Pēkšņas laika apstākļu izmaiņas pret vēsāku temperatūru liek mums neviļus mainīt savu uzturu. Ķermenis bieži pats prasa vairāk ogļhidrātu, un tam ir gandrīz neiespējami pretoties. Kas tur aukstās dienās, lai sasildītos, nepieņemot svaru?
Karstas zupas
Karsta zupa ir labākā izvēle aukstajā sezonā. Zupas bieži gatavo, pievienojot ogļhidrātiem bagātus dārzeņus un gaļas buljonu, lai tie būtu sātīgi. Uztura speciālisti iesaka zupu ēst nevis pusdienās, bet vakariņās, lai ķermenis visu nakti būtu silts.
Protams, ja jūs nevēlaties iegūt svaru, tad zupa nedrīkst būt taukaina. Ideāli - viegla dārzeņu zupa.
Pilngraudu produkti
Pilngraudu maize un visa veida sānu ēdieni nodrošina daudz enerģijas degvielai aukstā dienā. Veseli graudi satur B vitamīnu un magniju, kas palīdz iekšējiem orgāniem vienmērīgi regulēt siltuma līmeni un lieki to netērēt.
ingvers
Ingveram ir sildošs efekts, jo tas stimulē visus gremošanas sistēmas audus, liekot tam strādāt vairāk. Ingvers uzlabo imunitāti. To var izmantot desertu ēdienos, zupās un karstos dzērienos.
Maigas garšvielas
Karstās garšvielas, protams, stimulē siltuma pieaugumu, palielinot asins plūsmu visa ķermeņa orgānos un audos, taču to iedarbība ir pārāk strauja. Siltums rodas tikpat ātri ar sviedriem. Bet tādas garšvielas kā kanēlis, ķimenes, paprika, muskatrieksts un smaržīgie pipari palielina vielmaiņu un pakāpeniski atbrīvo siltumu.
Kokosriekstu eļļa
Jebkurš trekns ēdiens palielina siltuma ražošanu, bet arī izraisa svara pieaugumu. Kokosriekstu eļļai nebūs šāda efekta, un tā ir noderīga gan norijot, gan kā mitrinātājs visam ķermenim, kas saglabās siltumu.
Atgādināsim, iepriekš stāstījām, kādi 5 dzērieni ir ideāli piemēroti rudenim, un konsultējām, kā zaudēt svaru, ievērojot rudens ķirbju diētu.
Būt veselam!