Saturs
Mēs meistarīgi protam no mušas uztaisīt ziloni, pārspīlējot esošās grūtības un radot tās savā iztēlē. Bet ir arī ceļš atpakaļ. Četras metodes palīdzēs atbrīvoties no spriedzes ķermenī un attīrīs prātu no nevajadzīgām domām.
1. Pārslēdziet domas
Domājot par aktuāliem jautājumiem, mēs dažkārt kļūstam nemierīgi vai drūmi. Šveices psihoterapeita Rodžera Vitoza metode, kas balstīta uz “pareizo uzņēmību”, palīdz izkļūt no šī stāvokļa, atsvaidzināt acis un atrast pareizo risinājumu.
Tas "palīdz apturēt negatīvās domas un atbrīvoties no trauksmes," skaidro psihoterapeite Martina Mingana. "Smadzeņu atpūtināšana ļauj pilnībā atjaunot uzmanību sev." Jums būs nepieciešams akmens un klusa vieta, kur jūs varat būt viens.
Pirmais solis: piecelieties ar nolaistām rokām, ieelpojiet caur degunu, atslābiniet kaklu un plecus, izveidojiet dažas sejas, lai sajustu seju, un pēc tam atslābiniet to. Padomājiet par problēmu, kas jūs nomoka, un definējiet savu stāvokli trīs līmeņos.
Ķermenis: kādas sajūtas pirkstos, pēdās, krūtīs? Emocionāls: ko jūs piedzīvojat – skumjas, prieku, satraukumu, trauksmi? Intelektuālais: kas notiek tavās domās? Tad nosauciet vispārējo stāvokli vienā vārdā: nemiers, ilgas, spriedze, bailes, skumjas, dusmas, stress... Sajūtiet, kā tas rezonē jūsu emocijās un ķermenī. Ja vārds ir pareizi izvēlēts, jūs to jutīsit.
Otrais posms: paņemiet akmeni un koncentrējieties uz tā krāsu, formu, svaru, temperatūru... Ritiniet to plaukstā, ar pirkstu galiem iezīmējiet tā izciļņus, plaisas, ieplakas. Koncentrējieties uz sajūtām. Kā viņš smaržo?
Pēc dažām minūtēm vēlreiz uzdodiet sev jautājumu: "Kāds vārds tagad apzīmē manu vispārējo stāvokli?" Kā šis vārds reaģē ķermenī? Vai tas vairs nav jūsu stāvokļa oriģinālais vārds?
Ja joprojām jūtat, ka, piemēram, nemiers joprojām valda, nesteidzieties, dodiet sev vairāk laika akmens pētīšanai. Veiciet šo vingrinājumu vairākas reizes dienā, lai iegūtu ieradumu “nirt sajūtās” un mazinātu garīgo spriedzi.
Meditācijas iespēja metropolē: ja pie rokas nav oļu, ieslēdz fantāziju. Aizveriet acis un uzmanīgi, droši pārvietojieties pa istabu. Pieskarieties kaut kam, neatverot acis. Kas tas? Mēģiniet noteikt tā izmēru, tekstūru, temperatūru un reakciju uz jūsu pieskārienu – vai šis objekts ir uzkarsēts vai paliek auksts.
Sajust. Mēģiniet pagriezties. Pasmaržojiet, klausieties to (vai tas čaukst, zvana vai piesit?). Atver acis: vai tu esi pārsteigts? Vai arī jums izdevās uzminēt preci uzreiz? Ko jaunu uzzinājāt par viņu un savām jūtām? Vai zinājāt, cik patīkams ir šīs grāmatas mugurkauls? Vai arī jūs domājāt, ka tas ir brūns, bet tas izrādījās zaļš?
Velciet paralēli: vai esat pazīstams ar problēmu, kas jūs biedē? Iespējams, rūpīgi apsverot, to “izpētot”, jūs atklāsiet jaunus veidus, kā to atrisināt. Kā jūs to vērtējat tagad, pārslēdzot savas domas uz tausti un smaržu? Varbūt tas vairs nešķitīs tik liels kā iepriekš.
2. Atgriezieties realitātē, izmantojot kartītes
Trauksmes un vēl jo vairāk – stresa stāvoklī mēs bieži zaudējam saikni ar sevi. Transpersonālā psiholoģija palīdz to atjaunot. "Viņa ievieš tādu jēdzienu kā personības garīgā dimensija," saka psihoterapeite Bernadeta Blēna. “Mūsos “es” un “Es” cīnās par pārākumu. “Es” ir mūsu priekšstats par sevi, un Es ir mūsu dziļākā būtība, kas pastāv ārpus mūsu bailēm. Es ieteikto vingrinājumu sauc par Esības Mandalu. Tas palīdz jums sazināties ar sevi. ” Lai pabeigtu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešams partneris.
