Saturs
Kā zaudēt svaru pēc grūtniecības: video
Pēc dzemdībām sievietei ir daudz nepatikšanas, kas saistītas ne tikai ar bērna aprūpi, bet arī ar figūras pievilcības atgriešanos. Strijas, liekais svars, krūšu elastības zudums - visas šīs problēmas ir jārisina, un jo ātrāk, jo labāk.
Kā zaudēt svaru pēc grūtniecības
Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām un noņemt vēderu
Grūtniecības laikā ir grūti nepieņemties svarā. Rūpējoties par pareizu augļa attīstību, sieviete rūpīgi uzrauga savu uzturu un patērē diezgan lielu daudzumu kaloriju, kā rezultātā pēc dzemdībām, kad vairs netiek ņemts vērā bērna svars, placenta, amnija šķidrums , vēl ir palikušas dažas papildu mārciņas. No tiem jāatbrīvojas ne uzreiz, bet pakāpeniski. Pirmkārt, krasais svara zudums var izraisīt nepatīkamas strijas uz ķermeņa. Otrkārt, stingras diētas zīdīšanas laikā ir sliktas mātes piena daudzumam un kvalitātei.
Labākais veids, kā zaudēt svaru un notīrīt vēderu pēc dzemdībām, ir holistiska pieeja. Vispirms izvēlieties diētu, kas palīdzēs zaudēt svaru, neietekmējot piena kvalitāti. Labākais variants ir liesa gaļa un zivis, jūras veltes, svaigi dārzeņi un augļi. Saglabājiet kaloriju skaitu, lai nepārēstos.
Ja pēc grūtniecības jums ir lielas problēmas ar lieko svaru, jums jāsazinās ar uztura speciālistu. Viņš palīdzēs jums izveidot ikdienas ēdienkarti, kas ir noderīga gan bērnam, gan figūrai.
Pareiza uztura jāpapildina ar fiziskām aktivitātēm. Nav ieteicams uzreiz sākt intensīvu treniņu. Izvēlieties vieglu aerobiku, īsus skrējienus, jogu, pilates. Vingrojiet katru dienu 10-20 minūtes, lai sasniegtu rezultātu. Ja jums nav pietiekami daudz laika, iegādājieties “palīgus” - virtuves kombainu, sulu spiedi, multivāru. Tas palīdzēs pavadīt mazāk laika ēdiena gatavošanai un vairāk laika sev. Vēl viena iespēja ir iegādāties simulatoru, kuru varat izmantot, rūpējoties par savu bērnu.
Lai ne tikai savilktu visu figūru, bet arī ātri noņemtu kuņģi, ieteicams apgūt elpošanu ar diafragmu, pēc tam sākt pakāpeniski sūknēt presi un veikt dziļus līkumus, un laika gaitā pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem. Šī tehnika kopā ar pareizu uzturu ātri dos rezultātus.
Kosmētika un salonu procedūras
Nepalaidiet uzmanību īpašai kosmētikai un procedūrām, kas palīdzēs atrisināt figūras atjaunošanas problēmu pēc dzemdībām. Protams, mēs nerunājam par plastisko ķirurģiju. Labs risinājums būtu izmantot ķermeņa skrubjus, ieskaitot pretcelulīta krēmus, kas palīdz veidot figūru, želejas, kas atjauno ādas elastību, un maskas.
Pērciet kvalitatīvus produktus, kas palīdzēs sasniegt lieliskus rezultātus salīdzinoši īsā laikā
Ja jums ir iespēja, sāciet apmeklēt skaistumkopšanas salonus. Profesionālās maskas, vakuuma masāža, ķermeņa ietīšana palīdzēs atgūt figūras skaistumu. Jūs varat arī izmantot ārstēšanu, kas paredzēta striju un celulīta apkarošanai, ja pēc dzemdībām esat saskārušies ar šādām problēmām. Ieteicams arī dot priekšroku īpašai masāžai, lai palīdzētu cīnīties ar lieko svaru. Var izmantot arī ultraskaņas ārstēšanu. Salona procedūru izmantošana kombinācijā ar pareizu uzturu un vingrošanu dos pārsteidzošus rezultātus.
Skaistumkopšanas salonu varat apmeklēt reizi nedēļā, visu pārējo laiku, izmantojot kosmētiku, lai atjaunotu figūras skaistumu. Tajā pašā laikā mēģiniet pēc iespējas vairāk laika veltīt fiziskām aktivitātēm: biežāk staigājiet kopā ar mazuli, staigājiet vairāk, kāpiet pa kāpnēm, neizmantojot liftu.
Kā padarīt krūtis skaistas pēc dzemdībām
Ar pareizu uzturu un vingrinājumiem jūs varat novājēt vidukli un atjaunot sēžamvietu un gurnus skaistā formā. Ar krūtīm situācija ir sarežģītāka: pēc dzemdībām un zīdīšanas tā bieži nokrīt, un ķermenis vairs nav tik pievilcīgs kā agrāk. Tomēr šo problēmu var arī atrisināt.
Nepārtrauciet barošanu ar krūti: pateicoties tam, krūts savlaicīgi tiek atbrīvota no piena, mazāk nokarājas, un taukaudu atjaunošana notiek intensīvāk
Izmantojiet arī īpašu kosmētiku, kas paredzēta maigai krūšu ādai.
Valkājiet krūšturi ar noņemamām glāzītēm. Tas palīdzēs barot bērnu, nenoņemot krūšturi, kā arī veicinās skaistas krūšu formas atgriešanos un novērsīs striju parādīšanos. Veiciet maigu krūšu masāžu ik pēc divām dienām. Šim nolūkam varat izmantot skrubi vai ledus gabaliņu. Kontrasta duša ir ne mazāk noderīga: tā palīdz atjaunot figūras skaistumu un ādas elastību.
Veiciet maskas vai kompreses ik pēc 2-3 dienām. Vienkāršākais variants ir uzlikt krūtīm svaiga gurķa šķēles un atstāt 10-15 minūtes. Jūs varat arī pagatavot kumelīšu vai rožu gurnu novārījumu, atdzesēt, izkāst, iemērc tajā tīru dvieli un uzlikt uz krūtīm uz 15-20 minūtēm, pēc tam noskalot ādu ar vēsu ūdeni un izmantot īpašu krēmu krūšu atjaunošanai elastība.
Par dzemdību sākuma pazīmēm lasiet nākamajā rakstā.