Saturs
Cik lieliski būtu, ja visi bērni būtu pilnīgi paklausīgi. Bet, iespējams, mums tad būtu mazliet garlaicīgi! Šodien mēs nolēmām izdomāt, kā barot mazos un ieaudzināt bērnos pareizus ēšanas paradumus. Ar ko sākt? Kas ir pareiza uztura? Un kādi ir bērna veselīgas apetītes pamodināšanas veidi? Izdomāsim to šajā rakstā.
Vai tiešām bērns ēd maz?
Ir bērni, kuri ēd ļoti maz - viņu vecāki to saka. Tie ir bērni - mazi. Divas ēdamkarotes zupas - un bērns jau saka, ka ir pilns. Trīs makaroni un viņš jau ir pilns. Ar šādiem bērniem grūtākais ir tas, ka vecāki dod jebkādu ēdienu - tikai lai kaut ko apēstu.
No otras puses, bieži sastopama situācija ir tad, kad vecāki paši saka, ka bērns ēd maz. Bet patiesībā izrādās, ka bērns nepārtraukti našķojas - tad žāvē, tad maizi, tad cepumus. Un viņš vispār neēd zupu, kotletes, dārzeņus. Un rezultātā bērns nav izsalcis - galu galā viņš ēda žāvētājus, bet tas ir tukšs ēdiens. Tie ir tikai ātrie ogļhidrāti un nekāda labuma. Un šī iemesla dēļ nav apetītes - tāds ir slikts ieradums ēst nepareizi. Tad ko tu dari?
Kā jūs varat iemācīt bērnam ēst labu, veselīgu un veselīgu pārtiku?
Tas patiesībā nav tik grūti.
1. Parādiet piemēru.
Jums jāsāk ar sevi - un jāmāca sev un visiem pieaugušajiem ģimenē labs un pareizs ēdiens. Analizējiet diētu, izņemiet visus sagatavotos ēdienus no iepirkumu saraksta, samaziniet cukuru un izņemiet saldumus. Pārtrauciet iegādāties konfektes, čipsus un citus neveselīgus pārtikas produktus krājumā - lai tie nebūtu brīvi pieejami mājā. Pieaugušie, nevis bērni, ieved mājā kaitīgu pārtiku. Protams, ja bērns jebkurā laikā ir pieradis ēst saldumus, tas nebūs viegli. Gan tu, gan bērns. Bet veselība ir svarīgāka, padomājiet par to.
2. Trauku pasniegšana.
Pasniedziet ēdienus skaisti - improvizējiet, meklējiet jaunas garšas un receptes. Iedomāsimies - ja jūs vienkārši vārāt brokoļus - jūs pats to īsti nevēlaties ēst. Un, ja jūs to cepat un apkaisa ar rīvētu sieru un sezama sēkliņām virsū un pasniedzat uz jauka šķīvja ... Un pirms vakariņām skrieniet, lēkājiet un staigājiet? Tas ir pavisam cits jautājums! Apetīte būs lieliska, un jūs vēlaties ēst skaisti dekorētu ēdienu! Un visiem - ne tikai tavam mazajam!
3. Par veselīgu dzīvesveidu.
Bērna ķermenim, tā pareizai augšanai un attīstībai svarīga ir ne tikai pareiza uztura. Ļoti svarīga loma ir veselīgam un aktīvam dzīvesveidam. Centieties ļaut bērniem pēc iespējas vairāk laika pavadīt uz ielas, nevis mājās pie televizora. Kustība ir dzīve. Vēlreiz staigājiet kopā ar bērnu - tas būs noderīgi gan jums, gan viņam. Ja jūs aktīvi pavadāt dienu un neuzkodat neveselīgu pārtiku, tad bērns ēdīs zupu un salātus ar apetīti.
Veselīga pārtika bērnam
Mums atliek izdomāt, kas tieši bērnam ir noderīgs. Uztura pamatā jābūt dārzeņiem un augļiem. Tie satur lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Tās var dot bērnam neapstrādātas, vārītas, sautētas vai ceptas. Maltai gaļai var pievienot dārzeņus un gatavot kotletes un kotletes (maltajai gaļai papildus standarta sīpoliem var pievienot kartupeļus vai kāpostus, sanāk ļoti garšīgas un maigas kotletes). Putra brokastīm vai piedevām ir lielisks risinājums. Putra ir ļoti labvēlīga gremošanai, satur lielu daudzumu šķiedrvielu un sniedz enerģiju visai dienai. Piena produkti – bērnam labāk piedāvāt nesaldinātus produktus: krējumu, kefīru, jogurtus un sieru. Cepšana ir jāierobežo, tās apjoms dienā nedrīkst būt lielāks par 30% no uztura. Speciālisti iesaka pilngraudu maizi vai kraukšķīgas maizes. Visvairāk bezjēdzīgi ceptas preces ir izgatavotas no baltajiem kviešu miltiem, šādi produkti ir pilnībā jāizslēdz.
Sabalansēta, pareiza uztura ir bērna veselības un attīstības atslēga. Ir svarīgi mācīt bērnus par ēšanu un ēšanu ar piemēru.
Nemēģiniet nodrošināt, lai bērns “vismaz kaut ko ēd”. Protams, viņš vispirms lūgs konfektes. Bet esiet stingri iecerēts un nepadodieties - un jūs pats redzēsiet un sajutīsiet izmaiņas.
Un vienmēr atcerieties, ka neatkarīgi no tā, kā audzināsiet savu bērnu, viņš joprojām būs līdzīgs jums. Izglīto sevi! Es novēlu jums panākumus!