«Starp mums ir beidzies»: kā izvairīties no kontakta ar bijušo

Attiecību pārtraukšana vienmēr ir grūta. Un šķiet, ka pārdzīvot zaudējumu ir gandrīz neiespējami. Psiholoģe un bēdu padomniece Sjūzena Eliota pēc sāpīgas šķiršanās no vīra nolēma palīdzēt citiem cilvēkiem pārvarēt šķiršanos. Viņa kļuva par psihoterapeiti, uzsāka podkāstu par attiecībām un uzrakstīja grāmatu The Gap, kuru krievu valodā izdeva MIF izdevniecība.

Sjūzena ir pārliecināta, ka attiecību apkopošana ir sāpīga, taču jūsu sāpes var pārvērsties par iespēju attīstīties. Tūlīt pēc šķiršanās tu salūzīsi tā, it kā tiktu vaļā no smagas narkotiku atkarības. Bet, ja vēlaties sākt jaunu dzīvi un atbrīvoties no attiecībām, kas jūs grauj, jums ir jācīnās par sevi. Vai tieši tā?

Atdaliet sevi no pagātnes attiecībām

Lai patiesi pārvarētu un pieņemtu šķiršanos, jums emocionāli, fiziski un psiholoģiski jānošķir sevi no pagātnes attiecībām. Protams, agrāk jūs pavadījāt daudz laika kopā un, visticamāk, aizņēmāt viens otra lielāko dzīves daļu. Gan jūs, gan jūsu partneris kādu laiku jutīsies kā “Aleksandrs un Marija”, nevis tikai Aleksandrs un Marija. Un kādu laiku kopdzīves modeļi darbosies no inerces.

Dažas vietas, gadalaiki, notikumi — tas viss joprojām ir saistīts ar bijušo. Lai pārtrauktu šo saikni, jums ir jāpacieš zināms laiks, nesazinoties vienam ar otru. Jums var šķist, ka saziņa ar viņu vismaz uz īsu brīdi atvieglos sāpes un aizpildīs sāpīgo tukšumu, kas izveidojies iekšpusē. Diemžēl tas nemazina pieredzi, bet tikai aizkavē neizbēgamo. Dažiem bijušajiem pāriem izdodas kļūt par draugiem vēlāk, bet jo vēlāk tas notiks, jo labāk.

Man tas tikai jāizdomā

No viņa uzzināt, kas un kad nogāja greizi, ir liels kārdinājums. Jūs, iespējams, nepamanījāt, kā attiecības izjuka, un nesapratāt, kāpēc šī pēdējā muļķīgā cīņa noveda pie izjukšanas. Pieņemiet faktu, ka domājat citādi, un mierīgi atlaidiet cilvēku, lai atrastu kādu, kura dzīves uztvere ir līdzīga jums.

Dažkārt cilvēki tā vietā, lai mēģinātu kārtīgi sarunāties, turpina vardarbīgi strīdēties viens ar otru, kas patiesībā savulaik noveda pie attiecību pārtraukšanas. No šādas taktikas labāk izvairīties. Ja viņš vēlas izmest visas savas pretenzijas pret jums (kas notiek regulāri), nekavējoties pārtrauciet sarunu. Ja iedomātas sarunas ar viņu vajā, mēģiniet pierakstīt visu, ko vēlētos viņam pateikt, bet atstājiet vēstuli nenosūtītu.

Es tikai gribu seksu

Kad satiekas divi nesen šķirti cilvēki, šķiet, ka gaiss ap viņiem ir elektrizēts. Šo atmosfēru var sajaukt ar seksuālu uzbudinājumu. Turklāt jūs varat ciest no vientulības, un tagad jūsu galvā ienāk domas: "Kas tur slikts?" Galu galā jūs bijāt tuvi cilvēki, pazīstat viens otra ķermeni. Vienu reizi vairāk, vienu reizi mazāk — kāda ir atšķirība?

Sekss ar bijušo var būt aizraujošs, taču tas rada jaunas grūtības un šaubas. No tā jāizvairās kopā ar citiem saskarsmes veidiem. Neatkarīgi no tā, cik jautri jums ir, kad tas ir beidzies, jūs varat justies apmulsis vai izmantots. Rezultātā var parādīties domas, vai viņš bija kopā ar kādu citu, un šīs domas dvēselē iedvesīs bailes un satraukumu. Un tas nozīmē, ka jūsu drāma var sākties no jauna. Atrodi sevī spēku, lai to apturētu.

