Decembris ir grūts laiks: darbā jāpabeidz gada laikā sakrājušās lietas un arī jāsagatavojas svētkiem. Plus sastrēgumi, slikti laikapstākļi, skraidīšana pēc dāvanām. Kā izvairīties no stresa šajā grūtajā periodā? Vingrošana palīdzēs. Pateicoties viņiem, jūs saglabāsiet produktivitāti un labu garastāvokli.
Spilgtu emociju pārdzīvošana ir enerģiju patērējošs process. Tiem tērējam vairāk možuma nekā darbam, plānojot dāvanas, gatavojot svētkus. Iespējams, pamanījāt: ir dienas, kad it kā nekas netiek darīts – bet nav spēka. Tas nozīmē, ka dienas laikā bija tik daudz nevajadzīgu rūpju, ka viņi burtiski “izdzēra” visu enerģiju.
Ķīniešu cjigun prakse (ci — enerģija, gong — kontrole, prasme) ir īpaši izstrādāta, lai uzturētu vitalitāti augstā līmenī un novērstu tās izniekošanu. Šeit ir daži triki, ar kuriem jūs varat uzturēt labu formu pat grūtos pirmssvētku laikos.
Paskatieties uz situāciju no malas
Cilvēki, kas nonākuši ekstremālās situācijās, biežāk saskaras ar tik pārsteidzošu sajūtu: akūtākajā briesmu brīdī, kad šķiet, ka viss ir pazaudēts, pēkšņi iekšā paliek klusums – laiks it kā palēninās – un tu skaties situāciju no ārpuses. Kinoteātrī šādas “atziņas” ļoti bieži izglābj varoņu dzīvības – kļūst skaidrs, ko darīt (kur skriet, peldēt, lēkt).
Cjigun ir prakse, kas ļauj atrast šādu iekšējo klusumu jebkurā patvaļīgā brīdī. Un, pateicoties viņai, skaties uz situāciju bez spilgtām emocijām, mierīgi un skaidri. Šo meditāciju sauc Shen Jen Gong – iekšējā klusuma meklējumi. Lai to apgūtu, ir svarīgi sajust, kā patiess klusums atšķiras no mums ierastā dzīves stāvokļa pastāvīga iekšējā monologa/dialoga apstākļos.
Uzdevums ir apstādināt visas domas: ja tās rodas, noraidiet tās kā mākoņus, kas iet cauri debesīm un atkal atrodiet klusumu
Var mēģināt sajust, kā jūt iekšējais klusums un cik tas samazina enerģijas izmaksas, to var jau tagad. Veiciet šādu vingrinājumu. Apsēdieties ērti – varat atgulties (galvenais, lai neaizmigtu). Izslēdz telefonu, aizver istabas durvis – svarīgi būt drošam, ka tuvāko piecu minūšu laikā tevi neviens netraucēs. Pavērsiet uzmanību uz iekšu un pievērsiet uzmanību diviem faktoriem:
- skaitīt ieelpas – nepaātrinot vai nepalēninot elpu, bet vienkārši to vērojot;
- atslābiniet mēli – kad ir iekšējais monologs, mēle saspringst (runas struktūras ir gatavas darbam), kad mēle ir atslābināta, iekšējās sarunas kļūst klusākas.
Atvēliet šai meditācijai ne vairāk kā 3 minūtes – šim nolūkam varat iestatīt modinātāju savā pulkstenī vai tālrunī. Uzdevums ir apturēt visas domas: ja tās rodas, pavadiet tās kā mākoņus, kas iet cauri debesīm, un atkal atrodiet klusumu. Pat ja jums patiešām patīk stāvoklis, apstājieties pēc trim minūtēm. Šo vingrinājumu ir svarīgi veikt regulāri, lai iemācītos viegli un pārliecinoši “ieslēgt” klusuma stāvokli. Tāpēc atstājiet uz rītdienu vēlmi turpināt un atkārtot nākamajā dienā.
Uzlabojiet savu cirkulāciju
Iepriekš aprakstītā meditācija ļauj ietaupīt enerģiju: līdzsvarot nervu sistēmu, atgūt sevi no nemiera un skriešanas uz iekšu. Nākamais uzdevums ir izveidot efektīvu ietaupītās enerģijas apriti. Ķīniešu medicīnā pastāv ideja, ka či enerģija, tāpat kā degviela, cirkulē pa visiem mūsu orgāniem un sistēmām. Un no šīs cirkulācijas kvalitātes ir atkarīga mūsu veselība, enerģijas un sāta sajūta. Kā uzlabot šo apriti? Visefektīvākais veids ir relaksācijas vingrošana, kas atbrīvo muskuļu skavas, padara ķermeni elastīgu un brīvu. Piemēram, cjigun mugurkaulam Dziediet Shen Juang.
Ja vēl neesat apguvis vingrinājumus asinsrites uzlabošanai, varat izmantot pašmasāžas praksi. Saskaņā ar ķīniešu medicīnu mums ķermenī ir refleksu zonas – zonas, kas ir atbildīgas par dažādu orgānu un sistēmu veselību. Viena no šīm refleksu zonām ir auss: šeit ir punkti, kas atbild par visa organisma veselību – no smadzenēm līdz kāju locītavām.
Ķīniešu tradicionālās medicīnas ārsti uzskata, ka vitalitāti mēs iegūstam no trim avotiem: miega, pārtikas un elpas.
Lai uzlabotu dzīvības spēku apriti, pat nav precīzi jāzina, kur kuri punkti atrodas. Pietiek masēt visu auss kauliņu: uzmanīgi mīciet ausi virzienā no daivas uz augšu. Masējiet abas ausis vienlaikus ar maigām apļveida pirkstu kustībām. Ja iespējams, dariet to, tiklīdz pamostaties, pirms pat izkāpjat no gultas. Un ievēro, kā mainīsies sajūtas – cik jautrāk tu sāksi dienu.
Uzkrāt enerģiju
Mēs izdomājām spēku un aprites ekonomiju – paliek jautājums, no kurienes ņemt papildu enerģiju. Ķīniešu tradicionālās medicīnas ārsti uzskata, ka vitalitāti mēs iegūstam no trim avotiem: miega, pārtikas un elpas. Attiecīgi, lai veselīgi un enerģiski pārdzīvotu pirmssvētku slodzes, īpaši svarīgi ir pietiekami gulēt un pareizi ēst.
Ir arī ļoti noderīgi apgūt noteiktas elpošanas prakses. Kurus izvēlēties? Pirmkārt, tie jābalstās uz relaksāciju: jebkuras elpošanas prakses mērķis ir iegūt vairāk skābekļa, un to var izdarīt tikai atslābinoties.
Turklāt sajūtu līmenī elpošanas vingrinājumiem vajadzētu dot spēku jau no pirmajām treniņu dienām. Piemēram, ķīniešu neigong (elpošanas tehnikas enerģijas uzkrāšanai) prakses dod spēku tik ātri un pēkšņi, ka kopā ar tām tiek apgūta īpaša drošības tehnika – pašregulācijas metodes, kas ļauj kontrolēt šīs jaunās “pieplūdes”.
Apgūstiet meditācijas prakses un papildiniet elpošanas prasmes un ieejiet jaunajā 2020. gadā ar labu, priecīgu noskaņojumu un vieglumu.