Izgrieziet piecas papīra kartītes un uzrakstiet uz tām ar lieliem burtiem: "Tagad", "Nākotne", "Pagātne", "Cits", "Es". Sakārtojiet kārtis uz grīdas aplī: centrā – “Tagad”, ziemeļos – “Nākotne”, dienvidos – “Pagātne”, rietumos – “Es”, austrumos – “Cits”.
Paziņojiet skaļi, ko vēlaties. Tad – tas, ko tu jūti tagad, tava realitāte tagadnē. Pēc tam pastāstiet, kādi uzskati un argumenti ir jūsu realitātes pamatā. Piemēram: "Ja es neizturēšu šo konkursu, man vairs nebūs iespējas profesionālai izaugsmei." Atcerieties – kad tieši “Pagātnē” parādījās šīs bailes?
Jūs jutīsiet, ka bailes pastiprinās. Tas ir dabiski, jo tu dod sev atļauju baidīties.
Stāviet ar rokām darinātās mandalas centrā un dziļi elpojiet ar aizvērtām acīm. Pēc tam atveriet acis un, ejot uz austrumiem (pret kārti "Cits"), skaļi izrunājiet savu pārliecību: "Ja es neizturēšu šo konkursu, manā priekšā vairs nebūs iespējas profesionālai izaugsmei."
Kā tu jūties? Pievērsiet uzmanību ķermeņa sajūtām. Koncentrējieties uz sliktāko. Ļaujiet vingrinājumu partnerim uzdot jautājumu: "Vai šis apgalvojums patiešām ir patiess un neapgāžams?" Ja tā nav 100% patiesība, tad tā nemaz nav taisnība!
Parasti šajā brīdī mēs saprotam, ka tas, ko uzskatījām par neapgāžamu patiesību, ir tikai mūsu pārliecība, kurai nav nekāda sakara ar faktiem un realitāti.
Atgriezieties mandalas centrā. Atbrīvojieties no šīs pārliecības, "atvienojiet" to no sevis. Palīgs jautā: "Kā jūs tagad jūtaties bez šīs pārliecības?" Parasti šajā brīdī mēs jūtamies mazāk nomākti, vieglāki.
Atcerieties šo stāvokli un saglabājiet šo iespaidu. Tad paskatieties uz savu situāciju no šīs sajūtas. Jums paliek tikai fakti, realitāte, kas ir attīrīta no emociju slāņiem, ko rada jūsu pārliecība.
3. Pārvērtiet bailes kustības enerģijā
Var noderēt pieredze, ko agrāk uzskatījām par negatīvu! Ja mūsos rodas bailes, bažas un nemiers, tad nevajag tās uzreiz mēģināt noslīcināt, esmu pārliecināts, ka NLP meistars, biznesa treneris, Spoguļa apmācības līdzvadītājs Maksims Dranko: “Labāk uzdod sev jautājumu: no kurienes viņi nāk un kas viņiem ir vajadzīgs? Varbūt viņi pievērš uzmanību dažiem nopietniem riskiem un šķēršļiem. Iesaku stāties pretī bailēm godīgi un atklāti. Un iemācieties tos pārvaldīt.
Ievērojiet drošības pasākumus: nestrādājiet ar fobijām un spēcīgām bailēm, izmantojot šo vingrinājumu (pretējā gadījumā jūs varat izraisīt paniku). Jums būs nepieciešamas trīs papīra loksnes un pildspalva.
Pirmais solis – Riski. Uzrakstiet uz lapas 1 atbildes uz jautājumu: "Kas ir sliktākais, kas var notikt, ja...?" Un pēc tam aizstājiet savu projektu vai darbību, kuras dēļ jūs uztraucaties. Uzrakstiet numurētā sarakstā vissliktāko, kas var notikt ceļā uz jūsu mērķi.
Piemēram, jūs dodaties ceļojumā, bet jums ir bail. Kas slikts var notikt ceļojumā? Pieņemsim, ka viņi zog naudu. Raksti visu, kas ienāk prātā. Noteiktā posmā jūs jutīsiet, ka bailes pastiprinās. Tas ir dabiski, jo jūs dodat sev atļauju baidīties.
Turpiniet sarakstu, līdz bailes norimst vai pazūd. Un, kad šķiet, ka esat visu uzrakstījis, uzdodiet sev jautājumu: "Kas var notikt vēl sliktāk par šo?" Un, kad visas iespējamās šausmas jau esat precīzi izlādējis uz papīra, varam pieņemt, ka pirmais posms ir beidzies.
Otrais solis - "Reakcija". Uz otrās lapas katrai precei no lapas Nr.1 rakstām, ko darīsim, ja notiks “tas”. Vai jūsu ceļojumā tika nozagta visa jūsu nauda? Ko tu darīsi? Šajā posmā bailes atkal radīsies un var būt pat spēcīgākas nekā sākotnējā stadijā, jo mēs patiesībā dzīvojam fait accompli.
