Atslēgas pazaudēšana, tikšanās aizmirstība, vairs neziņa, kur novietojāt automašīnu... Ar vecumu atmiņas zudums notiek arvien biežāk. Visbiežāk atmiņas traucējumi ir daļa no normāla novecošanās procesa. Mūsu padomi ikdienas atmiņas uzturēšanai un aizmirstības novēršanai.

Diētai ir nozīmīga loma daudzu patoloģiju, tostarp atmiņas traucējumu, profilaksē. Patiešām, daudzi pētījumi ir parādījuši, ka augsts asinsspiediens, fiziska neaktivitāte, 2. tipa diabēts un aptaukošanās palielina neirodeģeneratīvas slimības attīstības risku pēc 65 gadu vecuma sasniegšanas. Tāpēc ir svarīgi ierobežot svara pieaugumu, izvēloties daudzveidīgu un sabalansētu uzturu. Lai saglabātu smadzeņu darbību un atmiņu, izvairieties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar cukuru un piesātinātajiem taukiem, un koncentrējieties uz: 

• augļi un dārzeņi (vismaz 5 porcijas dienā)
• omega 3: tās ir atrodamas sēklās, valriekstos, lazdu riekstos, Indijas riekstos, negrauzdētās un nesālītās mandelēs. Bet arī treknās zivīs (sardīnes, skumbrija, lasis, siļķe). Ieteicams to ēst divas reizes nedēļā. 
• baltā gaļa: vienmēr priekšroka jādod baltajai gaļai, nevis sarkanajai gaļai. 
• olīveļļa: šī ir ieteicamā eļļa jūsu ēdienu garšošanai. Tas ir jāizvēlas īpaši neapstrādāts. 
• polifenoli: tie ir spēcīgi antioksidanti, kas palēnina novecošanās procesu un izziņas pasliktināšanos. Ābols, zemenes un vīnogas, tostarp augļi, kas satur visvairāk. Tie ir paslēpti arī tējā (zaļā un melnā), ķiplokos, sīpolos, pētersīļos, tumšajā šokolādē (vismaz 85% kakao), linu sēklās, ingverā, kurkumā vai pat sarkanvīnā (lietot ar mēru, jo tas paliek alkohols).

Regulāras fiziskās aktivitātes veicina jaunu neironu attīstību, uzlabo iegaumēšanu un koncentrēšanos, pateicoties smadzeņu piesātinājumam ar skābekli. Saskaņā ar PVO ieteikumiem, “pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem nedēļas laikā jāvingrinās vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes izturības aktivitātes vai vismaz 75 minūtes vidējas intensitātes izturības aktivitātes. ilgstošas ​​intensitātes izturība vai līdzvērtīga vidējas un ilgstošas ​​intensitātes aktivitātes kombinācija. ”

Miega atjaunojošie tikumi fiziskajā un psiholoģiskajā līmenī ir labi zināmi. Miegam ir galvenā loma mācībās un zināšanu nostiprināšanā. Citiem vārdiem sakot, miega trūkums ir saistīts ar kognitīvo spēju, jo īpaši iegaumēšanas un koncentrēšanās spēju, samazināšanos. Nakts laikā atmiņa sašķiro informāciju, ko tā ir saņēmusi dienas laikā. Tāpēc ir svarīgi neatstāt novārtā savu miegu, guļot astoņas stundas naktī.