Kā pārdzīvot grūtu šķiršanos: 5 padomi

“Ja jums ir bijušas sarežģītas attiecības ar savu dzīvesbiedru, jūs, visticamāk, cerat, ka šķiršanās būs jums glābiņš. Tāpēc stresa līmenis, kas pavadīs šķiršanās procesu, jums būs pārsteigums,” stāsta Kalifornijas ģimenes terapeite Krista Deinsija. Jūs jutīsieties absolūti izsmelti, jūs mocīs nemiers un depresija.

"Jūs sāksit šaubīties par sava lēmuma pareizību," saka ģimenes terapeite Eimija Broza. Bieži vien tās ir vardarbības ģimenē sekas laulībā. “Maniem klientiem nav nekas neparasts, ka šķiršanās ir sarežģīta, jo viņi laulībā ir piedzīvojuši fizisku, psiholoģisku vai emocionālu vardarbību no sava laulātā,” saka Eimija Broza.

Kā saglabāt mieru, kad šķiršanās apgriež mūsu dzīvi kājām gaisā? Šeit ir pieci padomi no Christa Dancy un Amy Broz.

1. Izveidojiet teritoriju, kurā nav šķiršanās.

Vai, jūsuprāt, šķiršanās prasa pastāvīgu uzmanību? Vai arī jums šķiet, ka jums vienmēr jābūt modram? "Daudzi cilvēki baidās izvairīties no strīdiem, jo ​​domā, ka tas dos bijušajam laulātajam kaut kādu morālu uzvaru," saka Krista Denija.

Papildus tam (pateicoties mūsdienu tehnoloģijām) ir bezgalīgi daudz e-pastu un īsziņu. Kad esat pastāvīgi savienots, nav iespējams atpūsties. Šī iemesla dēļ, pēc Denija teiktā, "šķiršanās patērē visu jūsu dzīvi." Nav brīnums, ka jūs pastāvīgi esat pakļauts stresam un satraukumam.

Ir svarīgi noteikt veselīgas robežas. “Jūs šķiraties tikai tāpēc, lai šim cilvēkam būtu mazāka ietekme uz jūsu dzīvi, atceries? Pastāvīgi iesaistoties konfliktos ar savu bijušo dzīvesbiedru, jūs turpināt uzturēt attiecības ar viņu, ”stāsta Krista Denija.

Ko praksē nozīmē “bez šķiršanās teritorija”? Densija iesaka atvēlēt noteiktas stundas, kurās risināsiet šķiršanās jautājumus — lai šis ir laiks, kad esat vislabāk garīgi un emocionāli sagatavots nepieciešamajiem darbiem. Nu, atpūtas stundās labāk izslēgt telefonu un izslēgt ziņu paziņojumus.

2. Izlemiet par saviem mērķiem un rīkojieties

Ko tu vēlies panākt ar šķiršanos? Kāds izskatās jūsu ideālais rezultāts? Densija iesaka izveidot mērķu un prioritāšu sarakstu un nepievērst uzmanību nesvarīgām detaļām, kas var kļūt par cēloni skandāliem. Piemēram, tas, kas jums ir vissvarīgākais, varētu būt:

— izveidot reālistisku grafiku, kas nosaka, kurš un kad būs atbildīgs par bērnu, aizvedīs viņu uz skolu/mājām,

– pēc iespējas ātrāk un nesāpīgāk pabeigt šķiršanās procedūru,

— atgriezt savā dzīvē mieru, klusumu un saprātīgas robežas.

Kad rodas nākamais konflikts, pajautājiet sev: "Vai šis konflikts tuvina mani mērķu sasniegšanai vai attālina?" Tādā veidā jūs varat izvairīties no sīkām cīņām (kas tikai radīs haosu jūsu dzīvē) un ietaupīt savu enerģiju tam, kas patiešām ir svarīgs. Neļaujies negatīvām emocijām un prātīgi novērtē, vai virzies sev vajadzīgajā virzienā.

3. Iemācieties atpūsties

Atrodiet veidus, kā atpūsties, lai palīdzētu jums nomierināties un mazināt stresu jebkurā laikā un vietā. Neatkarīgi no tā, vai tās ir dziļās muskuļu relaksācijas metodes vai meditācija, vietnē Youtube ir daudz mācību video. Reģistrējieties jogai, pastaigājieties pēc darba, iegūstiet mājdzīvnieku vai atrodiet sev tīkamu hobiju.

4. Izlemiet, kādam komunikācijas veidam (ar savu bijušo laulāto) dodat priekšroku

Izlemiet, kā jūtaties ērti, saziņa ir viena no svarīgajām jūsu noteiktajām robežām. Piemēram, jūs varat nolemt turpmāk sazināties ar savu bijušo laulāto tikai pa e-pastu. "Tādā veidā jūs vienmēr varat garīgi sagatavoties iepriekš un pārdomāt savu atbildi," saka Denija. Var būt vērts arī pārtraukt sazināties ar viņu, izmantojot īsziņas. "Tekstu saziņa bieži kļūst par konfliktu un spriedzes avotu, un pat vēlu vakarā un naktī no tās nav iespējams atpūsties."

5. Izturies pret savu bijušo kā pret «grūtu» kolēģi

Ja ar kolēģi ir saspringtas attiecības, ir jāstrādā kopā, taču var aprobežoties tikai ar lietišķu komunikāciju, stāsta Densija. Tas nozīmē, ka jūs atbildat uz visiem jautājumiem, pieprasījumiem un pretenzijām skaidri un precīzi, un nepievēršat uzmanību visam pārējam.

Kā tas izskatās praksē? Iedomājieties, ka jūsu bijušais dzīvesbiedrs uzrakstīja jums ziņu par to, kurš un kad paņems bērnus, vienlaikus nepretojot jums pāris barbu. Lai neiesaistītos kārtējā strīdā, atbildiet tikai uz jautājumu par bērniem. Atcerieties, ka lūgt palīdzību un atbalstu ir pilnīgi normāli, mums visiem tas ir vajadzīgs laiku pa laikam, un īpaši šādos grūtos periodos.

"Dažreiz ir lietderīgi atrast kvalificētu terapeitu, lai palīdzētu jums tikt galā ar grūtu šķiršanos," saka Brozs. Atcerieties, ka jūsu veselība un labklājība ir vissvarīgākā lieta.