Smadzenēm iedomātas un reālas briesmas ļoti bieži ir viens un tas pats: hormoni tiek ražoti vienādi, sirds pukst vienādi, pakauša mati ceļas stāvus un kaklā paceļas kamols. Tā tam ir jābūt: labāk tagad mazliet baidīties ar papīra lapu rokās, nekā vēlāk panikā steigties dzīvē.
Šajā posmā mēs dzīvojam ne tikai kritiskā situācijā, bet arī tās atrisināšanā. Šeit mēs sakām smadzenēm: "Man ir plāns B." Ja kādā brīdī nezini, ko rakstīt, tad tev ir uzdevums mācīties, noskaidrot risinājumu, jautāt.
Šajā gadījumā baiļu enerģija tiek pārveidota par problēmas risināšanas enerģiju. Avārijas gadījumā iepriekš apkopoju informāciju: tās valsts policijas tālruņa numurus, uz kuru dodos, vai vēstniecības tālruņa numuru.
Trešais solis – Profilakse. Uz lapas numurs 3 uzrakstiet par katru vienumu no pirmās lapas, ko varat darīt, lai novērstu šādu notikumu. Piemēram, neglabājiet visu skaidru naudu un visas kartes vienuviet. Utt. Tādā veidā mēs virzām trauksmes enerģiju, lai mazinātu stresu, vienlaikus neaizverot acis uz iespējamām briesmām.
4. Iztaisnojiet plecus un atrodiet līdzsvaru
Mūsu ķermenis bieži ir gudrāks par prātu. "Dažreiz vienkārši ķermeņa risinājumi darbojas ātrāk un ne mazāk efektīvi nekā prāta risinājumi," komentē Maksims Dranko.
Atrodi vietu, kur var viegli spert 5-7 soļus un nenovērsties. Domājot par situāciju, kas jūs satrauc, veiciet septiņus soļus. Ievērojiet, kā staigājat: vai galva ir noliekta, kāds ir plecu stāvoklis, kā kustas gurni, ceļi, elkoņi, pēdas. Vai arī ierakstiet īsu video savā tālrunī. Pārskatiet to, pievēršot uzmanību gaitai.
Parasti tie, kurus nospiež atbildības nasta, ap pleciem it kā sarūk un sarūk. Pleci aptver kaklu, tas ievelkas kā bruņurupucis. Piekrītu, ne pārāk atjautīga valsts.
Tagad mēģiniet iztaisnot plecus pēc iespējas tālāk un staigāt, domājot par savu problēmu, vienā virzienā. Pēc tam paceliet tos pēc iespējas tālāk uz priekšu, noapaļojiet cik vien iespējams un ejiet uz otru pusi. Mēģiniet atrast vidējo pozīciju, kurā jums būtu visērtāk. Ejiet un atcerieties plecu stāvokli.
Salieciet sevi kā dizaineru kopā, atveidojot visu mūsu "detaļu" ērtu vidusstāvokli.
Dariet to pašu ar galvu: vispirms nolaidiet to maksimāli uz krūtīm un pēc tam uzmanīgi nolieciet to līdz galam atpakaļ. Atrodiet sev ērtu vidējo galvas stāvokli. Saglabājiet to un pārbaudiet to vēlreiz. Labi.
Vienā virzienā veiciet pēc iespējas īsākus, smalkus soļus, tad otrā virzienā pēc iespējas platākus soļus. Atrodiet vidējo soļa izmēru, kas jums ir ērts staigāšanai. Ejiet un atcerieties savu stāvokli.
Gurni: iedomājieties, ka tevī ir tērauda stienis – staigājiet. Un tagad, virzoties otrā virzienā, pagrieziet tos vislielākajā amplitūdā. Izjūtiet vidējo optimālo gurnu stāvokli un mēģiniet staigāt. Dariet to pašu ar visām pārējām ķermeņa daļām.
Un visbeidzot, salieciet sevi kā dizaineru kopā, atveidojot visu mūsu “detaļu” ērtu vidusstāvokli. Staigājiet apkārt šādā stāvoklī, domājot par savu problēmsituāciju. Sajūtiet sevi šajā jaunajā formātā, jaunā pastaigā, jaunā pozā, pēc tam uzdodiet sev jautājumu: ko es varu darīt, lai mainītu situāciju?
Izsekojiet, kā problēma šobrīd izskatās kopumā: varbūt attieksme pret to ir mainījusies vai ir parādījies risinājums? Tā darbojas “ķermeņa-smadzeņu” saikne, caur kustībām, pozām, iedarbinot mums nepieciešamās domas.