Japāņu diēta: nedēļas ēdienkarte, atļautie ēdieni, atsauksmes un rezultāti

Japāņu diēta: ēdienkarte un citas detaļas

Japāņu diētas ēdienkarte: kam gatavoties?

Japāņu diētas autors, kā arī tā nosaukuma būtība ir noslēpumainībā: efektīvs maltītes plāns tiek nodots burtiski no mutes mutē. Tiem, kurus mulsina ēdienkartes neatbilstība nosaukumam, var ieteikt piešķirt japāņu diētai atbilstošu garšu un, piemēram, paņemt visu ēdienu no neliela stilizēta porcelāna trauka un ēst ar irbulīšiem (hasi).

Starp citu, ņemot vērā uztura ierobežojumus, ideja par hasi lietošanu izrādās ne tik absurda. Ar viņu palīdzību jūs nevarat uzņemt pārāk daudz produktu, kas nozīmē, ka pārtikas uzsūkšanās ātrums būs vienmērīgāks, pārdomātāks, un līdz ar to jūs varēsiet iegūt pietiekami daudz mazāka pārtikas daudzuma.

Japāņu uztura sastāvu 7 dienas bieži salīdzina ar ķīmisko diētu - uztura plānu, ko izgudroja amerikāņu ārsts Osama Hamdiy diabēta slimnieku aptaukošanās ārstēšanai. Tāpat kā Hamdiya diēta, japāņu diēta izmanto krasu ogļhidrātu patēriņa samazināšanu, vienlaikus palielinot olbaltumvielu daudzumu. Tā rezultātā tiek atjaunota ķermeņa vielmaiņas procesu ķīmija, uzkrātie tauki ātri sadedzina, un nostiprinātie muskuļi novērš jaunu veidošanos.

Tomēr ir divas būtiskas atšķirības starp ķīmisko uzturu un japāņu diētu:

• ievērojot ķīmisko diētu, porciju apjoms nav ierobežots, kas nozīmē, ka jūs varat apvienot svara zaudēšanas ēdienkarti ar vingrinājumiem, nebaidoties no noguruma;

• japāņu diēta, atšķirībā no Hamdiy diētas, pat ar maksimālo ilgumu ir paredzēta tikai divām nedēļām, un visu šo laiku ir jāievēro ļoti vienmuļa ēdienkarte.

Tomēr daudziem salīdzinoši īss japāņu diētas ilgums ir pluss. No 7 līdz 14 dienu mocībām - un jūs varat izrādīties par diviem izmēriem mazākā kleitā!

Ēdienkarte 7 dienās

Japāņu 7 dienu diētā tiek izmantota pamata ēdienkarte, kuras pamatā ir šādi pārtikas produkti:

• vistas olas

• liesa liellopa gaļa

• vistas krūtiņas bez ādas

• jūras zivju fileja

• Baltie kāposti

• burkāns

• cukini, baklažāni

• augļi (izņemot banānus un vīnogas)

• olīveļļa

• tomātu sula

• kefīrs

• citrons

Japāņu uztura dzeršanas režīms ir šāds: atkarībā no receptēm jūs sākat dienu ar kafiju vai zaļo tēju bez cukura vai citām piedevām, un visu dienu dzerat tīru ūdeni bez gāzes.

Japāņu diēta ir bez sāls; ir aizliegtas arī citas garšvielas visā tās ievērošanas laikā. Jūs nevarat pēc savas izpratnes mainīt dienas vietās un veikt papildinājumus ikdienas uzturā. Gadījumā, ja sadalījums joprojām nav pagājis, diēta jāsāk no pirmās dienas.

Japāņu diētā jūs nevarat dzert alkoholu.

Japāņu diēta: drošākā ēdienkarte

Diena 1

• Brokastis: kafija bez cukura.

• Pusdienas: 2 vārītas olas, kāpostu salāti ar augu eļļu, glāze tomātu sulas.

• Vakariņas: ceptas zivis (plaukstas lieluma gabals).

