Saturs
Tas, kā mēs izturamies pret sevi, ietekmē to, kā mēs jūtamies. Sevis pazemošana, pārmērīga paškritika var izraisīt depresiju, nervu sabrukumu un pat fiziskas slimības. Pārbaudiet: vai jūs darāt sev to, ko darītu sava labākā drauga labā?
Mēs visi esam pelnījuši, lai pret mums izturētos ar sapratni un cieņu. Tas ir tas, ko mēs sagaidām no citiem. Bet jāsāk ar sevi! Savādi, bet diezgan bieži mēs pret sevi izturamies (un runājam) tā, kā nekad nedarītu ar radiem, draugiem un pat paziņām: nesaudzīgi un kritiski.
Daudziem ir vieglāk atzīt savas kļūdas nekā nopelnus. Un tas nav droši: zems pašvērtējums rada priekšnoteikumus depresijai un trauksmes traucējumiem. Vai nav pienācis laiks mainīt savu attieksmi pret sevi uz labo pusi?
1. Apsveriet realitāti
Mēs nevaram mainīt to, ko neredzam. Pašnovērošana ir nepieciešams priekšnosacījums darbībai. Ja mēs vēlamies beigt sevi devalvēt, mums ir jāsaprot, kā mēs to darām. Objektīvam vērtējumam ir viegli pieņemt tās iekšējās balss viedokli, kas noniecina mūsu nopelnus un norāda uz trūkumiem.
Tomēr šī balss ir tikai zemas pašcieņas izpausme. Un tas ir saistīts ar jebko, izņemot realitāti. Mācoties atpazīt un pareizi novērtēt šos apgalvojumus, jūs varat mainīt savu attieksmi pret sevi.
2. Runājiet par sevi ar cieņu
Pastāvīgi noniecināt savus talantus un sasniegumus, nievājoši runāt par sevi, izvairīties no jebkādas uzmanības, audzināt pieticību... Tas ir lielisks veids, kā uzturēt zemu pašvērtējumu. Vārdiem ir nozīme, tie dziļi ietekmē mūsu uztveri un iespaidu, ko mēs atstājam uz citiem.
Tāpēc sāciet runāt par sevi un savām lietām, izvairoties no visa, kas attēlo jūs kā upuri vai hronisku zaudētāju. Pieņemiet komplimentus, neattaisnojoties un nenoliedzot nopelnus. Atzīstiet labu ideju autorību.
Viss, kas rakstīts par piedošanu, parasti vispirms attiecas uz citiem. Taču tikpat svarīgi ir iemācīties piedot sev.
Apsveiciet sevi ar panākumiem. Uzmanieties no ieraduma domāt slikti par sevi un sakiet "meli!" tādām domām. katru reizi, kad tie parādās. Pārvietojiet tos, domājot par savu labvēlīgo tēlu.
3. Atklājiet sevī zvaigzni
Alberts Einšteins uzskatīja, ka katrs ir ģēnijs savā jomā. Dziedāt, gatavot, skriet, rakstīt grāmatas, atbalstīt citus... Parādot talantus, mēs atraisām zvaigznes mirdzumu, kas mīt mūsos un izstaro uzticību, šarmu, pārliecību un zināšanas.
Jo vairāk mēs apzināmies savu īpašo talantu, jo vairāk mēs to izpaužam — parasti bez grūtībām, jo tas ir patīkami — un iekšējā pārliecības zona paplašinās. Nosakiet, kāds ir jūsu īstais talants, un savā grafikā atliciniet laiku, ko tam veltīt.
4. Piedod sev
Viss, kas rakstīts par piedošanu, parasti vispirms attiecas uz citiem. Taču tikpat svarīgi ir iemācīties piedot sev. To darot, mēs atjaunojam savu vērtību savās acīs un jūtamies ērtāk citu skatienā.
Atgādiniet notikumu, kas liek jums nožēlot. Atkārtoti izdzīvojiet to atmiņā kopā ar kontekstu, tostarp vietu, laiku, vidi un savām sajūtām un prāta stāvokli tajā brīdī. Atdaliet to, ko var attiecināt uz apstākļiem un citiem notikumu dalībniekiem, no tā, kas patiešām bija atkarīgs no jums.
Izdariet no tā nepieciešamos secinājumus nākotnei un pēc tam piedodiet sev no visas sirds – tikpat patiesi, kā jūs piedotu kādam, kas jums rūp. Jūs izdarījāt, ko varējāt tajā brīdī, un nav vajadzības nēsāt pagātnes nastu.
5. Palīdziet citiem
Vajadzības sajūta ir ārkārtīgi noderīga pašcieņas celšanai. Uzņemieties pagaidu atbildību par to cilvēku labklājību, kuri nonākuši sarežģītā situācijā, veiciet brīvprātīgo darbu vai dalieties pieredzē, nododiet zināšanas…
Pašcieņai ir izdevīgi apzināties, ka mūsu aktīvā empātija, altruisms, vārdi un pati klātbūtne nomierina un palīdz citiem. It īpaši, ja nenovērtējam par zemu savas darbības vērtību un nerīkojamies no “nodotā kalpa” pozīcijām. Piedāvājiet palīdzību, laiku un padomu kā vienlīdzīgu, vienkārši un ar cieņu.
6. Iet uz sportu
Liels skaits pētījumu ir apstiprinājuši saikni starp pašcieņu un vingrinājumiem. Skriešana, ātrā soļošana, peldēšana, jāšanas sports, slidošana, dejas, bokss… Tas viss mūs atgriež ķermenī un palīdz justies kustīgiem un stipriem.
Pats ir mūsu būtības blīvā, koncentrētā daļa, cilvēces sirds.
Paaugstinās pašcieņa, un mēs jūtamies spējīgi cienīt savu teritoriju. Nemaz nerunājot par to, ka sportošana regulē emocionālo stāvokli un uzlabo miega kvalitāti. Un tad mēs jūtamies labāk “savā ādā” un kļūstam pārliecinātāki.
7. Novērtējiet savu būtību
Ir fakti, rezultāti (kļūdas un panākumi), apstākļi, dzīves notikumi – un ir kaut kas daudz dziļāks. Ir virsma un ir dziļums. Ir “es” (īslaicīgs, nepilnīgs, pakļauts apstākļu ietekmei), un ir “es”: pēc Junga domām, tā ir visu mūsu īpašo izpausmju summa.
Pats ir mūsu būtības blīvā, koncentrētā daļa, cilvēces sirds. Tā ir tā vērtība, tāpēc jums par to ir jārūpējas un jāciena. Noniecināt, atstāt novārtā un devalvēt savu būtību nozīmētu slikti izturēties pret savu cilvēcisko dabu. Sāciet ieklausīties savās vajadzībās, interesējieties par vēlmēm, cieniet tās, un tad citi tās cienīs.
Sagatavojot rakstu, materiālus izmantoja Elisona Abramsa, psihoterapeite, slejas “Caring for Self-Compassion” autore vietnē psychologytoday.com, un Glens Širaldi, psihologs, grāmatas Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions) autors. pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).