Kas palīdzēs samazināt kontaktus

Organizējiet sev apkārt atbalsta sistēmu

Pārtraucot attiecības, rīkojieties tā, it kā atbrīvotos no sliktā ieraduma. Atrodiet tuvus cilvēkus, kuriem jebkurā laikā piezvanīt, ja pēkšņi rodas vēlme runāt ar savu bijušo. Palūdziet draugiem jūs segt ārkārtas emocionālā uzliesmojuma gadījumā.

Neaizmirstiet parūpēties par sevi

Ir grūti palikt garīgi stipram un savāktam cilvēkam, ja esi fiziski noguris. Nodrošiniet pietiekami daudz pārtraukumu darbā, daudz atpūtieties, ēdiet pareizi un izklaidējieties. Ja tu sevi neiepriecini, psihei ir grūtāk izturēt kārdinājuma uzbrukumu.

Saglabājiet kontaktu dienasgrāmatu

Saglabājiet dienasgrāmatu, lai sekotu līdzi, cik bieži jūs ar viņu sazināties. Pieraksti, kā tu reaģē uz viņa zvaniem un vēstulēm, kā arī kā jūties, kad zvani un raksti viņam pati. Pierakstiet, kas notiek tieši pirms jums rodas vēlme zvanīt. Uzdodiet sev jautājumus pirms sarunas vai e-pasta, tās laikā un pēc tās. Dodiet sev laiku pārdomāt šos jautājumus un pierakstiet savas domas, lai tās labāk formulētu:

1. Kas izraisīja vēlmi viņam piezvanīt?
2. Ko tu jūti? Vai esat nervozs, garlaicīgi, skumjš? Vai jums ir tukšuma vai vientulības sajūta?
3. Vai bija kaut kas īpašs (doma, atmiņa, jautājums), kas lika jums domāt par savu bijušo un jūs uzreiz gribējāt ar viņu runāt?
4. Kādu rezultātu jūs sagaidāt?
5. No kurienes radās šīs cerības? Vai tās ir jūsu fantāzijas par kaut ko tādu, ko jūs vēlētos dzirdēt? Vai arī tie ir balstīti uz pagātnes pieredzi? Vai jūs pieņemat lēmumus, pamatojoties uz fantāziju vai realitāti?
6. Vai jūs mēģināt mainīt pagātni?
7. Vai jūs mēģināt saņemt konkrētu atbildi no personas?
8. Vai vēlaties atvieglot sāpes un atbrīvot nastu no dvēseles?
9. Vai jūs domājat, ka negatīva uzmanība ir labāka par tās neesamību?
10. Vai jūtaties pamests? Nepilngadīgais? Vai vēlaties piezvanīt savam bijušajam, lai atgādinātu par jūsu esamību?
11. Vai jūs domājat, ka tālruņa zvani ļaus jums kontrolēt, kā viņš tiek galā bez jums?
12. Vai tu ceri, ka viņš nespēs tevi aizmirst, ja periodiski atgādināsi viņam par sevi?
13. Kāpēc tu esi tik koncentrējies uz vienu cilvēku?

Pēc dienasgrāmatas vadīšanas sapratīsi, ka dzīvē kaut kas jāmaina, citādi nespēsi distancēties no bijušā.

Izveidojiet uzdevumu sarakstu

Nākamais solis ir iepriekš padomāt par konkrētām darbībām, ko veiksit, kad jutīsieties ar viņu runāt. Pirms rakstat viņam, izveidojiet sarakstu ar darbībām, kas jums jāveic. Piemēram, vispirms piezvani draugam, tad dodies uz sporta zāli, tad pastaigājies. Plānu piestipriniet labi redzamā vietā, lai tas būtu jūsu acu priekšā brīdī, kad vēlaties sazināties.

Praktizēsi paškontroli un jutīsies pārliecinātāks. Kamēr neesi “izvilcis” sevi no pagātnes attiecībām, ir grūti pielikt punktu frāzes beigām un sākt jaunu dzīves nodaļu. Turpinot meklēt bijušā uzmanību, jūs iegrimsit sēru purvā un vairosit sāpes. Jaunas jēgpilnas dzīves veidošana notiek pretējā virzienā.