Kā zaudēt svaru par 4 kg? Video padomi
Plus vai mīnus 4 kg ir ierasta lieta pat sievietēm, kurām nav noslieces uz aptaukošanos. Bet dažreiz liekais svars šķiet pilnīgi nepiemērots. Jūs varat nedaudz zaudēt svaru, nedaudz mainot savu ierasto dzīvesveidu un diētu.
Vai jums ir liekais svars? Kusties vairāk!
Bieži vien nepietiekamas fiziskās aktivitātes dēļ tiek novērots neliels svara pieaugums. Ja jums ir sēdošs darbs, mēģiniet pāris pieturas noiet kājām, piemēram, dodoties mājup. Ja jums ir automašīna, tas ir gandrīz neiespējami, taču skaistas figūras labad vakarā varat doties vismaz nelielās pastaigās un atteikties izmantot liftu.
Pat neliela ikdienas fiziskā aktivitāte var palīdzēt ātrāk zaudēt svaru. Tiek stiprināti muskuļi un samazināts ķermeņa tauku daudzums
Ja jums ir brīvs laiks, pierakstieties uz sporta zāli vai baseinu. Aktīvie sporta veidi var palīdzēt atbrīvoties no ķermeņa taukiem, īpaši ap vidukli, gurniem un rokām. Tajā pašā laikā nav ieteicams pārspīlēt, pretējā gadījumā muskuļu masa ievērojami palielināsies un figūras izsmalcinātība pazudīs.
Daži uztura ierobežojumi palīdzēs atbrīvoties no 4 kilogramiem. Centieties atteikties no miltu izstrādājumiem, jo tie ir bagāti ar saliktajiem ogļhidrātiem, kas provocē tauku masas pieaugumu. Likvidējiet maizi, maizes izstrādājumus vai samaziniet to daudzumu līdz minimumam.
Tvaicējiet vai vāriet ēdienu. Tātad jūs ne tikai sasniegsit svara zudumu, bet arī uzlabosiet savu ķermeni. Cepta pārtika satur daudzas kaitīgas vielas, kas ne tikai palielina ķermeņa masu, bet arī pasliktina vispārējo stāvokli.
Ēdiet bieži mazas maltītes. Pārmērīga pārēšanās pēc darba dienas noteikti ietekmē figūru. Pēdējo maltīti ēdiet vismaz 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Ja uzkodas ar viegliem dārzeņu salātiem un izdzersiet glāzi zema tauku satura kefīra, izsalkums jūs netraucēs, un no rīta jūs sajutīsiet mundrumu.
Ideālā gadījumā pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt pirms XNUMX pm, taču, ja esat pieradis gulēt vēlu, būs grūti pretoties kārdinājumam aiziet līdz ledusskapim pēc kaut kā garšīga.
Reizi nedēļā rīkojiet badošanās dienu, vēlams nedēļas nogalē, kad esat mājās. Ja iepriekš esat mēģinājis 36 stundas neēst, bet tikai dzert ūdeni, atsakieties no ēdiena. Cilvēkiem, kuri nav praktizējuši izsalkuma dienas, labāk ir mēģināt sākt ar kefīru vai augļu dienām. 36 stundas izdzer 1 litru kefīra vai apēd kilogramu ābolu. Var izmantot citus augļus, bet ne banānus vai vīnogas.
Ja ievērosit šos vienkāršos ieteikumus, liekais svars pazudīs pietiekami ātri un nekaitējot veselībai. Dzert tabletes, lai zaudētu svaru ar papildu četriem kilogramiem, ir nepraktiski un kaitīgi.