Diena 2

• Brokastis: kafija bez cukura, viens sauss cepums vai krutons.

• Pusdienas: 100 grami ceptu vai vārītu zivju, svaigu dārzeņu salāti, kāposti ar augu eļļu.

• Vakariņas: 100 grami vārītas liellopa gaļas, glāze kefīra.

Diena 3

• Brokastis: kafija bez cukura, viens sauss cepums vai krutons.

• Pusdienas: lielas ceptas cukini (200 gr) augu eļļā. Jūs varat arī tvaicēt.

• Vakariņas: 2 cieti vārītas olas, 200 grami vārītas liellopa gaļas, svaigu kāpostu salāti ar augu eļļu.

Diena 4

• Brokastis: kafija bez cukura.

• Pusdienas: 1 neapstrādāta ola, 3 lieli burkāni ar augu eļļu, 20 grami siera.

• Vakariņas: augļi.

Diena 5

• Brokastis: burkāni, kas garšoti ar citronu sulu.

• Pusdienas: ceptas vai vārītas zivis, glāze tomātu sulas vai svaigs liels tomāts.

• Vakariņas: augļi.

Diena 6

• Brokastis: kafija bez cukura.

• Pusdienas: pusi vārītas vistas, svaigu kāpostu vai burkānu salāti.

• Vakariņas: 2 cieti vārītas olas, rīvētu burkānu salāti ar augu eļļu.

Diena 7

• Brokastis: zaļā tēja.

• Pusdienas: 200 grami vārītas liellopa gaļas, augļi.

• Vakariņas: jebkura iepriekšējās vakariņu ēdienkartes variācija, izņemot japāņu diētas 3. dienu.

Japāņu sieviete 2 nedēļas

Gadījumā, ja esat apņēmības pilns sasniegt izteiktāku rezultātu un esat pārliecināts, ka jūsu psiholoģiskie un fiziskie resursi tam būs pietiekami, tad ievērojiet japāņu diētu 14 dienas.

Kopā ar japāņu diētu 7 un 14 dienas ir izplatīts arī tās trešais veids - japāņu diēta 13 dienas. Bet negaidiet no viņas sensāciju - ēdienkarte ir pakļauta tīri matemātiskām, nevis kvalitatīvām izmaiņām. Tas ir, ja izvēlaties iespēju divkāršot septiņu dienu pamata izvēlni, pēdējā diena vienkārši “izkrīt”; tas pats notiek, lietojot japāņu diētas ēdienkarti 14 dienas.

Ja japāņu diētai 13 dienas ir kāda īpaša nozīme, tad tikai psiholoģiska - var iedomāties, ka tik pieticīga ēdienkarte var būt tik nogurdinoša, ka pat viena diena kļūst nozīmīga.

Japāņu diēta: pagājušas 7, 13 vai 14 dienas, kas tālāk?

Galvenā ideja, kas pārvar kādu, kurš no sākuma līdz beigām ir izgājis askētisku diētu, ir mesties pie pārtikas, tiklīdz beidzas noteiktais periods. Bet esiet piesardzīgs, ar šo pieeju uztura ietekme uz to pazudīs tikai dažu dienu laikā, jo ķermenis, kas pārcietis grūtības, sāks atjaunot tauku rezerves.

Tāpēc atcerieties visas ciešanas, kuras esat piedzīvojis, un izejiet no uztura ar cieņu, pakāpeniski palielinot ēdiena porcijas un sastāvu. Ogļhidrātu badošanās prasa īpašu delikatesi, kas bieži vien ir saistīta ar ilgstošu galvenā pieejamā enerģijas avota noraidīšanu. Papildiniet savu tieksmi pēc ogļhidrātiem, mēreni ēdot garas ķēdes ogļhidrātus (graudus, dārzeņus) un izvairoties no ātrajām ogļhidrātu kalorijām no saldumiem, ceptiem izstrādājumiem un nevēlamiem ēdieniem. Ja vismaz daļa pašdisciplīnas, kas bija japāņu diētas beigās, paliek pie jums, uztura rezultātu var saglabāt.