Saturs
Kā zaudēt svaru trīs mēnešu laikā: diēta. Video
Iezīmējot svara zaudēšanas periodu pēc trim mēnešiem, jūs rīkojaties ļoti pareizi – šajā laikā jūs varat sasniegt iespaidīgus rezultātus, nekaitējot veselībai. Kompetenta pieeja atbrīvošanai no liekajiem kilogramiem garantēs stabilu rezultātu un pavisam citas dzīves sākumu, kurā bez bulciņām un šokolādēm ir daudz citu prieku.
Zaudēt svaru trīs mēnešu laikā
Diētiskās uztura vispārīgie principi
Lai zaudētu svaru trīs mēnešu laikā, protams, internetā var atrast daudzas diētas ar detalizētām ēdienkartēm un tām sekot. Bet tas ir daudz labāk, ja jūs iepazīstaties un saprotat pašu diētiskā uztura principu ar mērķi zaudēt svaru. Tas palīdzēs jums patstāvīgi sastādīt ēdienkarti un apvienot produktus tā, lai diēta jums kļūtu nevis par mocību, bet gan patiesu baudu un rezultāts saglabātos stabils.
Pirmkārt, analizējiet, kuri pārtikas produkti pašlaik ir jūsu uztura pamatā. Visticamāk, tie ir rafinēti pārtikas produkti – “vienkāršo” ogļhidrātu avots, kas ātri uzsūcas organismā un remdē izsalkumu, bet pēc kuriem ļoti ātri gribas ēst no jauna. Neviena diētiskā soda vai graudaugi ar atzīmi “fitness” nemaina šādu ogļhidrātu būtību, šīs uzturvielas tikai veicina tauku šūnu nogulsnēšanos un neliek organismam strādāt, lai tās sadedzinātu.
Nomainiet vienkāršos ogļhidrātus ar saliktajiem ogļhidrātiem – pilngraudu maizi, graudaugiem, dārzeņiem un šķiedrvielām bagātiem augļiem. Jūsu uzturā ir jābūt dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielām (liesa gaļa un zivis) un augu olbaltumvielas – pākšaugi, jūraszāles. Saldumiem cukura vietā ēd medu un augļus, izņemot vīnogas un banānus. Iekļaujiet ēdienkartē vairāk zaļumu un dārzeņu.
Noteikti apvienojiet diētu ar fiziskām aktivitātēm, tādējādi tauku krājumi tiks sadedzināti ātrāk un āda vienlaikus saglabās savu tonusu.
Paturiet prātā, ka ir ergotropiski pārtikas produkti, kas paātrina vielmaiņu un palīdz ātrāk zaudēt svaru. Tie ir zema tauku satura biezpiens, sarkanie asie pipari, ķiploki, sīpoli, ingvers, no dzērieniem – zaļā tēja. Bet ir arī trofotropiski pārtikas produkti, kas šo procesu palēnina. Pirmkārt, tas ir viss, kas satur raugu, kā arī naktsvijoles: tomāti, baklažāni, kartupeļi. Jūs varat tos ēst, bet, lai neitralizētu to iedarbību, pievienojiet šiem ēdieniem ergonomiskas sastāvdaļas.
Kā zaudēt svaru trīs mēnešu laikā
Aprēķiniet nepieciešamo ikdienas kaloriju daudzumu, ņemot vērā augumu, svaru, fiziskās aktivitātes pakāpi, to var izdarīt bez maksas vienā no vietnēm, kas veltītas diētai un svara zaudēšanai. Lai sāktu tievēt, jārada kaloriju deficīts, pietiek, ja tas ir 15-20%, kas ļaus izvairīties no bada, kas liek organismam izjaukt hormonālo līdzsvaru.
Izdzeriet glāzi ūdens ar tējkaroti medus un citrona sulas tukšā dūšā 20 minūtes pirms brokastīm.
Katru dienu vienā un tajā pašā laikā, mājās vai darbā, brokasto, pusdienas un vakariņas, uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm – ābolu, burkānu vai glāzi kefīra. Brokastīs un pusdienās ir jāuzņem aptuveni vienāds kaloriju daudzums, kam kopā jābūt 70-75%, vakariņās ir maz kaloriju un ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Pēc tam var izdzert tikai glāzi zema tauku satura kefīra, apēst gabaliņu greipfrūta vai kivi. Visām ēdienreizēm jābūt svaigām, vārītām vai ceptām.
Lasiet tālāk: asins grupu saderība.