeršanās veidu, kuri pastāvīgi ir modri un gatavi atpazīt noraidījuma pazīmes. Šādus cilvēkus ne tikai viegli satrauc mazākās mājienas par viņu — viņi var viņu redzēt pat tur, kur viņa nav. “Iedomājieties: jūs esat birojā un ejat uz virtuvi, lai pagatavotu tasi kafijas. Atrodot kolēģus, kas tur pļāpā, jūs uzreiz nolemjat, ka esat viņu diskusijas objekts. Pazīstams?

Vai, piemēram, tu ieraugi uz ielas draugu, pamāj viņam roku, bet viņš tev paiet garām nemanot. Kā jūs domājat - vai cilvēks ir pārāk iegrimis savās domās vai tīši jūs aizvainoja? Vai jūtaties atstumts, ja cilvēki, kurus pazīstat, plāno un neaicina jūs līdzi, pat ja jūs īsti nevēlaties viņiem pievienoties? Vai jūs traucē, ka jūsu draugi uzaicināja kādu uz ballīti vispirms, pirms jums?

Šādi cilvēki labprāt uzskata sevi par atstumtiem viena vai otra iemesla dēļ vai bez iemesla.

Nemierīgi gaidot noraidījumu

Mūsu «bioloģiskā drošības sistēma» nodrošināja mums iespēju lasīt sejās un atpazīt mūsu cilts biedru emocijas. Tas palīdz atšķirt draugu no ienaidnieka un īstajā laikā iedarbināt aizsardzības cīņu vai bēgt. Pirms dažiem gadiem, izmantojot MRI tehniku, Lisa J. Berklunda un viņas kolēģi atklāja, ka cilvēki ar augstu jutību pret noraidījumu izrādīja nervozāku reakciju uz noraidošām sejas izteiksmēm. Tas nozīmē, ka viņu modrā gaidīšana notiek fiziskajā līmenī.

Attiecības ir kā šķēršļu pārvarēšana

Nemierīga modrība sarežģī sociālo mijiedarbību, dažkārt apgrūtinot to. Izdzirdot stingru vai skaļu «nē» savam lūgumam pēc palīdzības vai labvēlības, šādi cilvēki piedzīvo īstu jūtu vētru. Pastāv «emocionāla satricinājumi», īpaši tuvās attiecībās. Džeraldīnas Daunijas un citu pētījumi ir apstiprinājuši, ka ironiskā kārtā tieši šīs satrauktās reakcijas uz uztverto noraidījumu laika gaitā var likt partnerim pamest attiecības.

Pegs Strīps citē fragmentu no intervijas ar kādu vīrieti, kurš stāsta, cik grūti bijis būt šādās attiecībās: “Galvenā problēma bija šāda: lai kā es pārliecinājos, ka viss ir kārtībā, ar to bija par maz. Ja es atnācu mājās stundu vēlu vai neatbildēju uz ziņām, viņa sajuka. Ja es biju sapulcē un nevarēju atbildēt uz zvanu, es to uztvēru personīgi un atkal satrakojos (un pat tad, ja zināju par šo tikšanos iepriekš), sadusmojos un vainoju mani. Mums bija vairākas sesijas pie psihoterapeita, bet beigās viņa mani nogurdināja.

Tādu stāstu ir daudz. Sieviete, kas ir jutīga pret noraidījumu, reti spēj redzēt sevi no malas un saprātīgi novērtēt situāciju. Diemžēl viņa, visticamāk, tic savām ilūzijām un bailēm, nevis partnera apliecinājumiem.

“Vai esat pamanījis, ka esat noraizējies, ja partneris nekavējoties neatzvana vai aizmirst uzrakstīt, ja viņš ir solījis? Vai jūs pastāvīgi domājat, vai viņš jūs ir nodevis un nekrāpj? Vai jūtat, ka šis nemiers pārvēršas dusmās? Strīpa jautā, liekot mums nopietni pārbaudīt savas reakcijas.

Atzīstiet savu jūtīgumu un iemācieties ar to sadzīvot

Tiem, kuri zina šo funkciju aiz sevis, ja iespējams, jāsazinās ar labu psihoterapeitu. Turklāt Pegs Strīps sniedz dažus padomus tiem, kuri nevēlas, lai noraidījuma jūtīgums un aizdomas pārvērstu dzīvi par drāmu.

1. Mēģiniet atrast jutīguma cēloni

Ja jums ir trauksmains pieķeršanās veids un saprotat, kā jūsu ģimenes pieredze jūs ir ietekmējusi pagātnē, jums būs vieglāk saprast, kas šobrīd darbojas.

2. Strādājiet pie trigeru noteikšanas

Ir ārkārtīgi svarīgi noskaidrot, kādas situācijas var palielināt jūsu jutību pret noraidījumu. Kad tas notiek biežāk – komunicējot grupā vai individuāli ar kādu? Kas tevi visvairāk aizrauj? Jūsu tipisko reakciju izpratne var palīdzēt novērst emocionālu uzliesmojumu.

3. Apstāties. Skaties. Klausies

Strīpa raksta, ka šo tehniku ​​viņai iemācīja terapeits pirms daudziem gadiem, kad viņai vajadzēja tikt galā ar pārmērīgu reaktivitāti. Metodoloģija ir šāda:

1. Palieciet. Tiklīdz jūs sākat just, ka emocijas uzkrājas, jums ir jādod sava prāta taimauts. Ja iespējams, fiziski izvairieties no izraisošās situācijas vai konfrontācijas.
2. Skaties. Mēģiniet novērtēt situāciju no malas un pajautājiet sev, vai reaģējat saprātīgi vai pārspīlēti.
3. Klausies. Ir svarīgi dzirdēt savas domas un vārdus, ko runā cita persona, lai pārliecinātos, ka jūs tos pareizi saprotat un atbilstoši reaģējat.

"Jūtība pret noraidīšanu caurstrāvo visu jūsu mijiedarbību un attiecības, taču ar to var tikt galā ar piepūli," secina Pegs Strīps. Un, ja šī grūtā darba rezultātā jūs varat panākt mieru ar sevi un izveidot veselīgas, laimīgas un atjautīgas attiecības, tad šis darbs nebūs veltīgs.

Par autoru: Pegs Strīps ir publicists un 11 grāmatu autors par attiecībām ģimenē, tostarp The Unloved Daughter. Kā atstāt aiz muguras traumatiskas attiecības ar māti un sākt jaunu dzīvi.