Kā pārvarēt bailes no jaunām attiecībām?

Praktizējiet atvērtību

Nemiers un tuvība neļauj mums dalīties pieredzē. Padomu grāmatas var piedāvāt stratēģijas, kā uzsākt sarunu, aizraut sarunu biedru un izraisīt viņa interesi. Taču patiesas attiecības vienmēr ir balstītas uz atklātību. Emancipācija ir tiešs ceļš uz tuvību. Tomēr pēdējā lieta, ko nolemj satraukts cilvēks, ir vājināt aizsardzību. Atvērties nozīmē pārvarēt bailes no svešinieka, ļaut viņam uzzināt par savām domām un pieredzi. Ir viegli pateikt cilvēkiem, ko domājat un jūtat, un ļaut viņiem saprast, kas jums ir svarīgs.

Cīnies ar bailēm no sprieduma

Viens no iemesliem, kāpēc mēs vilcināmies dalīties ar citiem, ir bailes no sprieduma. Paaugstināta trauksme liek mums pārvērtēt izvēlīgo partneri. Ja kaut kas noiet greizi, mēs automātiski vainojam sevi. Mēs pieņemam, ka partneris redz tikai mūsu kļūdas un trūkumus. Tas ir tāpēc, ka tiem, kuri cieš no trauksmes, parasti ir zems pašvērtējums un viņi jūtas slikti par sevi.. Tā kā viņi sevi vērtē tik skarbi, viņiem šķiet, ka citi jūtas tāpat. Tas liek viņiem nevēlēties dalīties, izrādīt sirsnību un neaizsargātību.

Atrodiet patieso vērtību

Šķiet, ka tad, kad esam modri, mēs esam jutīgi pret signāliem citu cilvēku uzvedībā. Tā nav gluži taisnība. Trauksme liek mums pamanīt pārsvarā negatīvus signālus un bieži tos iedomāties no nulles. Tādējādi mēs riskējam zaudēt kontroli pār savu dzīvi un kļūt par savu baiļu un aizspriedumu vergiem.

Kā izkļūt no šī apburtā loka? Stiprināt pašcieņu. Ja esam apmierināti ar sevi, zinām savu vērtību un savu dzīves pieredzi uztveram kā pašsaprotamu, mēs neesam pakļauti paškritikai. Nomierinot iekšējo kritiķi, mēs pārtraucam koncentrēties uz savu pieredzi un iegūstam iespēju rīkoties netraucēti.

Izvairieties no katastrofālas domāšanas

Trauksme var izraisīt katastrofālu domāšanu. Tā atšķirīgā iezīme: tieksme jebkuru negatīvu situācijas attīstību paaugstināt par katastrofu. Ja baidies kā uguns, ka visnepiemērotākajā brīdī nolūzīs papēdis vai saplīs zeķubikses, saproti, par ko ir runa. Spilgts piemērs ir Čehova «cilvēks lietā». Viņš mirst no kauna un pazemojuma, kad noslīd lejā pa kāpnēm meitenes priekšā, par kuru izrāda interesi. Viņa pasaulei tā ir katastrofa, lai gan patiesībā viņš netika noraidīts vai pat nosodīts.

Mēģiniet abstrahēties no tā, kas notiek jūsu galvā, ko saka jūsu iekšējā balss (vai balsis). Atcerieties, ka stresam, tāpat kā bailēm, ir lielas acis: tas izkropļo draudus un rada tikai negatīvus scenārijus. Pierakstiet domas, ko rada randiņa izredzes, un analizējiet tās. Cik tie ir reāli? Apsveriet, ka arī jūsu partneris ir noraizējies. Iedomājieties, kā viņš sevi vērtē spogulī un klusībā cer uz jūsu labvēlību.

Attīstīt emocionālo apziņu

Satraukumu veicina domas par pagātni un nākotni. Mēs vai nu domājam par to, kas varētu notikt, vai arī atkal un atkal košļājam pagātnes situācijas: kā mēs uzvedāmies, kādu iespaidu radījām. Tas viss atņem spēkus un traucē rīkoties. Alternatīva šai prāta klaiņošanai ir apzinātība. Koncentrējieties uz to, kas notiek šeit un tagad. Pieņemiet emocijas, nemēģinot tās novērtēt.

Emocionālā apziņa ir galvenā emocionālās inteliģences sastāvdaļa. Ja partneri labi orientējas savās un citu emocijās, spēj izrādīt elastību un sapratni dažādās situācijās, viņi, visticamāk, būs apmierināti ar savu kopdzīvi.¹.

Lai izmantotu attīstīto emocionālo inteliģenci, pievērsiet uzmanību šādiem punktiem:

1. Izsekojiet un nosauciet savas emocijas, nevis ignorējiet vai apspiediet tās.
2. Neļaujiet negatīvām emocijām pārņemt. Apmāciet sevi analizēt tos pēc iespējas atdalītāk un neatgriezties pie tiem savās domās.
3. Barojiet emocijas kā enerģiju darbībai.
4. Noskaņojieties uz otra cilvēka emocijām, pamaniet tās, reaģējiet.
5. Parādiet, ka saprotat un dalāties ar otra jūtām. Izmantojiet šo emocionālo saikni, lai radītu spēcīgu attiecības sajūtu.

¹ The American Journal of Family Therapy, 2014, sēj. 42, №1.