Saturs
Mēs kļūstam par zen 2017. gadā!
1. Kliedziet prom no bērniem
Kad jūtat, ka dusmas vairojas un nevarat atturēties no eksplozijas, ļaujiet tām aizbēgt, kliedzot uz nedzīvu priekšmetu, nevis uz saviem bērniem. Kliedziet savu "Arghhh" skapī vai tamlīdzīgi, piemēram, tualete, miskaste, saldētava, kumode, atvilktne vai soma. Dažas dienas darot to un liksiet saviem bērniem smieties, kliedzot par drēbēm, jūs sapratīsit, ka varat paust savu neapmierinātību, viņus neiesaistot. Nākamais solis ir ietvert “Ahhh”. Jo vairāk jūs praktizēsit kontroli, kad kliedzat, jo vairāk jūs iemācīsities sevi nomierināt, un kliedziens galu galā vispār neizpaudīsies.
2. Atlaidiet kritiskas situācijas
Izpētiet, kas oficiāli izraisīja jūsu dusmas katru reizi, kad atbrīvojaties no savām eņģēm. Pierodiet novērtēt situācijas, kas jums ir sarežģītas, un klasificējiet kļūdas trīs kategorijās: pārvaldāmas situācijas, lipīgas situācijas un neiespējamas situācijas. Jūs veiksiet jaunu eksāmenu ik pēc četrām dienām.
Sākot no Pārvaldāmas situācijas ir visvieglāk noņemt, jo ir vienkāršs risinājums sprūda noņemšanai. Piemēri: rīta skrējiens (lietu gatavošana iepriekšējā dienā), troksnis (valkājot ausu aizbāžņus® vai izveidojot klusuma zonas mājās), bērni, kuri aizmirst iztīrīt zobus vai nomazgāt rokas (guļamistabā demonstrē labus ieradumus).
Sākot no Delikātas situācijas ir īpaši mirkļi, kurus varat iemācīties paredzēt, lai būtu gatavi, kad tie radīsies. Dažos gadījumos ar pietiekamu praksi tie var pat pazust no saraksta. Piemēram: laulības konflikti, vilcināšanās ar bērniem, liels nogurums utt.
Sākot no Neiespējamas situācijas ir ārpus jūsu kontroles, jūs nevarat likt tiem pazust vai iekļaut tos savā grafikā. Viņi droši vien tevi vajā katru dienu. Piemēri: veselības problēmas, traumatiski pagātnes notikumi, citu cilvēku uzvedība. Tie ne vienmēr ir dramatiski. Risinājums ir tos labi pamanīt, pieņemt to esamību un atlaist, nemēģinot tos izskaust, jo tā ir neiespējamā misija.
3. Atvērts piedošanai
Teikumi, kas sākas ar “Man vajadzēja…”, ir bīstami, tie veicina atgremošanu un līdz ar to gaudošanu, kas savukārt saasina problēmas. Koncentrējoties uz dzīves negatīvajiem aspektiem, ir grūti saskatīt cilvēku, īpaši bērnu, pozitīvo pusi. Kad mēs domājam negatīvi, mēs redzam negatīvu, mēs runājam negatīvi. Centieties samazināt laiku, kas atvēlēts negatīvām domām. Centieties koncentrēties uz risinājumiem: “Nākamreiz man vajadzētu labāk…” Praktizējiet piedošanu. Piedod citiem viņu kļūdas un arī savas. Piedod sev par kliedzienu pagātnē. Sakiet skaļi un skaidri: “Jā! Es piedodu sev, ka agrāk kliedzu. Es pieļauju kļūdas. Es esmu cilvēks. "
4. Izveidojiet pozitīvas mantras
Mums visiem prātā ir daudz spriedumu, piemēram, "Es nevaru zaudēt svaru" vai "Neviens mani nemīl" vai "Es nekad nebeigšu kliegt". Atkārtojot tos atkal un atkal, mēs tiem ticam, un tie kļūst par realitāti. Par laimi, pozitīvas domāšanas un optimisma spēks to var pārvarēt. Tā vietā, lai teiktu: "Argh! Es tur neieradīšos! Sakiet sev vairākas reizes dienā: “Es to varu izdarīt. Es izvēlos vairāk mīlēt un mazāk kliegt. »Redzēsi, tas strādā!
Videoklipā: 9 padomi, kā beigt kliegt
5. Smejies, kad vēlies kliegt!
Jebkas ir neatņemama dzīves sastāvdaļa. Dzīves nedaudz trakās puses paredzēšana, pieņemšana un līdz ar to sveikšana, nevis mēģinājums ar to cīnīties vai mainīt, dod daudz vairāk enerģijas un pacietības, lai kaitinošās situācijās nekliegtu. Par smiekliem ļoti labi attiecas sakāmvārds: “Smaidi, ja tev ir slikts garastāvoklis, un tu jutīsies laimīgāks”. Kad vēlaties kliegt, smieties vai izlikties. Smiekli nomierina dusmas un piespiež jūs spert soli atpakaļ. Tā kā nav iespējams būt dusmīgam un smieties vienlaikus, pastāstiet saviem bērniem smieklīgus stāstus un palūdziet viņiem dažus pastāstīt. Pagatavojiet maltīti otrādi. Uzdrošinies kaut ko absurdu (kā būtu, ja viņi tevi ieģērbtu savās drēbēs?)... Īsāk sakot, izklaidējies ar viņiem, atpūties, tu būsi labākā situācijā, lai nekliegtu.
6. Sakārtojiet pieņemamus saucienus un citus
Neviens nav ideāls, tāpēc jāpaceļ balss. Daži saucieni ietilpst kategorijā “pieņemami”, piemēram, ikdienas balss, čuksti, skaidra balss, kas pacietīgi novirza, stingra balss un “Es nejokoju!” Balss. Daži saucieni ietilpst kategorijā “nevēsi”, piemēram, dusmu saucieni, pārāk skaļi saucieni (izņemot ārkārtas saucienus, lai brīdinātu bērnu par briesmām). Daži no tiem ir kategorijā “nemaz nav forši”, piemēram, tīši aizvainojoši dusmu saucieni. Izaicinājums ir pilnībā novērst “nevēsus” saucienus un aizstāt “nevēsus” saucienus ar pieņemamiem saucieniem..
Kļūsti par oranžo degunradžu!
"Apelsīnu degunradzis" izaicinājums
Šeila Makreita ir māte četriem ļoti jauniem zēniem, kas ir “dzīvības pilni” … lai neteiktu, ka viņi ir ļoti nemierīgi! Un kā jau visas pasaules māmiņas, viņa ātri vien atradās uz izdegšanas robežas! Sajutusi, ka drīz sāks plīst, viņa noklikšķināja: mums ir jāatrod veids, kā vienreiz par visām reizēm izbeigt slikto ieradumu kliegt uz saviem bērniem. Un tā sākās izaicinājums “Oranžais degunradzis”! Šeila deva sev oficiālu solījumu 365 dienas pēc kārtas iet bez kliegšanas un svinīgi apņēmās vairs nebūt pelēks degunradzis, tas dabiski mierīgais dzīvnieks, kurš izprovocēts kļūst agresīvs, bet gan oranžais degunradzis. , tas ir, sirsnīgs vecāks, pacietīgs un apņēmības pilns palikt Zen. Ja arī tu vēlies kļūt par mierīgu Apelsīnu degunradžu, trenējies ar šo vieglo programmu.